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ダイエット日記 > あやさんのマイページ

日記

2012年11月24日(土)
体重78.0kg   体脂肪率39.6%

おやつは極力控える

○

1日6000歩(できれば1万歩)歩くこと

○

午前中から活動して外に出る

×

バランスの良い食事を腹八分食べること

○

なるべくお茶をたくさん飲む

○

2日目

18:57

夜に眠れず不眠状態。きつくて12時起床。



朝 トースト1枚、いちごジャム、マーガリン
  ポンジュース1杯 ヨーグルト小2パック

昼 にゅうめん1杯
  鳥肝煮込み
  コーヒー1杯
  りんご1切れ

夕 ごはん1杯
  味噌汁1杯、 鯖とカイワレ和え
  なまこポン酢

運動 実家まで往復30分
   近所1時間ヲーキング

歩数 11291歩

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2012年11月23日(金)
体重77.7kg   体脂肪率39.9%

おやつは極力控える

○

1日6000歩(できれば1万歩)歩くこと

○

午前中から活動して外に出る

×

バランスの良い食事を腹八分食べること

○

なるべくお茶をたくさん飲む

○

まだまだ先は長いですが、運動と食事を気をつけて
前向きに頑張っていきます。

朝 なし

昼 牛乳1杯
  あんかけラーメン1杯

夕 エビピラフ1杯
  納豆3パック、キムチ1パック小
  豆腐1パック
  コーヒー1杯

間 ポンジュース1杯、牛乳1杯

運動 ヲーキング1時間

1日歩数 6164歩 3.8km

まだ、歩き慣れてないので脚が筋肉痛です。

1時間歩いただけで筋肉痛とは、ずっとひきこもってたからだなあ。

今年1月からほとんど家で過ごしていたから、筋力落ちて耐力もない状態( ^ω^)・・・
頑張っていこう!!

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40歳 女性 身長:169.0cm
はじめまして
2年前からうつ病になって
薬の副作用や症状で20kg体重増加してしまいました。

最近、症状が落ち着いてきて運動ができるようになってきたので頑張ろうと思います。

仕事も退職して1年、無職で時間はたっぷりあるので
気合入れていきます。

春頃から仕事復帰したいので、がんばります!!
よろしくお願いします!!
2012年11月22日スタート
開始時77.5kg 39.7%
+0.9kg ±0%
現在78.4kg 39.7%
あと23.4kg あと19.7%
目標55.0kg 20.0%

 

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