腰ひねり体操30秒 |  | 夜は炭水化物抜き |  |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
12月27日
00:00【朝食】
おにぎり（肉みそ）250
納屋橋まんじゅう100
コーヒー0
計350
【昼食】
カップ来来亭400
おにぎり（肉味噌）280
焼鳥140
計820
ここまで1170
【夕食】
ビール200
サラダ90
焼き鳥ぼんじり150
計440
ハイボール250
五目おにぎり200
スパイシーチキン260
計660
1100
総合計2270
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
12月26日
00:00【朝食】
ホテルのバイキング
和食600
コーヒー0
計600
【昼食】
天津飯600
ここまで1200
【おやつ】
チーズケーキ170
コーヒー
ここまで1370
【夕食】
刺身300
雑穀米200
日本酒300
味噌汁50
計850
総合計2220
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き |  |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
12月25日
00:00【朝食】
ポテトサラダ＋ハム250
ホットミルク80
計330
【昼食】
エビチリ300
ご飯180
ラーメン280
計760
ここまで1090
【夕食】
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
12月24日
00:00【朝食】
ヨーグルト100
牛乳80
計180
【昼食】
野菜たっぷりうどん500
チキン南蛮とキャベツ300
計800
ここまで980
【夕食】
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー2000以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
12月23日
00:00【朝食】
なし
【昼食】
鰻丼800
そば粉のロールケーキ200
コーヒー0
計1000
【夕食】
チキン350
サラダ300
赤ワイン300
計950
総合計1950
日記一覧
日記画像一覧
45歳 男性 身長：170.4cm
7月中に67キロまで落とす
〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。
〇2018年9月8日 74.3キロ
〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る（約３ヶ月）
2018年10月5日 74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ（キープ）→
2018年12月31日 69.0キロ→
| 開始時 | 70.7kg | 23.5％ |
 | +4kg | +0.2％ |
| 現在 | 74.7kg | 23.7％ |
| あと7.7kg | あと1.7％ |
| 目標 | 67.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |    |
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2018年10月 
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