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ダイエット日記 > みほりんさんのマイページ

日記

2012年10月14日(日)
体重58.0kg

お米、パン、麺は1日1食まで

×

もも上げ100回

○

お酒を飲まない

○

栄養バランスを意識する

○

野菜を沢山摂る

○

便秘しない

○

時間が…

18:12
体重58.0kg  


仕事が夕方から夜中までで休憩無しなのでいつも夕飯は17時頃に済ませなきゃいけません。

しかも少ないと夜中お腹が空くし、
多すぎると機敏に動けないし。
階段をかけ上がったり走ったり、かなりハードな仕事です。

夕飯
さつまいも150g
ウィンナーマヨパン1コ
りんご4分の1
(350カロリー

時間が無かったので写メは無し。
今日は3食炭水化物を食べてしまった…
とほほ(-_-;)

ウィンナーマヨパンは要らなかったと後悔!
沢山働こう汗

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おやつ

16:40
体重58.0kg  
おやつ


ずっと食べてみたかった、これ!
あのCMめちゃ美味しそうで…

1袋220カロリー。
おいしかったー!

けど、アイスって口の中で溶けて無くなっちゃうしあんまりいいおやつではないよなぁ

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冷えますね

16:13
体重58.0kg  
冷えますね


末端冷え性です。
家の中でも靴下はいていても冷えます。
1日中ホットティー飲んでいても全然効果無し。
ジンジャーティーにしてみようかなぁ

昼食
キャベツ4分の1+ピーマン1コ+パスタ100g?+市販のトマトソース1袋のパスタ
キムチ少し
豆腐
りんご4分の1
紅茶(無糖
(600カロリー

久しぶりにパスタを食べてみた。
…美味しい。笑
でも、やっぱりパスタ(主食)で満足するには相当の量食べないとダメっぽい。
キャベツでかさ増しして良かった。

炭水化物めっ(`_´メ)!

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むくみ

12:19
体重58.0kg  
むくみ


相変わらず体重変化なし。
でも、肩回りばっかり痩せてきた。
下半身太りタイプなので痩せる時はいつも顔や肩などからです。

しかし、むくみが酷い…
指までむくんでる気が。
しかも便秘。
野菜沢山食べてるのになぁ

朝食
キャベツ6分の1
ピーマン1コ
卵1コ
(温野菜
フランスパン+ベーコン1枚+キャベツ少し+ピーマン少し+マヨケチャップ少しのサンドイッチ
りんご4分の1
ヨーグルト50g
ベビーチーズ1コ
紅茶
(500カロリー

食欲が少し落ち着いてきたような気がする。
と言いつつ昨日のアイスが気になる笑
おやつの時間まで我慢我慢!

レコダイを初めてから、今まで本当食べすぎだったと自覚した。

朝に食パン2枚は当たり前、
食後はお決まりのお菓子をつまみながらゴロゴロ。
お昼にらーめん大盛りに餃子。
おやつに大好きなアイス。
夕飯に揚げ物、野菜はほとんど無しでご飯をおかわり。
晩酌しながらスナックをぱくぱくなんて週に何回あった事か…

今は唐揚げとか焼き肉の臭いを嗅ぐだけで胸焼けがするから、しばらくは食べなさそう。

お酒も、飲み会以外は飲まないぞっ!って我慢しなくても自然と飲まないようになってきた。

ダイエットって、楽しいかも。
早く誰かに痩せた?って言われたい!笑

でも来週末は3日連続飲み会が…(-_-;)
飲み過ぎ、食べ過ぎに注意しながら少しづつ調整していかなくては!

頑張ろう(´∇`)

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2012年10月13日(土)
体重58.0kg

お米、パン、麺は1日1食まで

○

もも上げ100回

○

お酒を飲まない

○

栄養バランスを意識する

○

野菜を沢山摂る

○

便秘しない

○

うぬぬ

22:33
体重58.0kg  
うぬぬ


体がダルくてゴロゴロしなが1日中携帯ポチポチ。
テレビを見ていたら夕飯が21時と遅くなってしまった。

夕飯
キャベツ
卵1コ
さつまいも150g
(温野菜
ピーマン+ハム2枚のサラダ
ぶり大根
キムチ少し
ウィンナー1本
ワカサギの唐揚げ?2本
ポテトサラダ少し
オールフリー1本
(700カロリー

色んな物をちょこちょことつまんでしまったのでカロリーがあいまいに。
反省(-_-;)

もっと徹底的にやるために早く計りを買わなくちゃなぁ

低カロリーなおやつを調べていたら、おからドリアなるものを発見!
これは近いうちにやらねば!

カミングスーン……笑

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お腹いっぱいスイーツを

17:11
体重58.0kg  
お腹いっぱいスイーツを


ダイエットを初めてからよくお腹いっぱいスイーツを食べる夢をみます。

ショートケーキ1ホール丸ごととか、
クレープにチョコレート、
ソフトクリームにたーっぷりの苺が乗ったやつとか。
クリームチーズ味のアイスが1番リアルだった笑

起きて、あー食べちゃった…
と思うんですが夢だと気がついてもっと食べてたかった!
といつも思います。笑

昼食
さつまいも200g
きゃべつ50g
(温野菜
豆腐1パック
やきとり1本
ぶり大根少し
ベビーチーズ1コ
コーヒー1杯
(550カロリー

計りが無いのでグラムはいつもおおよそですがこんなものかと。

↑を全部食べてもどうしてもお腹がすいてしまったので、おやつに
キャベツ100g
(温野菜
ピーマン3コ
(千切りにしてサラダ

を食べてしまいました…
女の子の日が始まってしまって食欲が半端無いです汗

でも、朝買ったアイスは食べなくて済んだのでよしとしよう。

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爽やかな朝

12:18
体重58.0kg  
爽やかな朝

テレビで食べ放題ランキング見てたらお腹がなってきたー
とゆう事でさっそくスーパーへ。

近所のスーパーはとにかく激安で、
キャベツ・さつまいも・りんご・ピーマン・ヨーグルト・豆腐・アイス←
しめて600円。
今日は土曜なのでちょっと高かったけど満足です。

朝食
フランスパン+キャベツ+ハム2枚+マヨ少しのサンドイッチ
キャベツ山盛り200g位?
りんご4分の1
脂肪0ヨーグルト50g
ベビーチーズ1個
カフェモカ1杯
(500カロリー

冷蔵庫に入っていたチョコ1個(40カロリー)も食後に。

今日はお休みなのでゴロゴロしながら食べすぎないように頑張ります!汗

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気持ちは前向きに!

09:37
体重58.0kg  


結局
昨日の夕飯追加
納豆1パック
エスプレッソ1杯

仕事中と夜中にお腹が空くのが怖くてちょこっと追加してしまった。
でも、よしとしよう。

朝起きて相変わらず体重は変化なし。
でもお母さんに肩辺りが痩せてきたねと言われて嬉しい。
全体的にむくみが取れてきたような気がします。
それとお酒を控えると次の日すこぶる体調が良くなるので、ストレッチしたりウォーキングしたり出来るなーと思いました笑
お酒が大大大好きで、毎日かかさず飲んでいたので飲まなくなると体が楽になりました。
ストレスが貯まるとついのみたくなっちゃうんですけどね…(-_-;)

今日はお休みなので食事はまだ未定です。
買い出しに行かないと何も無いし、買い物がてら散歩にいこうかなと思います。
気分的には野菜たっぷりで全粒粉かライ麦パンのサンドイッチを作りたいなーと考えてます!

天気も良いし散歩日和や〜

あと、通りすがりでもコメント等どしどしお待ちしてます!
周りにダイエットしている友達が居ないので色んな方とお話したいです〜

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2012年10月12日(金)
体重58.0kg

お米、パン、麺は1日1食まで

○

もも上げ100回

○

お酒を飲まない

○

栄養バランスを意識する

×

野菜を沢山摂る

○

便秘しない

○

昨日の夕飯はカロリーメイト1本食べてしまったけど、仕事がハードだったから食べておいて良かった。

朝食
さつまいも200g
キャベツ100g
(温野菜にして
カロリーメイト1本
カフェモカ1杯
(500カロリー

昼食
うどん屋さんにて外食。
肉汁つけうどん
かきあげ3分の1
グラスビール
(1000カロリー
カロリーがわからなかったけど、多目にみてこんなとこかなぁ…。

夕食(予定
スープはるさめ
ベビーチーズ1個
山盛りサラダ
(300カロリー


合計1800カロリー(-_-;)
金曜日はいつもより仕事が忙しいからなんとか消費出来るかな…
炭水化物はやっぱり高カロリーになってしまうな。

体重に変化は無いけど、野菜中心にし始めた+毎日のもも上げの成果全体的に引き締まって来たような気はするけど体重に変化がないのでいまいち確証が持てない。
でも階段の登り降りが前より楽になってきたのは体感するから、信じてこれからも頑張ろうと思います。

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2012年10月11日(木)
体重58.0kg

お米、パン、麺は1日1食まで

○

もも上げ100回

○

お酒を飲まない

未記入

栄養バランスを意識する

○

野菜を沢山摂る

未記入

便秘しない

○


昨日は仕事後断れず飲みに。
グラスビール1杯
日本酒1合
すらっと1缶
つまみはわかめや刺身を少し、
あんきも等高カロリーっぽい物はほんのすこーしだけにしておきました。
あとはたくわんとサラダを食べてしまった。

朝食
さつまいも50g
バケットサンドイッチ
ベビーチーズ1コ
(500カロリー

昼食
キャベツとトマトと豆腐と卵の炒めもの
納豆
ベビーチーズ1コ
(500カロリー

おやつ
カプチーノ1杯
エクレア風ケーキ半分
(300カロリー

ケーキは頂き物です。
夕食はこれから食べるかもしれませんが、
我慢するかもです。

あー昨日のお酒が悔やまれます…( ノД`)

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2012年10月10日(水)
体重58.0kg

お米、パン、麺は1日1食まで

○

もも上げ100回

○

お酒を飲まない

○

栄養バランスを意識する

○

野菜を沢山摂る

未記入

便秘しない

○


ダイエット日記は今日からですが、
ダイエットは先月から始めました。

9月は60キロありましたが、
とにかくキャベツを食べまくって2キロ痩せました。
でも、キャベツだけだとお腹が空いてしまってストレスが溜まりお酒が増えてしまったり、
キャベツの量も日に日に増えてしまって…

このままでは駄目だと10月に入ってからはレコーディングダイエットに変えてみる事にしました。

食べるのが大好きなのでストレスを極力溜めないように、
あと仕事がめちゃくちゃ肉体労働なので食べなさ過ぎると元気に仕事が出来なくなってしまうので、

この2つを注意しながら10月は頑張りたいと思います。


朝食
りんご半分
脂肪0ヨーグルト150g
さつまいも200g
クリームチーズスプーン1杯
カフェモカ
(500カロリー

昼食
ナンドック
さつまいも100g
りんご半分
納豆1パック
紅茶
(550カロリー

夕食(予定
さつまいも200g
オムレツ(挽き肉50g、卵1個
とろろ昆布の味噌汁
(500カロリー

調べながらやっているのですがカロリー計算って本当難しいですね…
完全に自己流なのですがタンパク質と食物繊維を多く摂りたいと思っているのですが、
何を食べればよいのやら汗

今日からまたがんばります☆

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30歳 女性 身長:162.0cm
1ヶ月マイナス1キロを目標に頑張りたいです!
アドバイスなどありましたらどんどんコメントして下さいね〜
2012年10月10日スタート
開始時58.0kg
-1kg
現在57.0kg
あと9kg
目標48.0kg

 

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