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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2012年12月21日(金)
体重46.8kg   体脂肪率25.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

夜12時迄には就寝

未記入

12/21 総摂取カロリー 1331kcal程度

・朝食  約344kcal
 トースト  97kcal
 カレーココット 130kcal位?(卵MS1,ハム1枚,カレー)
 ヨーグルト  69kcal(100g)
 バナナ   48Kcal(可食部56g)
 紅茶     0kcal
 
 グリーンカレーが少し残ってたのでココットに入れてみた。なかなか美味しかった〜。


・昼食  482kcal
 鶏と水菜のレモンバター醤油パスタ 450kcal
 (パスタ70g,鶏モモ50g,バター5g,オリーブオイル小匙1,醤油大匙1,
  レモン汁大匙1強,砂糖小匙1/2、水菜、ブラックペッパー)
 トマトジュース 32kcal(160ml)

 大手レシピサイトを参考にして、レシピにあった小麦粉はカット。あっさり味でまぁまぁ美味しかった。砂糖なしでもいけそう。


・夕食  505kcal
 ご飯   185kcal
 肉じゃが 260kcal(惣菜)
 なめことお豆腐の味噌汁 60kcal

 スーパーの惣菜なので調味料と肉の部位は分からんが…。
 計ってみると、じゃがいも114g,お肉14g,野菜58g(他こんにゃく)だった。 
 肉少なっ!でもジャガイモとこんにゃくのおかげで即効でお通じ来た。



 減量の目標のペースを見直してみる。目標達成2か月早めてみた。順調に減りますように。

 1年ぶりに細身のブーツをはいてファスナーを上げた。あと1センチあたりで上がらない…!!去年はすんなり履けてたのに!!
 ここにもお肉が????むくみ…??むくみに違いないわ!!
 と思いつつも、慌ててモモ上げ100回、踏み台100回と悪あがきしてみた。
 …スロトレメニュー追加するか…。。あぁ悲しい…。

 
 

 

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2012年12月20日(木)
体重46.7kg   体脂肪率25.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

30日目

23:15

12/20  総摂取カロリー 1199kcal + ?kcal

・朝食  366kcal
 トースト  97kcal(5枚切 1/2)
 ココット  87kcal(卵MS1,ハム1枚,人参20g)
 ヨーグルト 62kcal(80g,砂糖 小匙1/2)
 柿 1個   120kcal
 紅茶     0kcal

・昼食  ?kcal
 グリーンカレー ?kcal(ご飯110g;185kcal,ルー?kcal)
 バナナ小1    43kcal(可食部約50g)
 トマトジュース 30kcal(150ml)
 コーヒー     0kcal

・夕食
 チゲうどん 約450kcal
 (冷凍うどん180g,皮付鶏モモ50g,温玉MS1,野菜,調味料)

・間食
 柚子茶   125kcal(ゆずジャム 大匙2;44g位?)

 カレーが謎だけど油使ってないし、肉少なめ野菜多めだからきっと1400kcal超えてない…よね?
 それよりも問題は柚子茶!!
 水あめ系って大匙1が22gもあるとは!!油断したわ〜。
 カロリー思ったより高かったし。
 
 でも今日掃除頑張ったから、ほっこりお茶したかったのさ。
 良く頑張ったよ、自分!!
 年末にあわてて掃除しなくて良いように、ちょこちょこ掃除頑張ろ〜!!





 

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2012年12月19日(水)
体重46.8kg   体脂肪率25.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

29日目

12:36

12/19

・朝・昼食   ??kcal
 昨日のグリーンカレー  ??kcal
 (ご飯160gも食べた。ご飯だけで269kcalか。。)
 トマトジュース  32kcal(160ml)

・間食
 バナナ小1 約45kcal  
 カフェオレ  42kcal(無脂肪乳120ml)

・夕食   ??
 豚と豆腐のチゲ鍋風 ?kcal
 (豚こま90g,絹ごし豆腐150g;84kcal,水菜、しめじ他)
 発泡酒   84kcal(糖質0)

 水菜たっぷりめで腹持ちを良くしてみる。
 最近葉野菜をとってなかった気がするのでたくさん食べなきゃ。
 近所のお店でクリーミートップが販売終了だった…。
 どっかでまだ売ってないかな〜。


 出てないのに体重が若干減ったのは昨日のコアのおかげ??

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2012年12月18日(火)
体重47.1kg   体脂肪率25.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

28日目

18:23

12/18 総摂取カロリー  ???

・朝食  283kcal
 トースト 104kcal(1/2、柚子ジャム5g)
 目玉焼き  80kcal(ms1個、ハム1枚)
 バナナ小  58kcal(可食部67g)
 カフェオレ 41kcal(無脂肪乳120ml)


・昼食  355kcal
 ご飯   185kcal
 焼き鮭  100kcal(焼きで50g)
 味噌汁   70kcal(豆腐入り)


・夕食  ???
 ご飯  200kcal(約120g)
 野菜多めグリーンカレー  ?
 (4皿分?材料:油は鶏もも肉の皮の油で。もも肉100g程度。
  人参、ナス、ピーマン、しめじ、無脂肪乳1/2カップ
  市販のルー ← これがカロリー不明)
 無塩トマトジュース  32kcal(160ml)

 トマトジュースが安かったので久しぶりのトマト摂取〜。
 料理のレパートリーが少ないので、どうも同じものを摂り勝ちで栄養も偏ってしまってる様な気がする。カロリー考えて作るとなると余計にレパートリーが減る。 
 簡単で美味しくてカロリーの少ない料理ってないかな(そして低コスト)。
 料理の上手い人(マメに作るのが苦にならない人も)が羨ましい〜!!

 コアリズム50分した!!

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2012年12月17日(月)
体重47.1kg   体脂肪率25.8%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

27日目

18:09

12/18 総摂取カロリー 905kcal


・朝食  196kcal
 トースト  104kcal(1/2、ゆずじゃむ)
 ヨーグルト 50kcal(80g)
 バナナ (大1/2) 42kcal
 紅茶

・昼食  369kcal
 チョコ   264kcal
 カフェラテ 105kcal(ローソン砂糖抜90kcal+砂糖小匙1程度)

・夕食  340kcal
 高菜おむすび 約170kcal(スーパーの惣菜 100g)
 鮭の塩焼き   100kcal(焼いた状態で 50g)
 味噌汁      70kcal 


 お昼はチョコだし、野菜不足だし…。
 夜12時20分頃に就寝。
 もう1時間は早く寝らねば! 

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 45.5s

sabo
女性 
156.0cm 42.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

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