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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年1月12日(土)
体重65.2kg   体脂肪率20.3%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月12日

07:41

【朝食】
ヨーグルト58
キウイバナナジュース120
計178

【おやつ】
チョコレート29
コーヒー0
計29
ここまで207

【昼食】
豚骨ラーメン+煮卵780
ここまで987

【夕食】
野菜たっぷりラーメン700
ビール210
日本酒350
つまみ100
ヨーグルトとドライフルーツ80
ケーキ150
コーヒー0
計1590
総合計2577


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2013年1月11日(金)
体重66.0kg   体脂肪率21.5%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月11日

07:25
1月11日

【朝食】
ヨーグルトとドライフルーツ70
豚肉と大根の味噌煮丼(十六穀米)430
計500

【昼食】
サラダ80
ソーキ丼650
卵焼き60
ウコン茶0
計790
ここまで1290

【夕食】
ヨーグルトとドライフルーツ80
鰆150
さけ100
味噌汁80
日本酒250
つまみ100
計760
総合計2050




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2013年1月10日(木)
体重66.2kg   体脂肪率20.8%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月10日

06:44

【朝食】
ヨーグルト58
味噌汁かけご飯240
計298

【昼食】
ミニラーメン300
レバーと野菜炒め400
雑穀米のおかゆ150
サラダ100
コーヒー0
計950
ここまで1248

【夕食】
ビール200
カジキマグロ味噌串カツ300
サーモンサラダ150
日本酒200
豚肉と大根の味噌煮250
お菓子100
ヨーグルトとドライフルーツ80
計1380
総合計2628


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2013年1月9日(水)
体重66.5kg   体脂肪率21.1%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月9日

00:00

【朝食】
ソーセージ50
おにぎり180
味噌汁40
フルーツバナナジュース120
計390

【夕食】
あんかけ焼きそば600
ご飯160
揚げぎょうざ120
スープ50
漬物30
計960
ここまで1350

【夕食】
アスパラとホタテのバジル炒め250
ご飯160
味噌汁80
日本酒200
計690
総合計2040



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2013年1月8日(火)
体重67.0kg   体脂肪率20.8%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月8日

00:00

【朝食】
フルーツバナナジュース160

やばい!いよいよ調整しないと!
今日から減酒週間開始‼

【昼食】
うな重700
吸い物30
漬物30
計760
ここまで920

【夕食】
牛肉400
ご飯180
ビール210
サラダ100
計890
総合計1810

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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.3kg +0.2%
現在74.0kg 23.7%
あと7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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30 31

 

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 77.0s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.4s

Koichi
168.0cm 71.2s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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