このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 脱三日坊主さんのマイページ

日記

2013年1月25日(金)
体重44.9kg   体脂肪率23.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

未記入

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

66日目

20:34

1/25 総摂取カロリー 1438kcal

・朝食  340kcal
 チーズトースト  122kcal(6枚切1/2,チーズ)
 目玉焼き  70kcal
 温野菜   30kcal(カロリーカットマヨ少し)
 バナナ中1  69kcal
 カフェオレ 49kcal(低脂肪乳130ml)


・昼食 505kcal
 ご飯 185kcal
 豚と大根の炒め煮  270kcal位?
 (豚こま60g,大根,生姜,酒・みりん各大1,しょうゆ・砂糖大各1/2)
 味噌汁 50kcal

・間食(筋トレ直後)  93kcal
 ホットミルク  49kcal(低脂肪乳130ml)
 チョコ  44kcal(2粒)

・夕食  500kcal
 ご飯  185kcal
 鶏肉のジップロック煮 145kcal(鶏胸60g,岩塩,大葉)
 キャベツの梅おかかあえ  130kcal(キャベツ150g,玉ねぎ10g,ゴマ油大1/2弱,ポン酢大匙1,梅干1,鰹ぶし2g)
 味噌汁  40kcal(少なめ)

 
 昨日晩御飯適当に済ませたせいか(炭水化物と糖分ばっかだったんだけど…)、睡眠中に寝汗たっぷりかいちゃったせいか、44kg台に突入。あ、でもコアリズムもしてたか。
 まーでももうすぐ増量期に入るし、直ぐに元に戻るでしょー。

 朝なんだかクラクラしちゃったので、今日はしっかり食べました。
 それに筋トレする日は少しオーバーカロリーしても良いというルールにする。
 そして、43kgまでとりあえず落ちたら、筋肉で(脂肪も一緒につくらしいけど)増量したいな。そしてまた脂肪燃焼して減量して、少しでも理想の体形に近づけるようになりたい。
 筋肉が上手くつけば良いけどー。負荷の調整難しくて。
 上半身は二の腕以外鍛えて、下半身は引き締めるようにしたいなぁ。

 なんか椅子にすわるとお尻が痛いw
 脂肪(?)が落ちたんだなぁ、と実感(懐かしいわこの感じ…。でも痛いからあんま嬉しくない。お尻も脂肪じゃなくて筋肉つけたいなぁ。プリっとさ)。だけどまだお腹のお肉がつまめるんだよねぇ〜。下っ腹って落とすの難しいよねぇ…。
 
 
 

コメント(3)

2013年1月24日(木)
体重45.4kg   体脂肪率23.4%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

65日目

22:20

1/24 総摂取カロリー 1079kcal(→1046kcalの間違い)

・朝食  299kcal
 トースト  92kcal(6枚切1/2)
 ココット  80kcal(卵MS1,ハム)
 グリーンキウイ1/2  15kcal
 バナナ1/2  67kcal  → 34kcalの間違い
 カフェオレ  45kcal


・昼食  440kcal
 野菜炒め丼 440kcal位?
(ご飯110g,豚こま80g,キャベツ,人参,もやし,にんにく,塩,胡椒)


・夕食  340kcal
 あんこ餅1個 170kcal
 落花生 60kcal(10g位)
 チョコ 110kcal(ダース5粒)

 
 今日もコアリズム20分しました。
 上級プログラムって、基本プログラムより短いし、効かなくない?と思ってたけど、今まで反動をつけて腰を振りすぎてたから効いてなかったということにやっと気づいた。腹筋で腰を動かすようにしたら、何だか前より効いてきた。
 あれだけヤーナが「腹筋を〜意識してぇ〜」って言ってくれたのに、完全に右から左に聞き流してたわ。ごめんなさい、ヤーナ。
 今度からはもっと丁寧に踊ります。


コメント(0)

2013年1月23日(水)
体重45.2kg   体脂肪率23.8%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

未記入

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

モモ上げ 最低50回

未記入

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

×

64日目

21:15

1/23 総摂取カロリー 1289kcal

・朝食  275kcal
 納豆トースト 171kcal(6枚切1/2,納豆1/2パック,チーズ,大葉) 
 温野菜   20kcal
 グリーンキウイ1/2  約15kcal
 カフェオレ2杯  69kcal(低脂肪乳200ml;カルシウム350mg!)

・昼食  401kcal
 ご飯  185kcal(110g)
 納豆オムレツ 150kcal(卵ms1,納豆1/2パック,カロリーカットマヨ大匙1弱) 
 (むーみんさんの真似っこ。マヨは炒め油の代わりにしてみた)
 味噌汁   50kcal
 味付海苔  2kcal
 うめぼし  14kcal

・間食  88kcal
 チョコ  88kcal
 コーヒー

・夕食  525kcal
 ご飯   185kcal(110g)
 鶏胸ソテーみぞれ煮 290kcal(鶏ムネ100g,大根100g位,醤油・砂糖各大匙1,酒小匙1/2,片栗適宜,大葉たっぷり,七味)
 味噌汁   50kcal


 朝、昼の納豆は賞味期限が昨日迄だった。
 まぁ、1日くらい良いよね〜。
 あ、でも納豆って冷凍できるんだっけ。今度試してみよう。

 夕食のみぞれ煮はレシピサイトで見つけたお気に入り。
 胸肉の皮を剥いで炒めて、出てきた油分を炒め油の代わりに。
 お肉100gも食べちゃったけど、おかげで満腹さ。
 夜を軽めにした方が良いって言うけど、私には無理だ〜。
 前に夜だけ主食抜きの生活を試してみたことあるけど、反動がすごくて…(食欲が倍増して精神的にヤバかった。皆よく我慢できるなぁ…。感心するよ)。

 なのでどうしても主食抜かなきゃってほど食べちゃった時は、常備してある白滝かカロリー低めのお野菜モリモリ食べてどうにか調整するって決めてる(あくまでも腹一杯食べる気満々)。毎食白滝は栄養偏るから論外として。


 今日はルールを見直して変更してみた。

・ももあげ50回 → 筋トレ、有酸素運動前のウォームアップにする
・スロトレ → 月・火,金・土の筋トレ に含める
・ラジオ体操 → 有酸素運動 水・木・日の中で自由にする に含める

 今日は水曜なので有酸素運動の日。
 時間が無いので軽めにコアリズムでもしよっと。

 
 

コメント(4)

2013年1月22日(火)
体重45.6kg   体脂肪率23.5%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

×

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

未記入

63日目

19:15

1/22  総摂取カロリー 1196kcal

・朝食  298kcal
 ラピュタパン 162kcal(6枚切1/2,目玉焼きMS)
 温野菜     20kcal(カロリーカットマヨ少し)
 バナナ中1   67kcal(可食部78g) 
 カフェオレ   49kcal(低脂肪乳130ml)

・昼食  437kcal
 ご飯 202kcal(120g)
 さんま1/2尾 185kcal(昨日の残り)
 きのこと野菜の味噌汁  50kcal

・夕食  461kcal
 納豆おろしそば 約350kcal(納豆、そば、えりんぎ、ねぎ)
 おむすび(小)  111kcal(66g)

 納豆の賞味期限が今日までだったので、冷凍庫で処理に困ってたそばと一緒に食べてみたけど…。
 

コメント(2)

2013年1月21日(月)
体重45.5kg   体脂肪率23.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

モモ上げ 最低50回

×

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

62日目

19:35

1/21 総摂取カロリー 1332kcal

・朝食  282kcal
 トースト 140kcal(トースト1/2,ハム,プチトマト,チーズ)
 目玉焼き  70kcal(MS1個)
 カフェオレ 2杯 72kcal(無脂肪乳 210ml)

・昼食  479kcal
 ご飯  185kcal
 サーモン塩焼き  158kcal
 冷奴  50kcal(絹75g,醤油,かつおぶし)
 味噌汁 70kcal
 海苔   2kcal
 梅干  14kcal

・夕食  571kcal
 ご飯  252kcal(150g!!)
 さんま塩焼き 約185kcal(生310kcal/100g→焼×0.763,醤油)
 大根おろし  24kcal(130g)
 ホウレン草胡麻和え 約40kcal
 味噌汁 70kcal


 昨日はまたしても晩酌してしまったので今朝の測定は恐る恐るだったけど、流石に10km以上のお散歩が効いたのか少し減ってた。ホッ。
 筋肉痛も昨日パンパンのふくらはぎを直ぐにストレッチ&マッサージしたのが良かったのかな、大丈夫だった(但し太腿がちょっと痛いけど)。良かった。
 でももう2度とこの距離は歩かないw(30分〜1時間程度が飽きがこなくて私には丁度良い、と分かりました)

 さてさて。 
 今日の夕食はサンマ。飲みたいトコロだけど昨日も飲んだことだし、今日は飲まないぞ!!と心に決めたは良いものの、ご飯が進んじゃって150gもがっつり食べてしまったよ…(以前の私の普通盛りは170gだけどね。恐ろしい)
 でもお魚やっぱり美味しいね。

 もう直ぐ痩せ期も終わることだし、今月はもう月末まで絶対飲まないぞ〜(って言っても10日しかないけどね)!!
 月末の測定日迄、あんまり増加しませんように…!!
  

 




 

コメント(2)

  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  • (ぷよぷよむーみん)
  • (ぷよぷよむーみん)
  • (ぷよぷよむーみん)
  • ジーンズ解体(脱三日坊主)
  • (脱三日坊主)
一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

まり
30代前半 女性 
154.5cm 44.1s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

なかちゃん
女性 
151.0cm 43.9s

一覧へ

 

女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!