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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年12月11日(火)
体重64.6kg   体脂肪率20.6%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月11日

00:00

【朝食】
お粥と漬物150
酵素シロップと炭酸20
計170

【おやつ】
うなぎパイ80
ここまで250

【昼食】
カップシーフードメン300
おにぎりおかか180
焼鳥もも塩130
計610
ここまで860

【夕食】
刺身200
豚バラと白菜の鍋300
ビール150
日本酒200
お菓子100
豆腐160
計1110
ここまで1970

ヨーグルト+シリアル80
総合計2050

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2012年12月10日(月)
体重64.8kg   体脂肪率22.0%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月10日

06:25

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ200

【昼食】
高菜マヨ牛丼595
味噌汁40
おしんこ20
計655
ここまで855

【おやつ】
もなか200
コーヒー0
ここまで1055

【夕食】
刺身200
豆腐140
日本酒180
漬物50
味噌汁30
天ぷら100
焼豚一枚80
ホッキ貝サラダ120
計900
総合計1955



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2012年12月9日(日)
体重65.0kg   体脂肪率20.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月9日

10:02

【朝食】
酵素シロップと炭酸20
ラーメン半分350
雑炊200
お茶0
計570

【昼食兼夕食】
砂肝43
ネギトロ丼300
天ぷらそば500
焼酎お湯割150
計993
総合計1563


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2012年12月8日(土)

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

未記入

摂取カロリー2000以下

未記入

夜、炭水化物を抜く

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

12月8日

09:18

【朝食】
バナナジュース+ヨーグルト+酵素シロップ140

【昼食】
餃子450
キムチ雑炊150
ビール200
日本酒150
お菓子150
おにぎり200
計1300
総合計1440

【夕食】
ヨーグルトとシリアルと酵素シロップ120
みかん50
計170
総合計1610

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2012年12月7日(金)
体重66.2kg   体脂肪率20.0%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月7日

00:00

【朝食】
フルーツバナナジュース+ヨーグルト180

5,6日と出張で不摂生な生活で体重
増えちゃったので週末(7〜9日)は
しっかり調整しるぞ!

【昼食】
カレイの揚げ出し160
ご飯250
味噌汁40
計450
ここまで630

【おやつ】
カレーせんべい80
コーヒー30
計110
ここまで740

【夕食】
キムチ鍋800
ビール140
日本酒180
お菓子100
計1220
総合計1960



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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.3kg +0.2%
現在74.0kg 23.7%
あと7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2018年12月  
                 
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

Koichi
168.0cm 71.4s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 77.0s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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