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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2012年11月26日(月)
体重48.5kg   体脂肪率27.0%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

6日目

07:20

・11/26 総摂取カロリー  1176kcal位?

・朝食 349kcal
 大葉とチーズのトースト 140kcal
 人参とゆで卵のサラダ  117kcal
 ゴールドキウイ 1/2個  40kcal
 カフェオレ        52kcal(低脂肪乳110ml)


・昼食 443kcal
 ご飯          185kcal(110g)
 昨日のカレイの煮付   200kcal
 人参と生姜のホットサラダ 50kcal
 梅干大 1/2        8kcal


・夕食 384kcal位?
 砂肝のにんにく炒め  200kcal
 蕪と人参の煮物 多くて100kcal位?(野菜だけだと76kcal)
 (煮物の調味料のカロリー計算難しい…というか分からん)
 発泡酒(糖質0)    84kcal
 


 体重がジワジワ増加中。
 脂肪?これは脂肪なの…?
 昨日夜に水分取りすぎたせいだと…思いたい…。そうに違いない!!

 それにしてもウチの体重計の体脂肪率、連続して計ると±1〜2%も上下することが時々あるんだけど、これって普通なんだろか?あんまりアテにならないので気にしないことにしよう。
 
 それはそうと、ラジオ体操毎日始めてからまだ数日だけども、肩(首)こりが軽くなって来た気がする…。これは予想外で嬉しい。これぐらいなら毎日続けられるし、おばぁちゃんになっても続けたいなぁ。

  


 

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2012年11月25日(日)
体重48.1kg   体脂肪率28.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

5日目

18:50

11/25 総摂取カロリー 1250kcal


・朝食  385kcal
 食パン       111kcal(5枚切 1/2)
 とろけるチーズ  28kcal(1/2枚)
 ゆで卵        65kcal
 人参と生姜のスープ 20kcal
 バナナ       75kcal(140g)
 低脂肪乳      86kcal(180ml)


・昼食  425kcal
 ご飯            185kcal(110g)
 鶏胸肉とピーマンの炒め物  200kcal
 長ネギとほうれん草のお味噌汁 40kcal位?

・夕食  440kcal
 ご飯        185kcal(110g)
 子持ちカレイの煮付 180〜200kcal(200で計算:カレイ80g)
 味噌汁        40kcal
 梅干         15kcal


 カレイの煮付けのカロリーが良く分からず。
 調味料が多すぎてカロリー高めになったと思うので念の為200kcal位で計算。
 う〜ん、カルシウムもっと摂りたいなぁ。
 低カロリーでカルシウムたっぷりな食材って何だろう…。
 …青汁??分からん。

 今日から時間のある時は踏み台昇降、ももあげも追加しよう!
 ってことで、踏み台昇降50回とももあげ50回を各2セットした!
 時間があったのでコアリズムも20分強踊った!
 本当はやせ期にした方が効果的なんだろうけど、思い立った時にしとかないとね!!
 
 

 

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2012年11月24日(土)
体重48.4kg   体脂肪率28.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

×

便

×

4日目

19:00

11/24 総摂取カロリー 1276kcal

・朝食  407kcal 
 ご飯       222kcal
 目玉焼き      65kcal
 野菜スープ     65kcal位?
 みかん       20kcal
 無脂肪乳カフェオレ 35kcal(乳100ml)

・昼食  507kcal
 ご飯       222kcal
 豚肩ロース肉としめじのレモンガーリック炒め 220kcal位
 野菜スープ    65kcal

・夕食  362kcal
 子持ちカレイのホイル焼き 150kcal
 ほうれん草のおひたし    20kcal
 しょうがチップス     108kcal
 発泡酒(糖質0)      84kcal


 お通じが来ないせいか、体重増加中。

 でも本当はクリーミィスタウト飲みたいところを発泡酒で我慢出 来た自分を褒めてあげたい(しかも1缶で堪えた)。

 明日からご飯110gまで減らしてみよう!!

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2012年11月23日(金)
体重48.2kg   体脂肪率28.8%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

3日目

10:00

11/23 総摂取カロリー  1143kcal位

・朝食   337kcal
 ご飯       202kcal(120g)
 目玉焼き、ハム  75kcal
 野菜の味噌汁   40kcal
 みかん      20kcal

・昼食   488kcal
 ポークカレー(終) 488kcal(ご飯130g)

・夕食   318kcal
 ご飯      202kcal(120g)
 ししゃも     74kcal(3尾 42g)
 のり       2kcal
 みかん      20kacl
 大根と人参の煮物 20kcal?
 

 カロリー計算がめんどくなってきた…
 結構満腹になるのでご飯もっと減らそうかな〜。
 

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2012年11月22日(木)
体重47.8kg   体脂肪率29.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

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2日目

00:00


※ 11/22 総摂取カロリー 1143kcal

・朝食 489kcal
 玉子かけご飯 320cal(ご飯150g、卵s玉)
 ししゃも 3尾 74kcal(42g)
 大根の煮物  13kcal(70g) 
 野菜味噌汁  40kcal
 みかん小 2  40cal
 味付のり    2kcal

・昼食 109kcal
 無脂肪牛乳 69kcal(200ml)
 みかん小2  40kcal

・夕食 545kcal
 昨日のカレー 505kcal(ご飯140g)
 ブロッコリー  20kcal(40g、カロリーカットマヨ少々)  


 朝食べ過ぎてお昼が食べれなかった。
 カロリーは優秀だけど3食のバランスが良くない。
 ってことで今日もルール達成ならずだなぁ…。
 

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

sabo
女性 
156.0cm 42.5s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.5s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
27歳 女性 
163.5cm 58.7s

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