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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2017年12月11日(月)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

12月11日

00:00

【朝食】
カレーライス650
ヤクルト33
計683

【昼食】
カップ醤油ラーメン400
鮭おにぎり150
コールスローサラダ62
計612
ここまで1295

【夕食】
焼酎ハイボール130
焼酎お湯割り100
ビール135
おでん350
焼肉250
計935
総合計2230



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2017年12月10日(日)
体重71.1kg

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

×

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

7月10日

00:00

【朝食】
バナナ80
アジの開き130
ご飯360
味噌汁40
計610

【昼食】
ロースカツ定食1000
計1610

【夕食】
焼酎ハイボール200
ビール200
サラダと鯖缶250
おでん350
お茶漬け150
計1150
総合計2760

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2017年12月9日(土)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

○

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

12月9日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
カレーライス1300
メンチカツ200
計1500

【夕食】
サラダ100
ピザ800
唐揚250
ノンアルコールチューハイ0
計1150
総合計2650

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2017年12月8日(金)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

12月8日

00:00

【朝食】
ピルクル50
めんたいチーズおにぎり209
シーチキンマヨネーズ241
計500

【昼食】
なか卯
牛丼560
小うどん200
計760
ここまで1260

【夕食】
会社の忘年会で焼肉

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2017年12月7日(木)
体重71.2kg

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

12月7日

00:00

【朝食】
お茶漬け250

【昼食】
坦々麺650
唐揚250
ご飯240
計1140
ここまで1390

【夕食】
寿司450
ビール150
ポテトサラダ180
ゆでたまご180
味噌汁40
焼酎お湯割150
計1150
ここまで2540



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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