このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2013年1月20日(日)
体重45.7kg   体脂肪率23.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

61日目

19:05

1/20総摂取カロリー  1459kcal

・朝食  392kcal  
 ツナトースト 240kcal
 ヨーグルトサラダ  110kcal(昨日の油抜きバージョン)
 カフェオレ  42kcal
 

・昼食  360kcal
 釜玉うどん 360kcal位?(うどんとのりとたまご)

・夕食  707kcal(!!)
 から揚げ 370kcal(ローソンの塩からにんにく4個+薬味ダレ)
 落花生 約175kcal(40g位,可食部30gで計算)
 湯豆腐   42kcal
 発泡酒  120kcal


 今日は午前中に軽〜く30分程度お散歩するはずが、何故か3時間近く歩いてしまった…。
 ちょっと買いたいものがあって、歩くには遠いかな〜と思ったけど「まぁ、歩いて行ってみるか!」と思ったのが運のつき…。

 …ふくらはぎが痛いっす!!!
 グーグルで距離調べると12kmちょい、携帯の歩数計(GPS機能はオフで)で10kmちょいらしい(歩数は約2万歩でした)。どっちが本当か、どっちでも良いけど、明日これ絶対筋肉痛だよね。ちゃんと歩けると良いけど…。日頃やらないことを急にするもんじゃないですね、やっぱ。

 もうヘロヘロです。ヨロヨロです。もう今日は何もする気しません。
 お風呂入ってゆっくりして、早めに寝たいと思います!
 皆さんおやすみなさい、良い夢を!
 

  

 

コメント(2)

2013年1月19日(土)
体重45.9kg   体脂肪率24.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

60日目

11:22

1/19 総摂取カロリー 1249kcal


・朝食  396kcal
 ラピュタパン  167kcal(5枚切食パン1/2,卵MS1)
 ヨーグルトサラダ  180kcal
 (ヨーグルト40g,油・レモン果汁各大匙1/2,グレフル80g,クリームチーズ,プチトマト,キャベツ)
 カフェオレ  49kcal(無脂肪乳140ml)


・昼食  408kcal
 ツナとキャベツのパスタ 約400kcal
 (ツナ1/2缶,キャベツ適当,パスタ60g,オリーブオイル大匙1/2,にんにく,塩・コショウ)
 プチトマト 2個  8kcal


・夕食  445kcal  
 ご飯  185kcal
 ゆで豚の薬味じょうゆがけ 約180kcal
 (豚こま60g,キャベツ,生姜,にんにく,白葱,醤油,酢,だし)
 味噌汁 70kcal(豆腐,ほうれん草)
 もずく酢 10kcal


 今日は何だかキャベツばっかり食べてる日だった。
 

コメント(5)

2013年1月18日(金)
体重45.8kg   体脂肪率24.2%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

59日目

21:49

1/18 総摂取カロリー 1073kcal

・朝食  278kcal
 トースト  97kcal
 ココット  80kcal(卵MS玉1,玉ねぎ,ハム)
 グレープフルーツ  60kcal(1/2個弱位)
 カフェオレ  41kcal(無脂肪乳120ml)

・昼食  426kcal
 ご飯 185kcal(110g)
 サーモンとねぎの柚子味噌焼き 約200kcal
 (サーモン70g,味噌,ゆず)
 ほうれん草のおひたし 25kcal
 うめぼし   14kcal
 味付けのり  2kcal

・夕食  369kcal 
 ご飯  185kcal
 納豆  102kcal
 もずく酢 10kcal
 味噌汁(豆腐、白ねぎ) 70kcal
 海苔  2kcal

 
 昨日図書館で筋トレとストレッチの本を借りてきた。
 ただ今筋トレの方法を研究中(結構奥が深い…というか難しいのね…)。

 
 

コメント(4)

2013年1月17日(木)
体重45.4kg   体脂肪率23.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

1/17


・朝食  359kcal
 トースト  111kcal(5枚切1/2,ゆずじゃむ5g)
 ゆで卵   100kcal(L玉1)
 りんご   59kcal
 カフェオレ 49kcal(低脂肪乳130ml)
 野菜スープ 40kcal


・昼食  ??kcal
 お弁当(惣菜屋さんの)  ??kcal
 久しぶりにカキフライたべた(嫌いなのに美味しく食べれた)。
 後で1個50kcel近くあると知った。
 2個食べた。他にも揚げなす、サーモンフライのマリネとか入ってた。…絶対カロリー高いよね、このお弁当。でも美味しかったよ…。


・夕食  ??kcal
 キャベツと豚肉のガーリック鍋  300kcal位?
 (キャベツ,豚こま100g,にんにく16g,白滝,酒、水)
 発泡酒  84kcal
 梅酒ソーダ割り ?kcal(梅酒測り忘れた…)

 3日連続で飲んでしまった。
 お菓子とお酒は買い置きしては駄目だね。

 

コメント(2)

2013年1月16日(水)
体重45.2kg   体脂肪率23.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

○

モモ上げ 最低50回

○

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

57日目

12:38

1/16

・朝食  476kcal
 トースト     97kcal
 ゆで卵     100kcal
 カレースープ  150kcal
 りんご     68kcal
 プチトマト    8kcal(2個)
 カフェオレ   53kcal

 朝からガッツリ。


・昼食  431kcal  
 ご飯  185kcal
 サーモンの塩焼  158kcal
 りんご     68kcal
 プチトマト 4kcal(1個)
 梅干    14kcal
 海苔    2kcal

 
・夕食
 寿司  ?kcal(スーパーの半額につられて…)
 アビィビール  ?kcal

 夜は時間がなかったので惣菜で済ませたけど、久しぶりの貝と青魚は美味しかった。
 カロリーオーバーしたかな。
 でもなんだか体が元気になったような気がするので良いことにする!
 もっと体力つけたいと思う今日この頃。
 

 

コメント(4)

  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  • (ぷよぷよむーみん)
  • (ぷよぷよむーみん)
  • (ぷよぷよむーみん)
  • ジーンズ解体(脱三日坊主)
  • (脱三日坊主)
一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.5s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.7s

一覧へ

 

女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!