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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2012年11月21日(水)
体重47.8kg   体脂肪率27.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

※ 11/21の摂取カロリー 1603kcal

 ・今日の「たられば」反省点 
   朝の目玉焼きを油なしで調理してたら  △60kcal
   みかん朝・昼  各1個してたら  △40kcal
   カフェオレ→ブラックにしてたら  △65kcal
   お昼の無脂肪乳→お水にしてたら  △52kcal
   
     ↓  
   
   1603kcal−217kcal=1386kcal 目標達成出来てたハズ…?


   でも寒くなるとあったかいカフェオレとか飲みたくなるんだよねぇ〜。
   調理する前にも少し考えて作らねば…。
   明日こそは…!!

  
     

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・昼食 612kcal
 ポークカレー 520kcalくらい?
 (豚もも肉使用、ご飯160g=250kcalで計算)

 無脂肪牛乳 150ml 52kcal
 
 みかん小    2個 40kcal



・夕食 485kcal
 ご飯 約220kcal(130g)

 豚もも肉とピーマンの豆板醤炒め 225kcal
   豚もも肉 50g(92kcal)
   ピーマン 25g弱(5kcal)
   玉ねぎ小 1/2個(28kcal)
   ごま油 大匙1/2(約60kcal)
   調味料  (計40kcal位?)

 野菜の味噌汁 40kcal


・その他 無脂肪乳カフェオレ 65kcal



    

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1日目 朝食 

07:58
体重48.1kg  体脂肪率27.3%

パン1枚   (6枚切 180kcal)
無脂肪牛乳  (180ml 62kcal)
目玉焼き  (s玉 約65kalか)
ロースハム 2枚   (20kcal)
サラダ油 大さじ1/2(約60kcal)
みかん 小2個   (約40kcal)
ゆずジャム 5g    (14kcal) 

朝食計 441kcal
    

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

ma-yuu
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156.0cm 45.7s

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30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

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