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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2012年12月26日(水)
体重46.7kg   体脂肪率25.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

×

モモ上げ 最低50回

×

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

○

36日目

20:11

・朝食
 トースト  
 バナナ
 生姜と余り野菜のスープ
 低脂肪乳カフェオレ
 

・昼食 ?kcal
 お弁当(豆腐ハンバーグ弁当)  ?kcal
 揚げ物は一切無し。だけどご飯が多かったかも。
 

・夕食
 湯豆腐(絹ごし豆腐75g,お肉50g、えのき)
 発泡酒(糖質オフ) 


 今日から仕切り直し!と思ったけど今日もバタバタして料理する気になれず…。そしてカロリー計算もサボリ中…。
 なんだかんだで忙しいな!!
 バタバタ動くわりに体重減ってないし(食べてるからだと思うけど)…。
 じわじわっと体重が戻って来てます。
 夜は粗食でガマン…!!
 




 

コメント(3)

2012年12月25日(火)
体重46.6kg   体脂肪率25.7%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

×

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×


 今日はなんだかバタバタと忙しい一日だったなぁ〜。
 ダイエットどころでは無かったし。
 でも体重思ったより増えてなかった〜。よかった!
 明日からまた頑張ろう!
 ってことで。今日もお酒がウマイね!!
 

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2012年12月24日(月)
体重46.5kg   体脂肪率25.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

12/24 総摂取カロリー?kcal

・ 朝食  310kcal

  昨日と同じメニュー…(バナナが少し大きかった)。
  ここ数日の朝のメニューが同じだ…。飽きない自分にびっくり。

 
・ 昼食  380kcal位?
  味噌煮込みうどん (トリモモ入り、うどん250kcal)

・ 夕食  ?kcal
  外食 
  
  イタリアン、しかもドルチェ2つ食べた!!
  明日の体重測定がこわい。


 痩せ期が終わったと思ってたけど、体重減ってた。
 何故??お通じの前に計ったのにね。
 ワーイ。
 
 


  

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2012年12月23日(日)
体重46.9kg   体脂肪率25.4%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

×

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

33日目

11:06

12/23

・朝(昼)食  308kal
 トースト  90kcal
 ココット  80kcal
 野菜と生姜のホットスープ  40kcal
 バナナ   53kcal(62g) 
 カフェオレ 45kcal(低脂肪乳120ml)

・間食  132kcal
 チョコ 132kcal(ダース半分)
 コーヒー 0kcal

・夕食  ?kcal
 鍋
 ビール
 ワイン


 そろそろ痩せ期終了。
 2週間、極端に体重増加しないように気をつけねば。
 
 昨日の朝晩のセルフマッサージのおかげか、ここ最近ずっと悩まされてた肩凝り(首凝り)がほぼ無くなってたことにビックリ。
 リンパマッサージ良い!!どんだけ老廃物溜まってたんだろ、私。。

 夜はうちでお鍋パーティ。
 食べた量不明なのでカロリー計算してません〜。
 
 食べるつもりのないチョコを食べてしまったよ。
 でも、こんくらいの量のチョコを食べても、さして太らないことに気づいた(ただ、たいてい1日2食の時とかに食べてるんだけど)。

 それよりも問題は夜ですね〜。
 お鍋は〆のおじやはちょっとで我慢したけど、お酒がね…。
 
 でもとりあえず明日まではダイエットは休憩です。
 





 


 

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2012年12月22日(土)
体重46.6kg   体脂肪率25.2%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

未記入

32日目

14:26

12/22  総摂取カロリー 1239kcal

・朝食  293kcal
 トースト  105kcal(5枚切1/2,ゆずジャム3g)
 ココット  80kcal(卵MS1,ハム1枚,玉ねぎ少し)
 ブロッコリー 20kcal(約30g;カロリーカットマヨ 小匙1程度)
 バナナ    43kcal(可食部約50g)
 カフェオレ  45kcal(低脂肪乳120ml,カルシウム262)


・昼食  381kcal
 ご飯  185kcal(110g)
 焼き塩鮭 65kcal位(焼いた状態で計るの忘れた。生40g程度)
 なめこの味噌汁 60kcal
 柿  60kcal(1/2個;100g程度)
 焼き海苔 4kcal(2g)
 梅干   7kcal(大1/2)


・夕食  565kcal
 ご飯  185kcal(110g)
 豚しゃぶの梅しそ和え 250kcal程度?(豚こま100g)
 味噌汁多め  70kcal
 柿   60kcal

 今日はなんだか体が重い。だるだるな日です。
 自分でリンパマッサージしてみたら、めっちゃ気持ちよかった。
 特に首筋のあたりがポカポカして肩こりも軽くなって幸せだ〜!
 今日は無理せずアロマでも焚いてリラックスデーにしよう。
 
 久しぶりに湯船に使って、賞味期限の近いヨーグルトでせっせとパックをしてみる。マッサージもして、気がつけば1時間半入ってた。
 ちょっとのぼせたけど、体ぽっかぽかで気持ちイイ!!

 


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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

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女性 
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157.0cm 43.7s

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