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日記

2012年11月30日(金)
体重53.7kg   体脂肪率25.0%

ラジオ体操

○

ウォーキング 40分

×

ストレッチ

○

ピラティスor筋トレ

○

野菜を食べる

○

夜は炭水化物食べない

×

入浴30分

○

リンパマッサージ

×

風呂上りのストレッチ

○

夕食は7時まで

×

筋トレを一日のスケジュールに、一気にいれてしまったf^_^;)

太ってる時っていうのは、筋肉が落ちてるから少し動いただけで疲れていた。
いまは、筋トレをしているため、ちょっとした動作は軽々できる。
筋肉がある程度つけば、日頃の何気無い動作からダイエットにつながって行くのだと実感(T_T)

ウォーキングよりも、いまは筋トレを毎日やります!

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2012年11月29日(木)
体重53.7kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -348 kcal
摂取カロリー 1,400 kcal
消費カロリー 1,748 kcal

ラジオ体操

○

ウォーキング 40分

×

ストレッチ

○

ピラティスor筋トレ

○

野菜を食べる

○

夜は炭水化物食べない

○

入浴30分

○

リンパマッサージ

○

風呂上りのストレッチ

未記入

夕食は7時まで

○

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2012年11月28日(水)
体重54.0kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー 160 kcal
摂取カロリー 1,915 kcal
消費カロリー 1,755 kcal

ラジオ体操

○

ウォーキング 40分

×

ストレッチ

○

ピラティスor筋トレ

○

甘いものは週に1回!

×

野菜を食べる

未記入

夜は炭水化物食べない

未記入

入浴30分

未記入

リンパマッサージ

未記入

風呂上りのストレッチ

未記入

アプリトレーニング

○

夕食は7時まで

未記入

ウォーキングもいいのだが、筋トレと交互にすることにした。

しっかりとラジオ体操すると、あちこちの筋肉が伸びたり縮んだり、太ももの筋肉が落ちてることを実感してしまったりする。
その後に、骨盤を中心とした筋トレと腹筋ピラティスをやって、じっとりと汗がでてきたかなぁ。
寒くなると暖まるのに時間が掛かり、燃焼までがよくわかる(T_T)

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2012年11月22日(木)
収支カロリー -1,023 kcal
摂取カロリー 745 kcal
消費カロリー 1,768 kcal

ラジオ体操

○

ウォーキング 40分

○

ストレッチ

○

ピラティスor筋トレ

未記入

甘いものは週に1回!

未記入

野菜を食べる

未記入

夜は炭水化物食べない

未記入

入浴30分

未記入

リンパマッサージ

未記入

風呂上りのストレッチ

未記入

アプリトレーニング

未記入

夕食は7時まで

未記入

中華まんを食べてしまいました(T_T)。
ってことは、これからの食事で調整しないといけません。野菜と果物などをとるようにしよう。
運動は、ウォーキングとストレッチ。体調があまりよくないかも。なんだかだるさが抜けないので無理しない程度にします。

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2012年11月21日(水)
体重54.5kg   体脂肪率26.5%
収支カロリー -58 kcal
摂取カロリー 1,710 kcal
消費カロリー 1,768 kcal

ラジオ体操

○

ウォーキング 40分

○

ストレッチ

○

ピラティスor筋トレ

○

甘いものは週に1回!

×

野菜を食べる

○

夜は炭水化物食べない

×

入浴30分

○

リンパマッサージ

○

風呂上りのストレッチ

×

アプリトレーニング

×

夕食は7時まで

○

体重を測っているだけではダメなのね(T_T)。
やっぱり、食べたものを書いて確認した方がいいかも。
こうしてみると、いかに甘いものを食べているかがよくわかるわあf^_^;)
すきだから食べちゃってる。それを案外覚えていないものですねぇ(≧∇≦)

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47歳 女性 身長:166.0cm
筋肉が落ちて、脂肪ばかりの身体にうんざり(T_T)
どうにかして身体を引き締めたいなぁと毎日思うばかりですf^_^;)

継続して、結果を出せるように頑張ります(≧∇≦)!
2012年11月21日スタート
開始時54.5kg 26.5%
-1.1kg -3.7%
現在53.4kg 22.8%
あと0.4kg 目標達成!!
目標53.0kg 23.5%

 

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165.0cm 56.0s

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