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2017年6月30日（金）
腰ひねり体操30秒 |  | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー1800以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
6月30日
00:00【朝食】
バナナ80
牛乳100
計180
【昼食】
豚丼ミニ340
味噌汁57
計397
ここまで577
【夕食】
2017年6月29日（木）
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー1800以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
6月29日
00:00【朝食】
フルーツグラノーラ250
【昼食】
おにぎり200
お茶0
ここまで450
【夕食】
2017年6月28日（水）
体重69.1kg 腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー1800以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
6月28日
00:00【朝食】
バナナ80
牛乳100
計180
【昼食】
ミルフィーユ牛カツ丼900
豚汁150
計1050
ここまで1230
【夕食】
2017年6月27日（火）
腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー1800以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
6月27日
00:00【朝食】
青汁牛乳200
バナナ80
計280
【昼食】
2017年6月26日（月）
体重69.0kg 体脂肪率22.7％腰ひねり体操30秒 | | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー1800以下 | |
食後2時間以上あけてから寝る | |
6月26日
00:00【朝食】
ネギご飯280
味噌汁50
牛乳100
計430
【昼食】
おにぎり200
カップ坦々麺380
焼鳥ももたれ180
計760
ここまで1190
【夕食】
ツナマヨおにぎり230
ビール100
ハイボール150
海鮮丼450
ビール200
焼酎ロック150
計1280
総合計2470
日記一覧
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45歳 男性 身長：170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重（涙）
7月中に67キロまで落とす
4月末 72キロ→
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果
7月中に67キロまで落とす
4月末 72キロ→
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果
2010年3月23日スタート
| 開始時 | 70.7kg | 23.5％ |
 | +1.5kg | +0.2％ |
| 現在 | 72.2kg | 23.7％ |
| あと5.2kg | あと1.7％ |
| 目標 | 67.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
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