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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2013年2月4日(月)
体重45.3kg   体脂肪率22.8%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

×

76日目

07:18

2/4 本日ダイエット休業


昨日バタバタ忙しかったのと寝不足とか色々重なって体調の下降(というかやたら眠たい)と共にやる気もダウン↓↓↓


本当は今日筋トレの日だけど、無理はしないでリラックスデーにしま〜す。


コメント(2)

2013年2月3日(日)
体重45.3kg   体脂肪率23.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

×

75日目

00:00

何だかバタバタした一日だった。
とりあえず記録のみ。

コメント(3)

2013年2月2日(土)
体重45.4kg   体脂肪率23.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

未記入

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

74日目

20:01

2/2 総摂取カロリー 1313kcal

・朝食  390kcal
 十六穀米 186kcal(110g)
 目玉焼き  70kcal(MS1個)
 長芋納豆  62kcal納豆1/2パック,長芋15g
 ブロッコリー  15kcal(40g位)  
 味噌汁   70kcal
 味付海苔  2kcal
 バナナ小1/2 26kcal
 
・昼食  245kcal
 チーズトースト 122kcal
 バナナ1本 52kcal
 キウイ1/2  15kcal
 カフェオレ  56kcal(無脂肪乳150ml)

・間食
 ピノ(チョコ味) 198kcal(!)

・夕食  480kcal
 豆乳蕎麦 480kcal位
 (蕎麦,鶏胸40g,シメジ,葱,豆乳1カップ,だし1/2,すりゴマ,梅,大葉,
醤油,みりん,酒)
 

 今朝はすっごくお腹が空いて目が覚めたので、朝からお米をがっつり食べました。

 そして間食もがっつり…!(まさかあれっぽっちでこんなにカロリーが高かったとは!食べる前のカロリー確認忘れてたよ…。美味しかったけど)

 晩の豆乳蕎麦、ちょっと味が薄目かなと思ったけど、大好きな大葉たっぷり入れてたので美味しかった〜♪(でもお汁は1/3位我慢して残した。↑は 残した分のカロリー引いてます)

 ちょっと今日は食べ過ぎたかな〜。
 
 
 
 

 

 
 

コメント(0)

2013年2月1日(金)
体重45.5kg   体脂肪率23.8%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

未記入

73日目

21:01

2/1 総摂取カロリー 1129kcal


・朝食  291kcal
 納豆チーズトースト 175kcal(6枚切1/2,納豆,チーズ,葱,海苔) 
 温野菜   30kcal(カロリーカットマヨ少し)
 バナナ小1/2 26kcal
 キウイ 1/2  15kcal 
 カフェオレ    45kcal(低脂肪乳120ml)


・昼食  403kcal
 おむすび 170kcal(十六穀米110g,海苔)
 ニラ玉豆腐 130kcal(卵MS1,油小匙1/2,木綿豆腐50g,ニラ50g,塩)
 プチトマト   7kcal(25g)
 バナナ小1/2 26kcal  
 味噌汁 70kcal(豆腐,野菜)
 

・夕食  435kcal
 いなばのイエローチキンカレー  435kcal
 (十六穀米110g,ルー125g人参70g,ブロッコリー30g,シメジ40g,プチトマト,オリーブオイル小匙1,ニンニク)



 2日連続で美味しいお酒を飲んで、ちょっと気が済みました。
 
 今日から2月!!
 気を引き締めなおしていかねば!!
 増量期と飲酒のおかげで体重戻っちゃったので、次の痩せ期迄、これ以上増えないようにしよう…。

 今日は筋トレの日なのにコアリズムしてしまった。
 まぁいっか。
 とりあえず、昨日とおとといで溜まった脂肪を燃焼させる方が先だ〜。

 

 
 

コメント(3)

2013年1月31日(木)
体重45.2kg   体脂肪率23.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

×

便

○

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

72日目

20:45

1/31 総摂取カロリー 約1840kcal


・朝食  336kcal
 チーズトースト 122kcal
 目玉焼き 70kcal
 温野菜、プチトマト 50kcal
 バナナ小1  52kcal
 カフェオレ  42kcal(無脂肪乳120ml)
 
・昼食  310kcal
 十六穀米のおむすび 186kcal(110g)
 たらこ 14kcal  
 サラダ 40kcal
 味噌汁 70kcal(豆腐、他)

・夕食  1194kcal位!!
 豆腐のお好み焼き 約430cal
 (豚バラ60g;231,木綿豆腐105g;72,卵ms1,キャベツ75g,ソース大匙1弱,カロリーカットマヨ少し,葱,鰹節)
 発泡酒(糖質0) 84kcal
 梅酒  297kcal位?(250ml位?)
 ブリングルス 208kcal(40g)
 落花生  175kcal
 
 いや〜増えた増えた。
 一晩で700g。

 昨日、夜中に急ぎの郵便物を思い出し、出しに行って帰ってきたとたん(ちなみに12時過ぎてた)。
 「あれ?ビール飲みたい。」と思い。
 冷蔵庫の中に2本に冷やして置いたビール(発泡酒だけど。本当は禁酒あけの明日飲もうと思ってた)が頭に浮かび。

 「駄目よ、月末までお酒飲まないって自分で言ってたじゃない。有言実行しなきゃ!」
 「でも、今日我慢したら暴走するかもよ。そしたらワイン1本どころじゃ済まないでしょ。それ位なら、今ここで飲んだ方がマシよ。」

 などと言う葛藤の末。
 見事に誘惑に負けました。
 えへ。

 まぁ、そうゆうこともあるわな。
 そして今日も美味しくお酒をいただいてます。

 だって。お好み焼きだし。飲みたいもん(まるきちさんが紹介されてたお豆腐のお好み焼き。お肉多めになっちゃったけど、美味しい♪)。

 
 昔買ったものの直ぐに太ってしまって着れなかったジーンズが2・3日前にやっと穿けるようになって、ちょっと調子に乗ってたかも(穿けた瞬間、すっごく嬉しかった)。

 でも8本あるジーンズの内の2本が、ど〜しても未だ入らない。
 なので、とりあえず来月は、この2本を攻略出来るようになることを目標にして、頑張ります(でも今日はとりあえず飲む)。
 目標も立て直しました。

 それにしても増量期の食欲と、飲酒時の満腹中枢の暴走の組み合わせ程、ヤバイものはないかもね…。
 あ〜、明日の朝の測定が怖いわ〜(といいつつ、梅酒をちびりちびりと飲む私…)。 




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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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昨日
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なかちゃん
女性 
151.0cm 45.5s

sabo
女性 
156.0cm 42.5s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.7s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

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