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2017年6月30日(金)
腰ひねり体操30秒 | ![]() | 夜は炭水化物抜き | ![]() |
アルコールビール500ml以下 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
食後2時間以上あけてから寝る | ![]() |
6月30日
00:00【朝食】
バナナ80
牛乳100
計180
【昼食】
豚丼ミニ340
味噌汁57
計397
ここまで577
【夕食】


2017年6月29日(木)
腰ひねり体操30秒 | ![]() | 夜は炭水化物抜き | ![]() |
アルコールビール500ml以下 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
食後2時間以上あけてから寝る | ![]() |
6月29日
00:00【朝食】
フルーツグラノーラ250
【昼食】
おにぎり200
お茶0
ここまで450
【夕食】


2017年6月28日(水)
体重69.1kg 腰ひねり体操30秒 | ![]() | 夜は炭水化物抜き | ![]() |
アルコールビール500ml以下 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
食後2時間以上あけてから寝る | ![]() |
6月28日
00:00【朝食】
バナナ80
牛乳100
計180
【昼食】
ミルフィーユ牛カツ丼900
豚汁150
計1050
ここまで1230
【夕食】


2017年6月27日(火)
腰ひねり体操30秒 | ![]() | 夜は炭水化物抜き | ![]() |
アルコールビール500ml以下 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
食後2時間以上あけてから寝る | ![]() |
6月27日
00:00【朝食】
青汁牛乳200
バナナ80
計280
【昼食】


2017年6月26日(月)
体重69.0kg 体脂肪率22.7%腰ひねり体操30秒 | ![]() | 夜は炭水化物抜き | ![]() |
アルコールビール500ml以下 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
食後2時間以上あけてから寝る | ![]() |
6月26日
00:00【朝食】
ネギご飯280
味噌汁50
牛乳100
計430
【昼食】
おにぎり200
カップ坦々麺380
焼鳥ももたれ180
計760
ここまで1190
【夕食】
ツナマヨおにぎり230
ビール100
ハイボール150
海鮮丼450
ビール200
焼酎ロック150
計1280
総合計2470

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