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ダイエットルール

1.ステッパー1時間実行率84%84%
2.ストレッチ20分実行率84%84%
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日記

2012年12月16日(日)
体重73.1kg   体脂肪率35.0%

ステッパー1時間

×

ストレッチ20分

×

またまた体重増!

でも体脂肪率は減少傾向だから善しとしちゃおうっと(笑)

休日はステッパーはお休みになっちゃう。

明日も夫がお休みなのでやらないで終わっちゃうかも・・・


○ 全身 皮下脂肪率 31.9% 骨格筋率 24.7%

  体幹       27.7%      17.7%

  足        41.2%      38.6%

  腕        45.9%      23.4%

  BMI 27.7

  内臓脂肪レベル 10(やや高い)

  体脂肪率 35.0%(高い)

□ 便通 あり(下剤なし)

  
☆運動☆

ステッパー なし

ストレッチ なし 

コメント(2)

2012年12月15日(土)
体重72.9kg   体脂肪率34.9%

ステッパー1時間

未記入

ストレッチ20分

未記入

やっと体重が減ったかと思ったら、激増!

昨日のお昼に8枚切りの食パン4枚(半斤ってことだね)と練乳を入れて作った蒸しパン2個食べた上、夜はご飯は食べなかったけど、おかずの他にさつまいもを食べたしなぁ・・・

いつもご飯は60gと決めて、おかずはたくさん食べるようにしていたけれど、昨日は粉ものを食べすぎ!

小麦粉は体を冷やし、ダイエットにはよくないと何かで聞いた記憶が・・・

やっぱりご飯を食べよう!

粉ものでも食べ過ぎなければいいのだけれど、好きだからついたくさん食べちゃうんだよね。

今朝はいつもどおり納豆とめかぶと卵を食べるつもりだったのに、冷凍した納豆があると思っていたのになかった!!!

あ〜ん・・・

あとで買ってこなくちゃ!

野菜ジュースも箱買いしてたけど、それもなくなったから、買ってこなくては。

体重は増えたけど、体脂肪率が久々に「やや」高いになった♪

体重よりも体脂肪率減!って思っているので、へこたれずに頑張ろうっと!


○ 全身 皮下脂肪率 31.8% 骨格筋率 24.8%

  体幹       27.6%      17.8%

  足        41.0%      38.7%

  腕        45.7%      23.5%

  BMI 27.6

  内臓脂肪レベル 9(標準)

  体脂肪率 34.9%(やや高い)久々に「やや」になった♪

□ 便通 あり(下剤あり)

  
☆運動☆

ステッパー 

ストレッチ 

コメント(0)

2012年12月14日(金)
体重72.0kg   体脂肪率36.5%

ステッパー1時間

○

ストレッチ20分

○

どういう仕組みになっているんだろうね?

生理の最中は減るのかな?

○ 全身 皮下脂肪率 32.4% 骨格筋率 23.5%

  体幹       28.6%      17.0%

  足        43.5%      36.9%

  腕        48.5%      22.2%

  BMI 27.3

  内臓脂肪レベル 9(標準)

  体脂肪率 36.5%(高い)

□ 便通 朝ちょっとだけ(下剤なし)

  
☆運動☆

ステッパー 1時間 

ストレッチ 30分 

コメント(2)

2012年12月13日(木)
体重72.1kg   体脂肪率35.3%

ステッパー1時間

未記入

ストレッチ20分

未記入

今朝、近くの交流センターよりTELあり。

小学生対象の教室でお料理教室の講師を依頼したいと。

そこの交流センターでは2年前にピザ作りを教えたことがある。

今回もお願いしたいと言われたけれど、東京での就職も考えているので、もしかしたら東京にいるかもしれないので、受けるわけにはいかなくて・・・

せっかくのご依頼なのにお断りしちゃった。

他の交流センターからは毎年ご依頼いただいているので、もしかしたらまた頼まれるのかもしれないけれど、そちらもお断りしなければいけないな。

試作でお金がかかるので、仕事としては儲けもなくておいしくはないけど、楽しいからなぁ・・・

残念だけど、今は仕事に就くために頑張ろうっと!

昨日の試験は割りとできたと思う。

面接では「はきはき答えていただいてありがとうございます」とまで言ってもらえたので、学校には行けるだろうな。

それより就職したいけどね。


○ 全身 皮下脂肪率 31.8% 骨格筋率 24.3%

  体幹       27.8%      17.5%

  足        41.7%      38.0%

  腕        46.6%      23.2%

  BMI 27.3

  内臓脂肪レベル 9(標準)

  体脂肪率 35.3%(高い)

□ 便通 なし(下剤なし)

  
☆運動☆

ステッパー 

ストレッチ 

※ 体重と体脂肪率が減ってきた!

1ヶ月経過して、なんかいい感じ〜♪

コメント(0)

2012年12月12日(水)
体重72.5kg   体脂肪率35.5%

ステッパー1時間

○

ストレッチ20分

○

体重1kg減だったらよかったけど・・・ざ〜んねん!

でも体脂肪率が減ってきているので善しとしよう。

前向きな私(笑)

今日は夕方から電子会計の学校の試験。

どんな試験なんだろう?

何も知らないから、何もしてないんだけど・・・(汗)


○ 全身 皮下脂肪率 32.0% 骨格筋率 24.2%

  体幹       28.0%      17.4%

  足        42.0%      38.0%

  腕        46.9%      22.9%

  BMI 27.5

  内臓脂肪レベル 9(標準)

  体脂肪率 35.5%(高い)

□ 便通 あり(下剤なし)

  
☆運動☆

ステッパー 1時間

ストレッチ 30分 

コメント(0)

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57歳 女性 身長:163.0cm
結婚前は56〜58kgだったのが、二度目の出産後になぜか臨月のままの体重をキープ(72kg)

13年前に近所にできたスポーツクラブに入り、その時に体重は72kg。

通い始めて5kg減の67kgになったものの、その後落ちなくて・・・

痩せるためには走るのが一番!と言われ、嫌々ながら始めたのですが、嫌いな走ることを続けるためにマラソン大会にエントリーするようになり、走るのも楽しくなりました。

バーベルエクササイズやエアロビクス、そして走ること・・・毎日続けて56kgに!

ところが子宮筋腫になって、ホルモン剤を服用するようになってから運動する気が失せて・・・

結局スポーツクラブを退会。

走ることもやらなくなり、どんどん太りました。

昨年の3月11日の震災で食料が手に入らなかったり、ガソリンが買えないために徒歩通勤などをして、体重が減りましたが、昨年秋以降にまた体重が増え始め、1年前より8kg増えました。


食生活を気をつけているつもりですが、どんどん増える体重と脂肪で、体型もひどいことに。

年齢的に生理も不順になってきたせいもあるのかもしれませんが、内臓脂肪だけは普通だったのが、最近は多めになってしまいました。

気持ちばかりが焦り、負のスパイラルに陥りそう。

記録に残して、いろんなことを改善して出産前の体重まで落としたいです。

何かいい方法があったらアドバイスよろしくお願いします。
2012年11月12日スタート
開始時73.3kg   
-0.2kg
現在73.1kg 35.0%
あと15.1kg
目標58.0kg   

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 74.9s

chichan
59歳 女性 
161.0cm 74.7s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.9s

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mae
50代前半 男性 
170.0cm 65.2s

ぶー
37歳 女性 
158.0cm 66.4s

ぷるこ
48歳 女性 
160.0cm 59.5s

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