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日記

2013年2月9日(土)
体重44.4kg   体脂肪率22.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

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2013年2月8日(金)
体重44.5kg   体脂肪率23.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

80日目

00:00

2/8 総摂取カロリー ?kcal

・朝食  318kcal
 チーズトースト  128kcal
 目玉焼き   70kcal
 野菜スープ  40kcal
 りんご1/4  35kcal
 カフェオレ    45kcal

 
・昼食  315kcal
 ご飯  185kcal(110g)
 豚モモと野菜のグリルハーブ焼き 130kcal位
 (モモ50g,人参,ブロッコリー,ローズマリー,タイム,ローリエ,ニンニク,ブイヨン,オリーブオイル小匙1)


・夕食 ?kcal
 寿司(外) ?kcal(回ってるやつ)
 茶碗蒸し
 ビール


 7日は結局コアリズムせず。
 その代わり久々に11時に就寝して、睡眠たっぷり。
 このまま早寝早起きの生活を習慣づけたい…!!

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2013年2月7日(木)
体重44.8kg   体脂肪率23.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

未記入

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

79日目

19:13

2/7 総摂取カロリー 1168kcal

・朝食  278kcal
 チーズトースト   130kcal(5枚切1/2,大葉,チーズ,玉ねぎ)
 目玉焼き   70kcal(MS1)
 ヨーグルト&リンゴ 78kcal(ヨーグルト70g,リンゴ65g)
温野菜    40kcal
 コーヒー 0kcal(本当は2kcal位)

 牛乳切れた〜。買いにいかなきゃ。ヨーグルトじゃカルシウム足りない。


・昼食  370kcal
 月見蕎麦 370kcal位(蕎麦少な目,卵他)


・夕食  520kcal
 キャベツとツナのパスタ 480kcal (パスタ70g,ツナ1/2缶,オリーブオイル大匙1弱,キャベツ,ニンニク他)
 野菜スープ 40kcal

 
 今日は2,3時間位しか寝てないから、眠くて頭がボッとする。
 有酸素運動どうしよう。
 ん〜、コアリズム20分だけでもするべきかどうか悩むなぁ…。
 

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2013年2月6日(水)
体重44.9kg   体脂肪率23.8%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

×

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

×

78日目

00:00

2/6 総摂取カロリー ?kcal

・朝食  316kcal
 チーズトースト 127kcal
 目玉焼き     70kcal(MS1個)
 りんご      70kcal(可食部130g)  
 カフェオレ    49kcal(低脂肪乳130ml)

・昼食  ?kcal
 おむすび
 お惣菜(煮物系)
 味噌汁

・夕食 326kcal
 十六穀米 186kcal(110g)
 鮭ときのこのホイル焼 約100kcal
 温野菜 40kcal(カロリーカットマコ少)


 今日も手抜き〜!
 しばらく手抜きが続きそう(いつもだけど、更に)。

 不規則な食生活にならないように気をつけねば!
 
 
 
 

 

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2013年2月5日(火)
体重44.8kg

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

×

77日目

21:25

2/5 総摂取カロリー 1121kcal


・朝食  307kcal
 チーズトースト 127kcal(1/2五枚切,チーズ)
 ツナサラダ 140kcal(ツナ缶1/2,キャベツ,プチトマト,カロリーカットマヨ少し)
 カフェオレ 45kcal(低脂肪乳 130ml)
 
・昼食  365kcal
 釜玉うどん(外)  365kcal


・夕食  405kcal
 十六穀米  186kcal(110g)
 紅鮭塩焼き 89kcal(焼50g)
 きのこのマリネ 15kcal
 豆乳スープ 100kcal位?(豆乳160ml,塩昆布,にぼし粉,顆粒ダシ,塩,葱,ニラ)
 梅干 14kcal
 海苔  2kcal

・間食  44kcal
 クッキー2枚  44kcal


 浮腫みの原因の水分が抜けると共に体重が減少したのかな…?

 今朝、いつも通り体脂肪計に乗ったら体脂肪率がまさかの20%台。
 体年齢もまさかの18歳w
 さすがにこれはおかしいよね、と次に測り直したら24%台の21才…。
 その後何度も計ってみたけど、同じ数字が出るは体重だけで、
間の数字を行ったり来たり…。今迄も変な数字が出ることはあったけども。………まさか、壊れた???
 よく分からないけど、今日は体脂肪率記録しないでおこ。

 今日はお腹を下し気味。生理中は仕方ないとはいえ、ちょっとしんどいね。


 
 


 

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.7s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

sabo
女性 
156.0cm 42.4s

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164.0cm 77.0s

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27歳 女性 
163.5cm 58.7s

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