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日記

2012年12月16日(日)
体重47.0kg   体脂肪率24.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

26日目

13:36

12/16 1060kcal

・朝食  348kcal
 トースト 90kcal
 温玉MS  70kcal
 温野菜  30kcal(カロリーカットマヨ少し)
 柿    60kcal(1/2)
 バナナ  43kcal(1/2)
 無脂肪乳 55kcal(160ml)

・昼食  307kcal
 ご飯   185kcal
 納豆    45kcal
 梅干    7kcal
 味噌汁   70kcal(豆腐入)
 
・夕食  405kcal
 ご飯  185kcal
 グリルチキン 220kcal(モモ90g、人参、しめじ、調味料)
 

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2012年12月15日(土)
体重47.1kg   体脂肪率25.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

25日目

00:00

12/15 総摂取カロリー 1150kcal

・朝食 300kcal
 トースト  173kcal(チーズ、納豆、マヨ)
 バナナ   86kcal(大1)
 カフェオレ 41kcal(無脂肪乳120ml)
 
・昼食
 オムライス 550kcal
 (モモ60g,バター5g,卵MS2個,ライス110g,調味料60kcal,野菜)

・夕食
 豚しゃぶ 約300kcal
 (豚こま100g,豆腐75g,野菜,じゅれポン)

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2012年12月14日(金)
体重46.9kg   体脂肪率25.7%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

24日目

12:00

12/14 総摂取カロリー 1114kcal

・朝食  329kcal
 トースト  118kcal(1/2、チーズ)
 目玉焼き  70kcal
 野菜スープ 40kcal位?
 柿     60kcal(1/2個)
 カフェオレ 41kcal(無脂肪乳)

 お腹一杯。


・昼食  440kcal
 納豆とクリームチーズのパスタ 約400kcal
 (納豆45kcal,チーズ61kcal,パスタ250kcal,
        バター37kcal,しめじ、大葉)
 野菜スープ 40kcal

・夕食  345kcal
 ご飯 185kcal
 鯵の味醂干 120kcal
 味噌汁    40kcal

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2012年12月13日(木)
体重47.1kg   体脂肪率25.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

23日目

00:00

12/13 総摂取カロリー 1012kcal

・昼食   313kcal
 トースト 118kcal(5枚切 1/2、チーズ、大葉)
 目玉焼き  70kcal
 バナナ   82kcal(可食部95g)
 カフェオレ 43kcal

 野菜摂るの忘れてた。


・夕食  390kcal
 ご飯  185kcal
 鯵のみりん干 60kcal
 味噌汁  70kcal
 納豆   45kcal(1/2パック)
 温野菜  30kcal(マヨ)

・間食  309kcal
 柿    45kcal(1/2個)
 チョコ 264kcal(ダース1箱)

 うちの体重計の体脂肪率が相変わらずおかしい。
 記録したのは2回目の測定値。1回目は24%台だった。
 時々体年齢もおかしな値が出るんだよね〜。19才とかw
 お世辞言ってくれるにもほどがあるわい。
 
 最近体重が安定してる。
 痩せ期のうちにガッツリ運動でもして、もうちょい落としといた方が良いのかな。
 寒さにかまけて動く気しないんだけどね…。

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2012年12月12日(水)
体重47.3kg   体脂肪率26.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

22日目

00:00

12/12 総摂取カロリー 780kcal


・昼食   450kcal
 ご飯   185kcal
 さんま  150kcal
 味噌汁   70kcal
 柿     45kcal(1/2個)


・夕食    330kcal
 ご飯    185kcal
 鯵の味醂干 60kcal(1/2尾)
 味噌汁   70kcal(豆腐入り)
 ほうれん草のおひたし 
 梅干    15kcal
 

 ダメだ〜!一日二食の生活が定着しつつある…。
 夢中になることがあると、眠るのも食べる(料理する)時間も惜しくなるからなぁ。
 駄目だって思ってるのについつい…。
 
 カロリー摂取少なすぎだね。早く一日三食に戻さないと厳しいな〜。
 
 

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.7s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

sabo
女性 
156.0cm 42.4s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
27歳 女性 
163.5cm 58.7s

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