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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年12月6日(木)

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月6日

07:31

【朝食】
ホテルの朝食バイキング

唐揚げ50
鮭80
ソーセージ50
卵焼き60
サラダ30
ヨーグルト30
こんにゃく10
温泉たまご80
味噌汁20
ご飯180
コーヒー0
計590

【昼食】
長岡ラーメン520
ここまで1110

【夕食】
豚キムチ鍋500
どて煮150
ほうれん草の煮浸し80
ビール200
日本酒180
呑むヨーグルト43
計1153
総合計2263

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2012年12月5日(水)

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月5日

06:17

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ150

【昼食】
ミックスフライ定食900
ここまで1050

【おやつ】
缶コーヒー35
ここまで1085

【夕食】
新潟で社長と飲み

多分1500
総合計2585


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2012年12月4日(火)
体重65.6kg   体脂肪率20.3%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月4日

00:00

【朝食】
フルーツバナナジュース+酵素120
野菜ジュース78
計198

【昼食】
炊き込みご飯おにぎり220
串かつ227
豚汁125
計572
ここまで770

【夕食】
水餃子400
鮭とキノコのホイル焼き250
おかき100
日本酒200
計950
総合計1720


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2012年12月3日(月)
体重65.3kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月3日

07:31

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ140

【昼食】
炊き込みごはんのおにぎり2ケ 500
豚汁125
焼鳥ももたれ137
計762
ここまで902

【おやつ】
チョコレート30
コーヒー0
計30
ここまで932

【夕食】
ノンアルコールビールとトマトジュース40
カキ鍋500
炊き込みご飯350
日本酒200
計1090
総合計2022




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2012年12月2日(日)
体重64.6kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月2日

00:00

【朝昼兼用】
ソーセージ二本100
目玉焼き80
キムチ納豆100
味噌汁30
ご飯250
計560

【おやつ】
ヨーグルトとシリアルと酵素シロップ120
チョコレート80
コーヒー0
計200
ここまで760

【夕食】
寿司450
日本酒250
ブロッコリー60
お菓子200
計960
ここまで1720

【晩酌】
ヨーグルトとシリアル80
日本酒100
計180
総合計1900




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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.3kg +0.2%
現在74.0kg 23.7%
あと7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 77.0s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.5s

Koichi
168.0cm 71.2s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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