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ダイエット日記 > ぷぅこさんのマイページ

日記

2008年12月2日(火)
体重66.9kg

果物を食べる

○

マヨネーズを食べない

○

運動する

○

体重測定

○

久しぶりに土日は外食した。
まるっと太りそうだ・・・。
いちおう、昨日の測定では増えてなかったようだが。
久しぶりにとんかつとか食べた。
来週には会社の忘年会もあるし、体重が気になるなぁ困った。

*** ご飯 ***

朝→食パン、コーヒー、レタスサラダ(ゆずドレッシング)
昼→レタスチャーハン(レタス、合挽きミンチ、たまご、ご飯)、ミニトマト3個
夜→ご飯、シチュー(たまねぎ、にんじん、じゃがいも、鮭)、レタスサラダ(ゆずドレッシング)

*** 運動 ***

エアロバイク/20分
筋トレ/20分
ウォーキングマシーン/15分
ストレッチ/5分

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2008年11月29日(土)
体重67.1kg   体脂肪率34.0%

果物を食べる

○

マヨネーズを食べない

○

運動する

○

体重測定

○

今日はすこぶる調子が悪い。
なんたってアレ、アレだからだ。
自分は結構キツイ方だと自負している。
薬を飲むのを忘れていたので、昼からきつそうだ。
なので、昼から会社を早退することにした。

もちろん、行く予定だったジムもお休みだ。

*** ご飯 ***

朝→チョコシリアル、低脂肪乳
昼→ご飯(ふりかけ)、白菜のラーパーツァイ炒め(白菜、にんじん、ウインナー)、ミニトマト3個、りんご1/4個
夜→焼きそば(ウインナー、小松菜、たまねぎ)、レタスサラダ(青しそドレッシング)、りんご3/4個

*** 運動 ***

エアロバイク/20分
筋トレ/15分
ウォーキングマシーン/15分
ストレッチ運動/5分

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2008年11月28日(金)
体重66.0kg   体脂肪率33.0%

果物を食べる

○

マヨネーズを食べない

○

運動する

○

体重測定

○

おいしくて大好きなマヨネーズ。
けど、カロリー少な目って書いてあっても、それでも高い。
なので、ここ最近はジムでも目標にしたように

「マヨ摂取しない」

である。
あとは、果物を毎日とるということだ。
今のところ22日に決めた時から護られている。
がんばろう。

*** ご飯 ***

朝→チョコシリアル、低脂肪乳
昼→ハッシュドビーフ、ご飯、レタスサラダ(ノンオイル/青じそ)
夜→ご飯(ふりかけ)、白菜のラーパーツァイ炒め、レタスサラダ(ノンオイル/ゆず)、春雨白湯スープ

*** 運動 ***

ジム
エアロバイク/20分
筋トレ各種/15分
ウォーキングマシーン/10分

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2008年11月27日(木)
体重66.0kg   体脂肪率33.0%

果物を食べる

○

マヨネーズを食べない

○

運動する

○

体重測定

○

11/22に受けた栄養指導。

・緑黄色野菜が足りない
・果物が足りない

らしい。
気をつけて果物をとろうと思う。

*** ご飯 ***

朝:チョコフレーク、牛乳
昼:ご飯、ニラ玉(ソースとケチャップ)、ミニトマト3個、りんご1/4個
夜:ご飯、パッシュドビーフ、レタスサラダ(ゴマ、青しそドレッシング(ノンオイル))、アジの刺身2切、アジの開き1尾、りんご1/2個

*** 運動 ***

エアロバイク/20分
ウォーキングマシーン/20分
筋トレ7種/15分
ストレッチ/5分

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2008年11月22日(土)
体重68.0kg   体脂肪率34.0%

運動する

○

体重測定

○

11/27 記

食べたものを表記するのは変わらないが、カロリー計算はとりあえず保留とする。

この日、栄養指導をしてもらって、料理に用いる食材を決めてもらった。
いろいろやりくりしながら考えたいと思う。


*** ご飯 ***

朝:チョコパフィ、牛乳
昼:?
夜:?

*** 運動 ***

エアロバイク/20分
ウォーキングマシン/20分
筋肉トレーニング各種/15分

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30代後半 女性 身長:161.0cm
中学時代→塾が夜遅かったので、1日4食(塾行く前にご飯、帰った後にもご飯(少量))食べる。
高校時代→自転車通学になり、買い食いをよくする。
大学時代→レポート提出やらなにやらで夜中に晩御飯を食べることが多くなる。
社会人→エレベータ生活+通勤は車で、慢性的な運動不足となる。

基本的に運動不足による肥満児です。

彼氏が最近ダイエットのために走り始めました。
私と同じくらいの体重なのに、彼は身長があるので・・・
始めて2週間で5キロくらい落ちたようです・・・
一緒に走りたいけど、遠距離なんですよね。

目標体重は50キロ前半!
そして足をすっきりさせたい!
それが私の目標です!

*****

1日の目標摂取カロリー:1726kcal
2008年11月5日スタート
開始時70.5kg 33.0%
-11.3kg -9.2%
現在59.2kg 23.8%
あと8.2kg あと3.8%
目標51.0kg 20.0%

 

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昨日
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sara
女性 
160.2cm 60.5s

25歳 女性 
158.0cm 57.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

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めろたん@1日100g減!
26歳 女性 
158.0cm 48.7s

悸乃
女性 
147.8cm 42.6s

かな
30代前半 女性 
151.0cm 41.0s

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