腰ひねり体操30秒 |  | 夜は炭水化物抜き |  |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
5月14日
00:00【朝食】
目玉焼き80
ソーセージ100
ご飯300
味噌汁40
計520
【昼食】
野菜サラダ70
カレーライス650
コロッケ200
計920
ここまで1440
【夕食】
パクチーポテトチップス340
ビール160
卵焼き200
ひつまぶし800
日本酒300
その他200
計2000
総合計3440
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
5月13日
00:00【朝食】
ピザ350
ヤクルト50
コーヒー0
計400
【昼食】
スクランブルエッグ180
ローストポーク180
ぶっかけうどん380
天ぷら300
ノンアルコールビール18
計1058
ここまで1458
【おやつ】
ヨーグルト80
ここまで1638
【夕食】
キャベツ80
和風梅パスタ350
シュークリーム200
コーヒー0
計630
総合計2268
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
5月12日
00:00【朝食】
肉無し焼きそばと目玉焼き430
コーヒー0
計450
【昼食】
麻婆豆腐丼800
餃子200
味噌汁40
ノンアルコールビール15
計1055
ここまで1505
【夕食】
唐揚350
鯵の生姜煮120
玉ねぎポン酢80
焼き鳥ねぎま90
キムチ0
ノンアルコールビール15
計655
総合計2160
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
5月11日
00:00【朝食】
カフェでモーニング
テリヤキチキンサラダナン350
コーヒー0
【昼食】
すき焼きの残り650
計1000
【夕食】
すき焼き丼とビビンバ700
味噌汁40
計740
総合計1740
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
5月10日
00:00【朝食】
ミックスサンドイッチ320
コーヒー0
チョコレート2個 100
コーヒー0
計420
【昼食】
ソースカツ丼（梅）1000
豚汁（小）150
計1150
ここまで1570
【夕食】
ビール154
ピスタチオ50
ブロッコリーとエビと卵のサラダ250
すき焼き800
赤ワイン350
計1604
総合計3174
日記一覧
日記画像一覧
47歳 男性 身長：170.4cm
7月中に67キロまで落とす
〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。
〇2018年9月8日 74.3キロ
〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る（約３ヶ月）
2018年10月5日 74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ（キープ）→
2018年12月31日 69.0キロ→
| 開始時 | 70.7kg | 23.5％ |
 | -1.4kg | +0.2％ |
| 現在 | 69.3kg | 23.7％ |
| あと2.3kg | あと1.7％ |
| 目標 | 67.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |    |
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