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日記

2017年1月23日(月)

膝を閉じて座る/腹筋意識

未記入

自律神経系ヨガ

未記入

夜ウォーク

未記入

筋トレ

未記入

発声滑舌で顔ほっそり

未記入








先日、「ダイエットには脳が重要」っていう議題の番組がありまして…



その時にやっていた筋トレ面白かったので載せますね。





【脳をだまして たるんだ体を引き締める!5秒エクササイズ】


担当 松井薫(まついかおる)国士館大学 健康医工学系 非常勤講師/プロスポーツトレーナー




<たるんだお腹を引き締める 5秒間腹筋エクササイズ>

@立ったまま両ヒジを頭上に上げ、首の根元に小指を当てる

Aヒジをなるべく高く上げる事を意識すると、自然とお腹周りの筋肉が伸びきる

B片足を一歩前に出し、踏み込むように意識して、
ゆっくり息を吐きながら腹筋に力を入れ、5秒かけて上体を倒していく


脳をだまして引き締め効果アップ!
お腹の前に缶があり、それを体でプレスしていくイメージを持つ事で、脳がだまされ、効果アップ。


<たるんだ二の腕を引き締める 5秒間ひねりエクササイズ>

@両腕を背中に回し、片方の腕を伸ばし、もう片方の手で軽くつかんで抑える

A伸ばす方の腕に力を入れて下に押し込む

B押し込んだら、そこから手首をひねる


※腕をつかむのが難しい場合、片方の腕を伸ばすだけでもOK



脳をだまして引き締め効果アップ!
伸ばした方の手で、半分に切ったグレープフルーツを握り、
しぼり器に押し付け、思い切りしぼるイメージでひねると効果アップ。

※決して無理をせずできる範囲で行って下さい。
 高齢の方や持病のある方はかかりつけ医に相談の上行って下さい。




イメージを持ってやるのとなしでやるのは大違いで
私は二の腕の効きましたねー




是非やってみるよろし!!!






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2017年1月20日(金)

膝を閉じて座る/腹筋意識

○

自律神経系ヨガ

未記入

夜ウォーク

未記入

筋トレ

未記入

発声滑舌で顔ほっそり

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減らないよぅ…






結構気にしてても減る気配がなくてかなりテンションダウンです(泣)




レッスンに行きたいけど、足指をぶつけてしまってここ数日痛くてレッスンどころじゃないしでそれもストレスになって食べてしまうという悪循環に陥ってます。




本当にやばいなぁ…これじゃ、太るばかりだな…




職場のストレスもかなり大きいかなと思います。






嗚呼、グチグチしてて自分がいやだわ。






とにかく何か打破できないかお勉強しなおしだな。









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2017年1月19日(木)
体重77.8kg   体脂肪率35.5%

膝を閉じて座る/腹筋意識

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自律神経系ヨガ

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夜ウォーク

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筋トレ

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発声滑舌で顔ほっそり

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2017年1月18日(水)
体重78.4kg   体脂肪率35.5%

膝を閉じて座る/腹筋意識

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自律神経系ヨガ

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夜ウォーク

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筋トレ

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発声滑舌で顔ほっそり

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2017年1月12日(木)
体重76.6kg   体脂肪率36.0%

膝を閉じて座る/腹筋意識

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自律神経系ヨガ

未記入

夜ウォーク

未記入

筋トレ

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発声滑舌で顔ほっそり

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37歳 女性 身長:166.0cm
ダイエットって一生もの。痩せて戻って痩せて戻っては嫌だもんね。ダイエットを日常に組み込めるようにしたいのです!みなさんもそうしましょー痩せたら終わりじゃないですよ!!!

ぜーーーーったい!ぜーーーーーーったい!!!!痩せてやるのだ!周りが挫折していこうと、何年かかろうと、痩せ習慣を身につけるぞー!

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

だんだん上の言葉が本当になってきてるなと感じます。
ピンキーを始めて早いもので4年がたちました。
これって立派な記録だよね?(^^)
これからも、標準体型になるまでとりあえずは細々と
続けていくつもりです。
一緒に細く長く続ける決意のあるかた!
お友達になってくださいー♪

    理想     現実
W= 65cm        81cm
H= 90cm        114cm
太もも=51cm      73cm
ふくらはぎ=35cm    48cm
二の腕=27cm      35cm




恐怖の体重三桁を目前にこのままじゃ病気になる。・°°・(>_<)・°°・。という思いや、大好きなダンスすら苦しくて思うように踊れないので
ダイエットを決意。体重、体脂肪ともに明かしたの初めて、ここまでダイエットやろうって気が湧いたのも色々やってるのも初めて。
長ーく、しっかりと、頑張ります(=゚ω゚)ノ


日々のなんでもないこと。
思うこと。
その日その日の喜怒哀楽等!
全然ダイエットと関係ないことも綴っておりますので
ゆるーっと見て下さいな(*^^*)



**********************************************


2012/1/7 計測
B*105cm
W*90cm
H*122cm


2016/9/24
W* 74cm
H* 104cm


2012年12月5日スタート
開始時98.0kg 54.4%
-14.5kg -13.4%
現在83.5kg 41.0%
あと3.5kg あと6%
目標80.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 7
8 13 14
15 16 17 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

tartun
57歳 男性 
164.5cm 83.4s

MUNCHII
46歳 女性 
168.0cm 80.9s

グレーン
31歳 女性 
163.0cm 85.2s

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あんころ
39歳 女性 
153.8cm 45.5s

Sayu
20代後半 女性 
164.3cm 69.5s

たこゆう
10代後半 女性 
162.0cm 65.0s

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