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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2012年12月6日(木)
体重47.2kg   体脂肪率26.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

16日目

00:00

12/6 総摂取カロリー 1024kcal


・朝食  255kcal
 トースト  118kcal(1/2、ゆずジャム)
 目玉焼き  70kcal
 バナナ   42kcal
 カフェオレ 25kcal(乳60mlちょい)

・昼食  219kcal
 トースト  139kcal
 みかん中2個 80kcal 


・夕食  550kcal
 親子丼 500kcal(ご飯110g、モモ肉50g、卵ms1個、他野菜等)
 味噌汁  50kcal


 時間なくてご飯作るのめんどい。
 食事時間不規則で、野菜不足気味だ。

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2012年12月5日(水)
体重47.2kg   体脂肪率26.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

15日目

23:59

12/5 総摂取カロリー  1167kcal


・昼食 622kcal
 ご飯 202kcal(120g)
 鶏もも肉のグリル 320kcal?
 (肉110g,チーズ56kcal、大葉、エリンギ、人参、梅干) 
 低脂肪乳 60kcal(160ml)
 みかん中1 40kcal


・間食
 みかん中1 40kcal


・夕食 505kcal
 ご飯 185kcal(110g)
 豚モモ肉の生姜焼き 約270kcal
 お味噌汁 約50kcal

 今日は朝食を抜いてしまったのでお昼と夕食はカロリー高めで。
 基礎代謝分はカロリー摂らないとね!!

 体重が少しづつだけど下降気味??
 外食で結構食べちゃったと思ったんだけど…。
 即日運動したのが良かったのかも??
 
 この調子を維持するのだ!!
 

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2012年12月4日(火)
体重47.4kg   体脂肪率26.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

未記入

14日目

21:13

・12/4 総摂取カロリー 1224kcal

・朝食  318kcal
 納豆トースト 187kcal(5枚切1/2,納豆1/2,チーズ、大葉)
 バナナ     43kcal(50g)
 低脂肪乳    68kcal(180ml)
 温野菜    約20kcal
 
・昼食  435kcal位?
 ガーリックグリルチキン丼 
 (ご飯110g、もも110g,人参、ニンニク、醤油、バルサミコ)

 オーブントースターでクッキングシートを敷いて。
 お肉から油が大匙1以上は軽く出てた!!

 
・間食
 チョコレート 150kcal位

・夕食  321kcal
 ご飯    168kal(100g)
 納豆     48kcal(1/2パック)
 梅干大   15kcal
 味噌汁   50kcal
 みかん中1  40kcal


 体重増えてなかったので安心してチョコとか食べる。
 お菓子は買い置きしたらアカンね!!

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2012年12月3日(月)
体重47.4kg   体脂肪率26.8%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

×

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

13日目

19:20

12/3 総摂取カロリー 1074kcal

・朝食 344kcal程度
 トースト 139kcal(5枚切1/2、スライスチーズ1/2、大葉)
 目玉焼き  70kcal(全卵 可食部45g)
 みかん 中1/2 20kcal
 バナナ 小1/2 20kcal(可食部25g)
 低脂肪乳カフェオレ 45kcal(乳 120ml)
 野菜スープ     50kcal程度? 

 
・昼食 240kcal
 バナナ 小1/2 20kcal
 チョコレート 220kcal
 珈琲      0kcal

 お腹が全く減らなかったので、食事を摂る気になれず…。
 代わりにチョコレート食べてしまった!!


・夕食 490kcal 
 ご飯 185kcal
 豚モモとしめじ、ピーマンの炒め物 240kcal
 (もも肉 60g、油大匙1)
 ほうれん草の味噌汁 50kcal位
 梅干 15kcal


 今朝はお通じが快調だったせいか、体重もちょっと減ってた。
 減ったのが脂肪だったら良いなぁ。

 今日もカロリーは目標達成してるけど、昼食がチョコレート…。
 スナック菓子とかは我慢できるけど、チョコとケーキ類は時々無性に食べたくなるんだよねぇ。。

 今日もまた寝坊して朝のラジオ体操出来なかった!(夕方にしたけど)
 だんだん就寝時間が遅くなってきてるので、朝6時起きに間に合う様に、今日から就寝時間のルール追加だ〜!!
 


 

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2012年12月2日(日)
体重47.8kg   体脂肪率28.4%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

12/2 総摂取カロリー  不明

・朝食 249kcal
 トマトスープ 150kcal以下?
 低脂肪乳 56kcal(150ml)
 バナナ  43kcal(可食部50g)

 昨日の肉じゃががほんの少し残ってたので、煮汁を取り除いてトマトの水煮を足して適当にスープに。
 お肉とじゃが芋は ほとんど残ってなかったので(10g,30g位)、カロリーはこんくらい????
 お昼は外食の予定なので少し抑えたつもりなんだけど、かなりお腹一杯…。苦しい…。
 

・昼食 ???kcal
 バイキング!!!!
 

・夕食  50kcal前後?
 人参ときのこのスープ 


 お通じ来ないせいか体重ちょっと増えたかな?
 
 ダイエット中だけど、バイキング行ってしまった。
 炭水化物は避けて、なるべく揚げ物は摂らないように気をつけたけど、甘いものの誘惑には勝てない〜!ちょっとずつ、色々沢山食べちゃったよ。
 でも後悔はしていないぞ!!美味しかった!!!

 その変わり帰宅して直ぐにコアリズム50分と悪あがき。
 でも体重増えてるだろうなぁ。
 コアリズム久しぶりにするけど前は簡単に出来てた動作が出来なくなっててショック。体の衰えを感じる…。ひぃ〜。

 
  

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.2s

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女神ックス
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