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ダイエットルール

1.おやつは極力控える実行率100%100%
2.1日6000歩(できれば1万歩)歩くこと実行率100%100%
3.午前中から活動して外に出る実行率0%0%
4.バランスの良い食事を腹八分食べること実行率100%100%
5.なるべくお茶をたくさん飲む実行率100%100%
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日記

2012年11月29日(木)
体重78.4kg   体脂肪率39.7%

おやつは極力控える

○

1日6000歩(できれば1万歩)歩くこと

○

午前中から活動して外に出る

×

バランスの良い食事を腹八分食べること

○

なるべくお茶をたくさん飲む

○




朝 バナナ1本
  キムチ雑炊×1
  アリナミン1本

昼 りんご1/2個
  ピザパン1コ

夕 カフェオレ1杯



1時間ヲーキング

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2012年11月28日(水)
体重77.8kg   体脂肪率39.4%

おやつは極力控える

○

1日6000歩(できれば1万歩)歩くこと

○

午前中から活動して外に出る

×

バランスの良い食事を腹八分食べること

○

なるべくお茶をたくさん飲む

○

毎日、歩くことが習慣になってきて体調も良くなってきた。
このまま継続していこう。

朝 アリナミン1本

昼 ご飯×1
  味噌汁×1
  梅干1個、さんま蒲焼1切れ
  サラダ

夕 おでん
  キムチ雑炊
チョコ2個
  カフェオレ1杯
  ロールパン1個

歩数 10724歩
   6.8km

実家往復2km
近所ヲーキング

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2012年11月27日(火)
体重77.6kg   体脂肪率39.5%

おやつは極力控える

○

1日6000歩(できれば1万歩)歩くこと

○

午前中から活動して外に出る

×

バランスの良い食事を腹八分食べること

○

なるべくお茶をたくさん飲む

○

5日目

18:04

朝 なし

昼 おでん1人前
  みかん×1ヶ
  アリナミン1ポン

夕 おでん1人前
  ロールパン4個
釜玉うどん
  チョコ2個小
  キムチ1p

歩数 11699歩
   7.4km

  実家往復2km
  近所ヲーキング

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2012年11月26日(月)
体重77.7kg   体脂肪率39.9%

おやつは極力控える

○

1日6000歩(できれば1万歩)歩くこと

○

午前中から活動して外に出る

×

バランスの良い食事を腹八分食べること

○

なるべくお茶をたくさん飲む

○

4日目

16:26

なかなか睡眠リズムうまくいかない。
朝まで眠れない。
正午起床。


朝  ヨーグルト1パック小
   ポンジュース1杯

昼 刺身1p
  巻き寿司4切れ
  りんご1/2個
  あぶり鶏3切れ

夕 肉うどん×1
  チーズオムレツ×1
  さんま蒲焼×1
  ポンジュース×1杯

歩数 10158歩

   実家まで1km往復
   近所ヲーキング

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2012年11月25日(日)
体重77.6kg   体脂肪率39.8%

おやつは極力控える

○

1日6000歩(できれば1万歩)歩くこと

○

午前中から活動して外に出る

×

バランスの良い食事を腹八分食べること

○

なるべくお茶をたくさん飲む

○

3日目

17:59

不眠でなかなか眠れない。
うつ病治ってないのかな。
まあ、体力つけなくちゃ。

朝 なし

昼 ポンジュース1杯
  焼きそば1皿
  コーヒー1杯
  ヨーグルト2パック小

夕 焼きそば1皿
  アリナミン1本
  肉野菜炒め1皿

歩数 10684歩
   6.8km

運動 1時間ヲーキング、実家往復

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40歳 女性 身長:169.0cm
はじめまして
2年前からうつ病になって
薬の副作用や症状で20kg体重増加してしまいました。

最近、症状が落ち着いてきて運動ができるようになってきたので頑張ろうと思います。

仕事も退職して1年、無職で時間はたっぷりあるので
気合入れていきます。

春頃から仕事復帰したいので、がんばります!!
よろしくお願いします!!
2012年11月22日スタート
開始時77.5kg 39.7%
+0.9kg ±0%
現在78.4kg 39.7%
あと23.4kg あと19.7%
目標55.0kg 20.0%

 

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