このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2013年1月5日(土)
体重46.6kg   体脂肪率25.2%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

未記入

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

×

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

未記入

46日目

07:40

1/5 総摂取カロリー 1143kcal

・朝食  306kcal
 トースト  155kcal(4枚切1/2,チーズ)
 ゆで卵    70kcal
 カフェオレ  49kcal(低脂肪乳130ml)
 イチゴ    32kcal(可食部95g)

・昼食  450kcal
適当ツナパスタ 約450kcal
 (ツナ1/2缶,パスタ70g,低脂肪乳120ml,オリーブ油小匙1,野菜,調味料)


・夕食  387kcal
 ご飯   185kcal(110g)
 納豆   100kcal(1パック)
 味噌汁   50kcal(具;野菜,昆布)
 梅干大1/2  7kcal
 味付海苔  2kcal
 みかん   43kcal(94g) 


 今朝は体重が戻ってた。良かった〜。
 ここ数日はお通じもそこそこあったし、水分の取り過ぎでむくんでただけなのかな〜。

 今朝は久しぶりに朝のラジオ体操に参加できた。
 でも何故か腰が痛くて、飛び跳ねると腰に響く…。
 コアリズムのしすぎ…?でも昨日はやる気起きなくて、それほど腰振ってないんだけどなぁ。スロトレのニートゥチェストが原因かも。分からないけど、とりあえず今日は安静にしとこ。
 
 午前中安静にしてたら腰痛大分良くなった〜。

 ただ今目の前のお菓子と格闘中。
 1個位なら今日の摂取カロリー的にはOKなんだけど。
 でもすっごく食べたいってワケでじゃなくて、目の前に甘いものがあると食べなきゃいけないような気がすることって…ありませんか???私だけかしら。
  
 

コメント(2)

2013年1月4日(金)
体重47.3kg   体脂肪率25.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

○

45日目

19:30

1/4 総摂取カロリー ?kcal


・朝昼兼用  306kcal
 トースト  130kcal(4枚切 1/2)
 ココット  80kcal(卵、ハム)
 みかん   36kcal(可食部78g)
 苺     15kcal(2粒 43g)
 カフェオレ 45kcal(低脂肪乳120ml)


・夕食
 ラーメン  440kcal
 

・間食    ?kcal
 みかん1個  36kcal
 お菓子1個 100kcal前後??


 今日からレコーディング再開〜。
 とりあえず、ラーメンとかお菓子とかお正月の間の頂きものの消化中。
 お菓子のカロリー表示されてなかったけど、今調べたらどうやら1つ約100kcal(ちっさいお饅頭みたいなの)程度は軽くあるみたい!昨日何も知らずに2枚ペロリと食べちゃったよ。ラーメンも丼物も食べたし、そりゃ体重増えるはずだわ〜。
 食べる前のカロリーチェックはやっぱり重要だなぁ。
 
 
 ダラダラ気味でコアリズム50分踊る。
 もう数日で痩せ期が来るはず。
 それまでせめて現状維持!!

 
 

コメント(0)

2013年1月3日(木)
体重47.2kg   体脂肪率25.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

×

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

未記入

44日目

20:46

昨夜は調子にのって飲みすぎてしまい、今朝は若干二日酔気味…。
結果見事に体重に反映されてしまった〜!!

時間がとれたらコアリズムで昇華しようかと思ったけど、バタバタしてそんな暇もないまま、今お土産にもらったお菓子食べつつピンキー書いてます…。
明日から本当に気を引き締めていかなきゃ!!
体重が逆行してしまう!

モチベーションを上げるため、自分好みのイケメンにプロフの画像変更してみましたよ。
フランコのフェロモンがやばい。
今日は撮り溜めしてた映画見ようかと思ってたけど、久々にフリークスみよっかな♪

コメント(4)

2013年1月2日(水)
体重46.7kg   体脂肪率25.6%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

未記入

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

未記入

お菓子は基本食べない

未記入

お酒は週に1度まで

未記入

便

未記入

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

未記入

コメント(2)

2013年1月1日(火)
体重46.6kg   体脂肪率25.0%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

昨日は食べすぎ、飲みすぎました。
今日もその予定です。
お正月の間位は、自分を甘やかしてあげよう(いつもそんなに厳しくしてるわけはないけども)。

でも今朝の体重が増えてなかったのは嬉しいな。

三が日明けたらまた気を引き締めて頑張りますので、皆様、本年もどうぞよろしくお願いします!



コメント(3)

  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  • (ぷよぷよむーみん)
  • (ぷよぷよむーみん)
  • (ぷよぷよむーみん)
  • ジーンズ解体(脱三日坊主)
  • (脱三日坊主)
一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.9s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.6s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

一覧へ

 

女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
27歳 女性 
163.5cm 58.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!