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ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2013年1月15日(火)
体重45.1kg   体脂肪率23.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

56日目

00:00

1/15 ダイエット休日

今日は朝から体がだるい。
なんだか体にエネルギーが足りてない気がする…。
寝不足もあるかも。

ので、今日はカロリーは気にせず。
食べたいもの食べる日にしました(暴飲暴食は禁止だけど)。
今後の食事の摂取量も見直そう。

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2013年1月14日(月)
体重45.1kg   体脂肪率24.2%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

55日目

00:00

1/14 総摂取カロリー 912kcal


・昼食(朝兼用) 367kcal
 トースト  127kcal
 ココット  110kcal
 バナナ小1  45kcal(約55g)
 カフェオレ 45kcal
 温野菜   40kcal(カロリーカットマヨ少し)

 ほぼ毎日一緒のメニュー。
 よく飽きないもんだ。


・間食
 餡入り餅1個 170kcal位?
 
 頂いた餡餅なので砂糖とか分量不明。
 あんこ、そんなに好きではないけど久々に口にしたからか無性においしかった。あんこってこんなに美味しかったっけ…?


・夕食  375kcal
 トマトスープパスタ
 (一昨日のスープを冷凍しといたの,パスタ70g,チーズ)
 

 痩せ期かな?
 何もしてないのに体重減少してたよ。
 でも昨日は夕方まで何故かすっごくお腹すいてしょうがなかった〜。食事の量はいつもとそんなに変わらないのにね。不思議。
 
 摂取カロリー少なすぎ。もうちょいカロリー摂ろう。
 
 

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2013年1月13日(日)
体重45.5kg   体脂肪率24.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

54日目

00:00

1/13 総摂取カロリー 1164kcal

・朝食  314kcal  
 トースト  108kcal
 クリームチーズとブロッコリーのグレフルサラダ 108kcal
 バナナ   45kcal
 カフェオレ 53kcal

 クリームチーズとグレープフルーツが入ったサラダが好き。
 ↑アボガドと葉物野菜以外で合う組み合わせはないかと探索中。
 ブロッコリーは、グレープフルーツと喧嘩してあわなかった…。
 何か良いレシピはないものか…。


・昼食  320kcal
 トマトスープのリゾット 320kcal
 (ご飯110g,昨日のスープの残り,チーズ)

・間食  70kcal位?
 コーヒー  60kcal位?(砂糖、ミルク入り)
 ポップコーン 20kcal位(2口くらい)


・夕食  460kcal
 ヒレカツ丼
 (ご飯110,卵L1,揚げないヒレカツ,調味料,野菜) 

 

 
 

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2013年1月12日(土)
体重45.7kg   体脂肪率24.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

53日目

11:45

1/12 総摂取カロリー 1230kcal

・朝食  331kcal
 トースト  96kcal(5枚切1/2)
 キッシュもどき  150kcal(卵L1,ハム,大葉,チース,玉ねぎ゙)
 バナナ小1 40kcal(46g)
 カフェオレ 45kcal(低脂肪乳120ml)


・昼食  335kcal
 豚丼  315kcal(昨夜の煮物利用,ご飯110g)
 苺   20kcal


・夕食  476kcal
 ご飯  185kcal
 サーモンレンジ蒸  216kcal 
 (トラウトサーモン70g,しいたけ,玉ねぎ,みそ,みりん,カロリーカットマヨ各大匙1/2)
 トマトスープ  75kcal(トマト缶,ハム,ブロッコリーの茎他野菜)

・間食 88kcal
 チョコ  88kcal
 コーヒー 0kcal

 ついに45キロ台に突入〜!!
 こんな数字1年ぶりだ〜。嬉しい!!
 逆に言えば1年で4キロ近く増量してたってことか〜。
 それまでは増えても1年に1キロ程度の増量だったのに、一気に増えたのはストレスによる暴飲暴食のせいだと自覚はあります。
 ほぼ毎晩飲んでたしね…。そりゃ体も壊しますって。

 ゆっくりペースだけど、確実に痩せてきてる!!
 成果がでるとやる気も出るね(単純)。
 今からストレッチして、スロトレ頑張ろ〜!!
 そして夜は有酸素運動…出来たら良いな。

 


  

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2013年1月11日(金)
体重46.0kg   体脂肪率24.2%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

52日目

23:50

1/11 総摂取カロリー 941kcal

・朝食  95kcal
 バナナ   50kcal
 カフェオレ 45kcal 

・昼食  425kcal
 トースト  165kcal
 ゆで卵   100kcal(L1個)
 ブロッコリー 40kcal
 苺      25kcal
 バナナ    50kcal
 カフェオレ  45kcal

・間食
 チョコ  66kcal 
 コーヒー  0kcal

・夕食  355kcal(21:30頃)   
 磯辺焼き 135kcal(餅45g,醤油,砂糖,海苔)
 豚肉と人参と白滝の煮物 約220kcal
 (豚こま100g,白滝,人参,しいたけ,調味料の2/3) 

 冷凍庫にまだお餅の在庫がたんまりあるのに、またお餅をもらってしまった。ぜんざいとかお汁粉が苦手なので磯辺焼きで〜。

 今日で1月末の目標は一応達成だけど、月末前になると多分また増量するハズ。痩せ期のうちに運動しなきゃ!!と思ってるのに、今日は何も出来なかった〜!!
 明日はゆっくり出来るはずなので、明日こそは頑張ろう!!



  

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.7s

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.5s

sabo
女性 
156.0cm 42.4s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

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