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日記

2012年12月11日(火)
体重47.0kg   体脂肪率27.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

21日目

12:03

12/11 総摂取カロリー 1299kcal

・朝食  341kcal
 トースト   138kcal(5枚切1/2,とろけるチーズ1/2,ベーコン1枚)
 バナナ大    86kcal(可食部約100g)
 低脂肪乳   47kcal(125ml)
 野菜ジュース 70kcal
 
 野菜不足だったのでジュースで補給。


・昼食 約625kcal
 豚キムチ丼 550kcal(ご飯140g,豚こま75g,キムチ50g,卵MS1)
 味噌汁    75kcal(豆腐、わかめ、みょうが、玉ねぎ)
 
 脂身のほとんどの無い豚こま肉だったけど、よく分かんないので250kcal/100gでざっくり計算。
 お腹すいてたので、ご飯を食べ過ぎてしまった。まぁいいや。

・夕食  333kcal
 ご飯   118kcal(70g)
 さんま 約150kcal(1/2尾)
 柿     45kcal(1/2個)
 発泡酒(糖質0) 84kcal
 キムチ   20kcal

 ただでさえサンマってカロリー高いのに、飲まずにはいられない私。大変美味しゅうございました。

 

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2012年12月10日(月)
体重47.2kg   体脂肪率26.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

20日目

17:00

・朝(昼)食 301kcal
 デニッシュ 131kcal
 茹で卵    70kcal
 みかん    40kcal
 低脂肪乳   60kcal


・夕食 420kcal
 照り焼きチキン丼 420kcal
 (ご飯110g、トリモモ40g、油大匙1 他野菜、調味料)
 

 冷蔵庫の中が空っぽ。。
 買出し行かなきゃ。 

 
 

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2012年12月9日(日)
体重47.1kg   体脂肪率26.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

19日目

17:23

・昼食
 デニッシュ 
 スープ(ベーコン、白菜、人参、低脂肪乳、調味料)
 バナナ


・夕食
 ナポリタン
 スープ

 
 生活が不規則になって来た。
 23時までに就寝ルールが一度も達成出来てない〜!!

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2012年12月8日(土)
体重47.2kg   体脂肪率26.2%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

18日目

00:00

・昼食
 デニッシュ
 バナナ
 低脂肪乳
 ゆで卵


・夕食
 きのことベーコンのペペロンチーノ
 発泡酒(糖質0)
 

 今日はとりあえず記録だけ〜。

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2012年12月7日(金)
体重46.7kg   体脂肪率25.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

17日目

14:40

12/7 総摂取カロリー 1963kcal

・朝食  292kcal
 トースト 170kcal(5枚切1/2、バター大匙1/2位)
 バナナ   42kcal
 みかん   40kcal
 温野菜   40kcal(カロリーカットマヨ少し)


・昼食  335kcal
 ご飯      185kcal
 砂肝ポン酢和え 100kcal(砂肝80g 白菜50g 柚子 ポン酢)
 味噌汁      50kcal


・夕食  1336kcal
 たこ焼き    約250kcal
 ポテチ小     157kcal
 ナッツ系つまみ 約600kcal  
 お酒       329kcal(ビール他 700ml)
 
 
 体重が減っててびっくりした。
 46キロ台って何ヶ月ぶりだろう。

 痩せるのは嬉しいけど栄養足りなくてシワが出来るとかのが怖いので、脂肪ももうちょい多めにとってみよう。

 …と思ってたら何故か晩酌してしまった。
 ナッツのカロリーがやばいよね。
 カロリー高いって分かってるんだけどナッツって食べだしたら止まんないのよね…。

 運動さぼり気味だったので今日はコアリズム20分したけど、この晩酌で台無しだ〜。 


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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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女性 
151.0cm 44.4s

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