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日記

2012年12月31日(月)
体重47.0kg   体脂肪率24.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

12/31

・朝食
 トースト 109kcal 
 ココット  80kcal(卵,ハム)
 バナナ小1/2  26kcal
 グリーンキウイ1/2  27kcal
 カフェオレ 49kcal(低脂肪乳130ml)


 昨日の忘年会はお鍋メイン。
 揚げ物、炭水化物系は極力さけて食べたけど、結構な量を食べてしまったのでどうかな〜と思いながら今朝の体重を測定。
 測定途中、47.0と47.1と数字が行ったり来たりしてたけど、3回とも測って結果は一緒だったので間違いないかと!
 
 ピンキーで1ヶ月で3キロ、5キロとガッツリ減量していく人を見るにつけ、我ながらなんて甘めな目標設定なんだ!と思いつつも、なんとか今年の目標はクリア出来たのでホッと一安心(途中危なかった)。
 でもまだまだ、こっからが本番だね〜。

 明日は明日でお雑煮が待っているし。
 おモチ好きな人にはお正月はツライね。
 私は然程好きではないので、食べても1個までにしよう。 

 今日からお正月の間しばらくピンキーは体重測定のみになりそう。外食続きになると思うけど、食べ過ぎないようにしなきゃ。  
 
 

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2012年12月30日(日)
体重47.2kg   体脂肪率25.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

40日目

00:00

12/30 総摂取カロリー 636kcal+??kcal

・朝食  271kcal
 トースト  109kcal(5枚切1/2)
 ミルク煮   83kcal(昨日の残りの1/2)
 バナナ小1/2 26kcal
 グリーンキウイ1/2  27kcal
 カフェオレ  26kcal(低脂肪乳70ml)


・昼食  365kcal
 ドリア 338kcal(ミルク煮,ご飯110g,ケチャップ大1,チーズ) グリーンキウイ1/2 27kcal   


・夕食  ?kcal
 忘年会のため不明

 
 今日は今年最後の飲み会。
 お昼もっと軽くした方が良いかなと思ったけど、そうすると夕方お腹すいてドカっと食べたり飲んだりしてしまいそうだったので、普通に食べることに。
 その代わりコアリズムを昼食後に50分(明日が目標体重決定日なので必死)。
 換気扇の掃除をして、日頃の掃除不足を反省(ダイエットもお掃除も日々の積み重ねが大事ってことなのね)。

 じゃがいもの効果かな?今日はお通じ快調でした。
 
 

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2012年12月29日(土)
体重47.1kg   体脂肪率24.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

39日目

14:17

12/29 総摂取カロリー 1173kcal

・朝食  255kcal
 トースト  79kcal(5枚切1/2)
 ココット  80kcal(卵MS,ハム1枚)
 カフェオレ 43kcal(低脂肪乳115ml)
 グリーンキウイ1/2 約27kcal(可食部約50g) 
 バナナ小1/2  約26kcal(可食部約30g)
 
 
・昼食  500kcal
 ご飯  235kcal(140g)
 揚げないトンカツ 190kcal位?
 (豚ヒレ90g;104kcal,オリーブ油小匙1/2,卵,パン粉,小麦粉)
 味噌汁(小) 50kcal
 白菜と柚子の浅漬け 25kcal位(白菜、柚子、砂糖・醤油各大1/2)

 お気に入りに登録させていただいてる、まるきちさんが紹介されてた「揚げないトンカツ」。以前から気になってたので作ってみました〜。
 衣のカロリー計算がワカラナイ(というか計るのめんどい;必要以上に衣付けて無ければカロリーもっと低いかも)けど、ダイエット中にトンカツ食べたくなった時はこれにします。多めに作って冷凍しておいたら、お弁当のおかずにも便利かも。トースターで焼くだけなので掃除も楽だわ〜。また作ろうっと。


・夕食  418kcal(21時と遅めの食事)
 鶏もも肉とお野菜のミルク煮 334kcal
 (以下計約500kcalの2/3程度;ほぼ皮なし鶏モモ80g,ジャガイモ214g,バター6g,ブイヨン12g,低脂肪乳230ml,白菜,人参,玉ねぎ,片栗粉)
 発泡酒(糖質0) 84kcal


 
 今日はなんだか常にお腹が一杯な一日だった。
 昨日は朝から夕食前まで、ずっとお腹が減ってた一日だった(というよりも、お腹は満腹なんだけど、気持ちの方が満腹になってなかった)。
 摂取カロリーは昨日の方が多かったのにね〜(←今見直したら昨日のがカロリー少なかった。勘違い恥ずかしい)。
 昨日は朝の卵抜いたし、今日はお昼に白米一杯食べたせいかな?
 
 昨夜白滝たんまり食べたのでお通じの方を期待してたけど、残念ながら…。
 今日のジャガイモのお通じ効果はあるかな??明日に期待。


 今日は窓と床の拭き掃除のみ。明日はいよいよ換気扇の掃除しなきゃ…。押入れの中の不要品はゴミの日の都合上、年あけてから処分するかな…。

 今日は昼食後にコアリズム40分。
 年末に向けて悪あがき中。
 生理前だし効果は少ないかもしれないけど、楽しかったから良いのだ!! 


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2012年12月28日(金)
体重47.2kg   体脂肪率26.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

未記入

38日目

20:07

12/28 総摂取カロリー 1044kcal

・朝食  236kcal
 トースト 135kcal(パン1/2,チーズ,ハム,玉ねぎ)
 バナナ   52kcal(約60g) 
 カフェオレ 49kcal(低脂肪乳130ml)


・昼食  342kcal
 卵かけごはん 268kcal(ご飯110g,卵MS1,しょうゆ)
 味付け海苔   4kcal
 味噌汁     70kcal


・夕食  400kcal
 しらたきと豚肉のチャプチェ 400kcal
 (豚肩ロース90g,人参,玉ねぎ,白菜,白滝,ごま油・みりん・砂糖各大匙1/2,
  醤油大匙2,水大匙3,黒すりゴマ大匙1,豆板醤小匙1/2)

 大手レシピサイトを参考に。白滝と豚は熱湯にくぐらせて、あとはレンジでチン!予想以上に美味しかった。リピしよっと。
 豚肉を半分位にしてカロリー△100位減らしてみるのも良いね!!


・間食   66kcal
 チョコ  66kcal(3粒)
 コーヒー

 チャプチェでお腹一杯だったけど、脳が甘いものをね…。くれってさ。
 生理前の食欲って恐ろしいわ!!
 今年もあと3日なのに、体重増えてるし〜。どうすんだ。
 明日の体重測定が怖いよ〜。
 
 

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2012年12月27日(木)
体重46.9kg   体脂肪率26.0%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

37日目

23:20

12/27 総摂取カロリー 1426kcal


・朝食  338kcal
 トースト  122kcal(5枚切1/2、とろけるチーズ1/2)
 ココット   80kcal
 野菜スープ  40kcal
 キウィ    55kcal(グリーン;可食部103g)
 カフェオレ  41kcal(低脂肪乳110ml)


・昼食  470kcal
 すき焼き風うどん 470kcal
 (うどんゆで200g;210kcal,豚ロース40g,卵MS1,白菜,えのき,
  豆腐30g,調味料)

  調味料使いすぎ。そして何故豆腐を入れたのか。
  適当に作ったので適当なお味がしましたー。



・間食  132kcal
 チョコ 132kcal(ダース6粒) 
 コーヒー 0kcal

 凄く食べたいってワケではないのに、つい食べてしまった。
 お腹は空いてなかったけど、脳が欲しがってたから!! 

 
・夕食  486kcal
 ご飯  185kcal
 大根と鶏の炒め煮 231kcal
 (鶏ぶつ切80g,ごま油小匙1/2,大根,人参,柚子,調味料)
 味噌汁  70kcal(なす、玉ねぎ、豆腐、とろろ)


 今日は食べ過ぎたので、食後にコアリズムのジャイブを40分。
 ジャイブだから、ついていけない位激しいのかと思って今まで避けてたけど、意外と覚えやすい動きの繰り返しで楽しく踊って汗かけた!(ちょっと腰が痛いけどね…)
 
 それにしても体重がじわじわと戻って来てるのが恐ろしい…。
 そろそろ12月末、現時点で目標クリア出来てるから余裕だと思ってたけど油断は禁物ですね!!年越しまで気を引き締めていきたいと思います!
   




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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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女性 
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