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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2013年1月30日(水)
体重44.5kg   体脂肪率22.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

×

71日目

23:07

1/30 総摂取カロリー 1273kcal+470kcal=1743kcal以上


・朝食  252kcal
 たらこチーズトースト  136kcal(6枚切1/2,チーズ,たらこ10g)
 バナナ小1  52kcal
 プチトマト 22kcal(77g)
 カフェオレ 42kcal(無乳120ml)


・昼食  540kcal  
 豚キムチ丼 540kcal
 (豚バラ60g,ニラ50g位,キムチ50g位,温玉MS1,ごま油小匙1/2弱)

 豚バラやっぱカロリー高い〜!
 プラス1品付けようかと思ったけど、つけなくて良かった。
 焼きながら油吸い取ったから少しはカロリーダウンしてると良いけど。


・夕食  481kcal
 16穀米 237kcal位(140g;169kcal/100gで計算)
 納豆  115kcal(1パック,長芋20g,葱)
 キムチ  14kcal(30g位)
 味噌汁  80kcal(豆腐,葱,玉ねぎ,椎茸)
 低脂肪乳 35kcal(100ml)


 十六穀米の炊きたての美味しさに、つい多めに食べてしまった!

 十六穀米が炊いた時水分どれだけ含むのか分からなかったので約2倍の重さになるとして大体で計算(米3合1,602kcal/450g,十六穀113kcal/30g)。 
 
 増量期のハズはずなんだけど体重が安定(というか固定)してる。月末に500g位は増えるだろうと思ってたんだけどなぁ。と、油断してたら明日の朝増えてるかも…。

 そういえば明日は体重の締日だわ。
 でも私の目標設定って、ゆるゆるなんだよね(500g刻みだし)。
 達成出来そうもない目標は立てない、立てれない、チキンな私です。

 

 〜追記〜

・真夜中の暴走 470kcal以上
 ユーロホップ2缶 271kcal(330ml×2)
 キムチ 50g程度  23kcal
 落花生  176kcal以上(30gは食べたはず) 
 きのこ鍋?  ?kcal(白滝1袋、葱、きのこ、ポン酢)

  

コメント(0)

2013年1月29日(火)
体重44.5kg   体脂肪率22.7%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

未記入

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

未記入

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

70日目

19:15

1/29 総摂取カロリー 736kcal+α(肉じゃが弁当分)

・朝食  312kcal
 納豆チーズトースト 155kcal(6枚切1/2,納豆1/3パック,チーズ)
 バナナ1本  68kcal
 カフェオレ  49kcal(低脂肪乳)
 野菜スープ   40kcal


・昼食  ?kcal
 肉じゃが弁当 ?kcal(ご飯の量が凄かった。でも当然食べる)


・夕食  238kcal
 たらこ茶漬け 223kcal程度(ご飯110g,たらこ20g,海苔)
 キムチ    15kcal位(目視で30g位?測り忘れ) 

 お昼たっぷり目だったので、夕食はさらっと。


・間食(筋トレ後) 186kcal
 ホットミルク  56kcal(無脂肪乳 150ml) 
 チョコ  130kcal(板チョコ2/5 食べ過ぎた!)

 今日は何だか順序が狂って、今から筋トレです。

 ↓

 筋トレ後のチョコが美味しくて、油断してたら一枚平らげそうな勢いに…!けど何とか思い留まれた、良かった。
 やっぱり板チョコとか一気に食べれる形状のものはヤバイね。
 目の前に置いとくのもヤバイね。チョコ大好きなので誘惑に負けそう…なので、さっさと目の前から片付けておきました。

 筋トレの日だけど、またしてもコアリズムしてしまった。
 今日は初心に返ってキックスタート。
 ちょっと物足りなかったけど、ジュリアの「今日出来なくても明日出来れば良いの〜」って言葉が久しぶりに聞けたのでちょっと嬉しい(単純だから「そっか〜」って素直に納得しちゃう私)。
 吹き替えの人の声と妙に高いテンションも好きだ〜。やたらと褒め倒してくれるとこもね。

 ヤーナリズムとかヒップホップアビスも気になるトコロだけど、コアリズムのDVDセットも結構良いお値段したから、元が取れるまでは踊り倒すぞ〜!!

 


コメント(4)

2013年1月28日(月)
体重44.6kg   体脂肪率22.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

×

69日目

20:13

1/28 総摂取カロリー 1140kcal

・朝食  281kcal
 ラピュタパン 162kcal(6枚切1/2,目玉焼きMS)
 生姜スープ  40kcal
 バナナ1/2  34kcal
 カフェオレ   45kcal(無脂肪乳130ml)


・昼食  395kcal
 ご飯  185kcal
 豚こまと長芋のバター炒め  170kcal位(豚こま50g,長芋50g,バター,しいたけ2個,醤油,酒,ブラックペッパー,レモン)
 サラダ  40kcal
 
 ピンキーのひめキッチン見て一度作ってみたかった豚こまと長芋のレシピ。長芋がシャクシャクして美味しかった。今度はおろしニンニク入りバージョンも試してみよう。

 
・間食(筋トレ後) 123kcal
 無脂肪乳 35kcal(100ml)
 チョコ  88kcal
 

・夕食  341kcal
 長芋納豆かけご飯 275kcal位(ご飯110g,納豆2/3パック,長芋30g位,海苔,葱,山葵)
 温キャベツの豆板醤和え 70kcal位(キャベツ100g,ゴマ油小匙1/2,醤油小匙1,豆板醤少し)


 今日はなんだか長芋ばっかり食べてる。
 でも久々のこの食感がたまらない〜。


 

コメント(2)

2013年1月27日(日)
体重44.5kg   体脂肪率22.4%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

68日目

22:50

1/27 総摂取カロリー ?



・朝(昼)食  484kcal
 タンドリーチキンサンド 390kcal(パン6枚切1枚,鶏胸100g,キャベツ,玉ねぎ)
 キウイ1/2  15kcal
 バナナ1/2  34kcal
 カフェオレ   45kcal(低脂肪乳120ml)



・間食
 フルーツタルト
 コーヒー

 タルト美味しかった♪幸せ〜♪


・夕食
 豆乳と白滝のカルボナーラ 170kcalらしい(白滝,豆乳,チーズ,ブラックペッパー,塩,卵)
 (追加で玉ねぎ,ニンニク,醤油,だしの素投入)
 
 大手レシピサイトで見つけたこのレシピ。
 作りながら、旨み的なものも何もないし、不味そうだな〜ということに気づきあわてた。でもひょっとしたら奇跡的に美味しくなるのか??と変に期待してそのまま作った私が馬鹿でした。あせって急遽だしの素と醤油を足すも、まだ不味い(作る前にもっと確認してたら作らなかったな、このレシピでは)。
 久しぶりにトラウマになりそうなくらい不味いもの食べてしまったよ(つくれぽももう写真載せるのとかやめて、味の5段階評価制とかにしてくんないかな〜)。
 

・お口直し
 生チョコ

 ↑あまりに美味しくなかったから、お口直しw
 チョコ美味しい♪
 でも夕食で調整しようと白滝にしたのに、また甘いもの食べてるし…。調整した意味があんまなかったな…w



コメント(4)

2013年1月26日(土)
体重44.5kg   体脂肪率22.7%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

67日目

20:49

1/26 総摂取カロリー  1054kcal+α

・朝食  −


・昼食  533kcal  
 バターライス 245kcal(ご飯110g,バター8g)
 タンドリーチキン 170kcal位?(鶏胸80g,ヨーグルト,生姜,ニンニク,ケチャップ,醤油,塩,胡椒,カレー粉)
 温野菜 20kcal
 キウイ 1/2 15kcal
 バナナ 1/2 34kcal
 低脂肪乳 49kcal

 昨夜仕込んどいたタンドリーチキン、お肉柔らかくて美味しかった〜♪また作ろ。


・間食  89kcal
 カフェオレ  45kcal
 チョコ   44kcal(2粒)


・夕食  432kcal+α
 穴子飯茶漬け ?kcal(ご飯120g,穴子飯の素,わさび,海苔,ねぎ,だし;202kcal+α)
 サーモンのレンジ蒸 160kcal(サーモン70g,玉ねぎ,人参,もやし,塩,
胡椒)
 味噌汁大 70kcal

 もらい物の「穴子飯の素」。カロリー表示なかった。
 ちょっと私には味付けが甘すぎたので、「ひつまぶし」もどきにしてみた。ワサビ入れすぎて咽ちゃったよ。何やっとんじゃ。


 今日は筋トレの日。
 筋トレの日は基本有酸素運動しないようにしようと思ったけど、1時間コアリズムしてしまった。ちょっと疲れた。


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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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