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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2012年12月1日(土)

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

12/1 総摂取カロリー 1260kcal


・朝食  300kcal
 チゲ雑炊 240kcal位?(ご飯70g、チーズ15g、卵1 他野菜)
 低脂肪乳  60kcal(160ml)

 遅めの朝食。ローソンの低脂肪乳が200mlで75kcalと優秀。


・昼食  520kcal
 カルボナーラもどき(低脂肪乳60ml パスタ70g オリーブオイル大匙1 卵s1 ハム2枚 にんにく 玉ねぎ しめじ)
 
 パスタなのでカロリー高め。冷蔵庫の掃除中。
 カルボナーラはやっぱローマ風のが好きだ〜。でもベーコンとかパンツェッタとかカロリー高そうだ〜。ダイエット成功したら食べたい!!!!!!
 

・夕食  440kcal
 豚じゃが 400kcal弱?
 みかん 中1 約40kcal
 
 肉じゃが好きなんだけど結構カロリー高いんだよねぇ。
 ネットで低カロリー肉じゃがの作り方を調べて、砂糖、みりん無しで玉ねぎの甘さのみで作れるとてあったので実践してみたけど、味見の段階で砂糖足してしまったw全然甘くないし!!!!
 後でお肉を炒めずに一旦お湯を通してから作るダイエット用肉じゃがのレシピ発見。今度作る時はこっちで作ってみよう。低カロリーだって美味しくなきゃストレス溜まるわ!!
 

 今朝は体重測るの忘れてました。
 増えてませんよ〜に。
 お寝坊してラジオ体操参加出来ませんでした。
 でもお散歩40分したので良しとするか…。
 
 

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2012年11月30日(金)
体重47.7kg   体脂肪率28.2%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

×

踏み台昇降 最低50回

×

10日目

00:00

11/30 総摂取カロリー 1222kcal

・朝食  417kcal
 トースト 198kcal
 (食パン1/2、チーズ1/2、納豆1/2パック、マヨ少々 大葉)
 バナナ   83kcal(可食部96g)
 低脂肪乳  86kcal(180ml)
 野菜と卵のスープ 50kcal

・昼食 435kcal
 ご飯  185kcal
 昨日の蕪と鳥肉の煮物  200kcal
 野菜と卵のスープ 50kcal

・夕食 370kcal
 チゲ鍋 250kcal位?(豆腐120g 豚肩ロース60g 野菜 しらたき)
 発泡酒(糖質0) 120kcal


 今日は飲むつもりはなかったのに、急遽チゲ鍋にしたので酒買いに走ってしまった…。
 駄目じゃん自分。

 でもあんま抑え込むとドカ食いしちゃいそうでそっちのが怖いしなぁ。 

 今日は筋肉痛と、体調あんま良くないので運動ちょっとサボった。
 気長に行こう。リバウンドいやだ。


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2012年11月29日(木)
体重47.7kg   体脂肪率27.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

9日目

09:46

11/29 総摂取カロリー 1102kcal

・朝食  379kcal
 トースト   139kcal(5枚切 1/2、とろけるチーズ1/2)
 無脂肪乳カフェオレ 105kcal(乳180ml、砂糖スプーン1)
 バナナ     80kcal(可食部92g)
 生姜スープ(卵1/2入り)  55kcal位?
 

・昼食  338kcal
 ご飯      185kcal
 納豆      98kcal
 生姜スープ   55kcal 


・夕食  385kcal
 ご飯      185kcal
 蕪と鶏肉の炒煮 200kcal位?


 今日からまた頑張る。

 お昼少なかったかな。16時過ぎ位からお腹すきまくった…。
 低カロリーで腹持ちの良い食べ物ってないかな〜。  

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2012年11月28日(水)
体重47.7kg   体脂肪率28.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

×

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

×

踏み台昇降 最低50回

×

8日目

00:00

・朝食 
 低脂肪乳カフェオレ 70kcal(乳150ml)
 バナナ

・昼食 ????
 うどん
 みかん小 2

・夕食 ????
 トリ胸肉としめじのトマト煮込み
 スパークリングワイン


 体重少し減ってるけど、脂肪が減ったというより、お腹下してやつれたんだよね、これ…。
 懲りずにまた飲んでるし。
 意思弱いな〜私。でもワイン美味しい…。

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2012年11月27日(火)
体重48.0kg   体脂肪率28.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

7日目

07:40

11/27 総摂取カロリー ?????

・朝食 359kcal
 食パン          111kcal(5枚切 1/2)
 ゆずジャム         9kcal(3g)
 目玉焼き         65kcal
 人参ともやしの生姜スープ 40kcal
 ゴールドキウィ      40kcal(1/2個)
 低脂肪乳         94kcal(200ml)


・遅めの昼食 ???kcal
 頂き物の マスカットのタルト

・夕食 ???kcal
 鍋
 酢牡蠣
 ビール、スパークリングワイン

 
 お昼はケーキ、晩はお酒って、とてもダイエット中と思えない食生活だ〜!!これはヤバイ、太るぞ〜と思ってたら、お腹壊してしまって大部分は消化されずに体から出てったようで…。良かったのやら悪かったのやら…。

 でもお頂き物のタルト、めっちゃ美味しかった!!
 どうして太りやすい食べ物って、どれもこれも美味しいんだろうねぇ…。。。

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
27歳 女性 
163.5cm 58.7s

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