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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2013年1月10日(木)
体重46.1kg   体脂肪率24.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

51日目

20:55

1/10 総摂取カロリー  1517kcal(飲)

・朝食   401kcal
 トースト  160kcal(4枚切1/2,スライスチーズ1/2,大葉)
 目玉焼き  110kcal(L玉1,ハム)
 バナナ小1   46kcal
 温野菜    40kcal
 カフェオレ  45kcal(低脂肪乳120ml)


・昼食  475kcal
 ご飯  185kcal
 いなばのレッドツナカレー 233kcal
 野菜  57kcal(油小匙1、野菜)

 いなばのカレーシリーズ第2弾。
 私はイエローチキンの方が美味しかったな(そして低カロリーだったし)。まずくはないけど、特にインパクトなかった。


・夕食  641kcal
 たこ焼き  237kcal 
 ぽてち小  157kcal
 たこわさ  100kcal未満?(50g位)
 海苔巻きクリームチーズ  63kcal(チーズ18g;まるきちさんの真似)
 発泡酒(糖質0)   84kcal
 
 たこわさのカロリー表示なかったので適当。本当はもっと低いかも。
 
 帰宅がやや遅くなってしまったので料理する気にもなれず。
 今日は飲んでしまったのでカロリー高めだ〜。
 でも以前に比べると、随分大人しい飲み方になった。まぁ良しとしよう(駄目よ、飲み足りないとか考えちゃ!!)。
 




 





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2013年1月9日(水)
体重46.1kg   体脂肪率24.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

○

50日目

19:45

1/9 総摂取カロリー  1329kcal


・朝食  359kcal
 トースト  130kcal(4枚切)
 ココット  110kcal(卵L玉1個,ハム)
 温野菜    40kcal(カロリーカットマヨ少し)
 苺      26kcal
 カフェオレ  53kcal(低脂肪乳140ml)


・昼食  406kcal
 ご飯  185kcal(110g)
 トラウトサーモンの塩焼き  約135kcal(生で60g。焼いたら少しはカロリーダウン?)
 野菜味噌汁 50kcal
 味付海苔   2kcal
 梅干大   14kcal(20g)
 たこわさ  20kcal位?(10g位)


・夕食  476kcal
 肉そば 430kcal(そば、豚こま60g,しいたけ、玉ねぎ、ねぎ、とろろ、調味料)
 みかん1 46kcal(99g)

・間食  88kcal
 チョコ 4粒(ダース)
 コーヒー

 今日は久々にスロトレをDVD見ながらした。
 最近自己流のやり方になってきてたから、正しい仕方をもう一度たたきこんで〜。片足スクワット嫌いだけど頑張ってやったら、しばらく足が生まれたての小鹿のようになってたよ…。
 でも最近筋トレしてもあまり筋肉痛になんない。やっぱり回数を増やすべき…なんだろうなぁ。でも筋トレ苦手だ〜。同じことの繰り返しで飽きるし、途中他のこと考え始めるから回数わかんなくなるし。何百回ってする人って、途中で回数間違えたりしないんだろうか。だとしたら結構な集中力だ。


  

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2013年1月8日(火)
体重46.4kg   体脂肪率24.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

未記入

49日目

21:07

1/8 総摂取カロリー 877kcal

・朝食  抜き


・昼食  335kcal
 トースト 155kcal(4枚切1/2,チーズ)
 ゆで卵  100kcal(L玉)
 みかん中1 35kcal(可食部78g)
 カフェオレ 45kcal(低脂肪乳120ml)

・間食
 みかん   35kcal

・夕食  507kcal
 ご飯   185kcal(110g)
 ささみの梅シソチーズ焼  270kcal
 (ささみ138g,スライスチーズ1枚,梅,大葉,パン粉,油小匙1)
 野菜の味噌汁 50kcal
 味付海苔    2kcal
 

 朝食抜いてしまった。
 変わりに夜がっつり食べてしまったよ。

 毎日早寝、早起きしないとって思うんだけどね。
 耳鳴り持ちなもんで、夜気になっちゃうと眠れないんだよね〜。
 まぁ、あまり寝ないと!って思うと逆に寝れなくなっちゃうから、あんま気にし過ぎないようにゆる〜くいきますか〜。


 

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2013年1月7日(月)
体重46.2kg   体脂肪率24.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

48日目

19:23

1/7 総摂取カロリー 1142kcal

・朝食  402kcal
 トースト 217kcal(4枚切1/2,ツナ缶1/4,チーズ,カロリーカットマヨ少々,玉ねぎ)
 ココット  80kcal(卵ms1,ハム,玉ねぎ)
 野菜スープ 40kcal
 苺     20kcal(60g)
 カフェオレ 45kcal(低脂肪乳130ml)

・昼食  347kcal
 卵雑炊 347kcal

・夕食  393kcal
 ご飯  185kcal(110g)
 納豆  100kcal(1パック)
 梅干大  14kcal
 味付海苔 4kcal
 きのこと野菜の味噌汁 50kcal
 みかん  40kcal(約90g)


 今朝はちょっとお腹が不調だったので、お昼は雑炊だけ〜。
 一昨日も調子悪かったんだよねぇ。体重減ったのそのせいかな。
 だったらあんま嬉しくないな〜。

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2013年1月6日(日)
体重46.2kg   体脂肪率24.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

×

夜12時迄には就寝

×

47日目

11:12

1/6 総摂取カロリー 1043kcal

・朝(昼)食  382kcal
 トースト 217kcal(4枚切1/2,ツナ缶1/4,チーズ,カロリーカットマヨ少々,玉ねぎ)
 ゆで玉子  70kcal(MS)
 イチゴ4個  26kcal(76g)
 みかん1個  24kcal(53g)
 カフェオレ 45kcal(低脂肪乳120ml)

 遅く起きた日は大体1日2食になっちゃうから、カロリー調整がむずい。
 ダイエット中でも1日最低1000〜1100kcal(基礎代謝分)はとらなきゃと思うんだけども。
 お菓子とか油とか食べればあっという間に超えちゃうんだけどね〜。炭水化物(or糖質)と脂質の過剰摂取はちょっと控えたいしなぁ。
 どうせなら体に良い食べ物でカロリー補給したいと思う今日この頃。


・夕食  486kcal
 ごはん 218kcal(130g)
 いなばのイエローチキンカレー 168kcal
 炒め野菜(↑の具にプラス)   60kcal(ほぼ炒め油のカロリー)
 野菜と生姜のスープ       40cal

 ローソンで見かけて、ずっと前から気になっていた「いなばのイエローチキンカレー」(缶詰)を買ってみた(レッドツナカレーも一緒に購入)。
 具がチキンだけで物足りなかったので、お野菜をプラスして食べました。でも辛さや味は好みだった。ご飯多めにしてカロリー調整。


・間食  175kcal
 フルーツグラタン  175kcal
 (卵黄21g,砂糖13g,白ワイン15g,レモン果汁5g,グレープフルーツ37g,苺60g)
 コーヒー 0kcal

 ダイエット中にデザート作ってる私…。
 だって、今日図書館で見かけたダイエットレシピ本(川島なお美さん著だったかと)に載ってた「苺のサバイヨンソースがけ」がすごく美味しそうに見えたのよ…(本のレシピはちゃんと人口甘味料使ってカロリーダウンしてあったんだけども、人口甘味料の味が苦手なので私は砂糖使用でカロリーアップ…)。
 肝心なお味の方は、泡立て方で失敗…かな?悔しいなぁ。また機会があったらチャレンジしてみよう。



 

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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50代後半 女性 
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