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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年11月16日(金)
体重66.0kg   体脂肪率20.5%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月16日

00:00

【朝食】
フルーツヨーグルトと酵素シロップ120
お茶漬け180
ドーナツ1/4 70
コーヒー0
計370

【昼食】
ミートソーススパゲティ728
ここまで1098

【おやつ】
ホットコーヒー0
チョコレート25
ここまで1123

【夕食】
サラダ60
豚平焼400
味噌汁30
キムチ80
焼酎お湯割100
計670
総合計1793

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2012年11月15日(木)
体重66.2kg   体脂肪率21.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

11月15日

00:00

【朝食】
黒酢バナナジュース+酵素シロップ120
おにぎり300
焼鳥128
計548

【昼食】
どん兵衛天ぷらそば650
お茶0
ここまで1198

【おやつ】
大判焼200
ここまで1398

【夕食】
サラダ130
どて380
味噌汁30
ゆず大根50
計590
総合計1988


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2012年11月14日(水)
体重66.2kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月14日

06:43

【朝食】
ヨーグルトと酵素シロップとフルーツ70
おにぎり180
野菜ジュース78
計328

【昼食】
カップ高菜豚骨ラーメン汁残し350
焼鳥(もも塩)128
計478
ここまで806

【夕食】
味噌汁30
十六穀米ご飯200
卵90
納豆80
玉ねぎサラダ100
マグロのフライ野菜あんかけ150
焼酎お湯割100
小魚50
計800
総合計1606

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2012年11月13日(火)

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

11月13日

08:58

【朝食】
かつサンド250
野菜ジュース75
柿30
ミニシュークリーム80
飲むヨーグルト29
コーヒー35
計499

【昼食】
天津飯450
餃子180
あんかけ焼きそば少し150
計780
ここまで1279

【夕食】
ヨーグルトと酵素50
焼肉300
サラダ100
赤ワイン150
計600
総合計1879






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2012年11月12日(月)
体重65.7kg   体脂肪率21.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月12日

00:00

【朝食】
ヨーグルト50
お茶漬け150
みかん20
計220

【おやつ】
えびせんべい1枚 30
ここまで250

【昼食】
豚丼754
味噌汁30
計784
ここまで1034

【夕食】
牛肉丼550
サラダ+かぼちゃコロッケ150
赤ワイン200
計900
総合計1934

サラダ100
焼酎お湯割80
計180

総合計2114




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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.3kg +0.2%
現在74.0kg 23.7%
あと7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 77.0s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.5s

Koichi
168.0cm 71.4s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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