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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2017年12月19日(火)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

12月19日

00:00

【朝食】
発芽玄米ご飯230
味噌汁40
ゆでたまご180
計450

【昼食】
豚骨ラーメンと煮卵700
ここまで1150

【おやつ】
アイス120
ここまで1370

【夕食】
ビール230
焼き鳥ぼんじり200
おにぎり200
計630
ここまで2000

野菜たっぷり弁600
日本酒350
計950
総合計2950

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2017年12月18日(月)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

×

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

×

12月18日

00:00

【朝食】
テリヤキチキンサンド280
ヤクルト50
コーヒー0
計330

【昼食】
レモンティー100
肉そば850
計950
ここまで1280

【夕食】
サラダ110
ビール200
たこ焼き240
カキフライ300
芋焼酎お湯割150
計1000
総合計2280





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2017年12月17日(日)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

○

アルコールビール500ml以下

×

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

12月17日

00:00

【朝食】
スンヅゥブ丼480
肉味噌ごはん300
味噌汁40
計820

【昼食】
オムライス800
計1620

【夕食】
チューハイ175
こんにゃく田楽100
ごぼうサラダ175
焼酎お湯割250
ゆで卵180
ソーセージ180
計1060
総合計2680



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2017年12月16日(土)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

×

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

12月16日

00:00

【朝食】
まぜのっけ定食ミニ560

【昼食】
鰻丼600
梅鮭茶漬け200
お吸い物40
日本酒300
計1140
ここまで1700

【夕食】
スンヅゥブ600
ビール150
焼酎お湯割200
鯖缶少し50
計1000
総合計2700


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2017年12月15日(金)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

○

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

12月15日

00:00

【朝食】
おにぎり二個400
コーヒー0
計400

【昼食】
チキンカツ定食1250
ここまで1650

【夕食】
唐揚360
ミニ坦々麺300
ご飯180
ビール200
ヨダレ鶏100
黒酢餃子100
計1240
総合計2890



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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女性 
169.0cm 71.9s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

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167.0cm 57.0s

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