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日記

2013年3月18日(月)

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

3月18日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルト150

【昼食】
おにぎり166
ぼんじり240
野菜ジュース75
計481
ここまで631

【夕食】
すき焼き丼650
ビール300
はんぺん300
刺身250
ヨーグルトとグランベリー150
計1650
総合計2281

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2013年3月17日(日)
体重64.9kg   体脂肪率20.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

未記入

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

3月17日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
すき焼きとうどん700
ノンアルコールビール0
計700

【おやつ】
ヨーグルトとグランベリー100
ここまで800

【夕食】
中華


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2013年3月16日(土)
体重65.1kg   体脂肪率20.3%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

3月16日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
柚子大根80
ご飯250
すき焼き700
ビール100
ノンアルコールビール0
計1230

【夕食】
カキフライ240
餃子400
ビール300
計940
総合計2170

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2013年3月15日(金)
体重66.4kg   体脂肪率21.4%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

3月15日

07:19
3月15日
3月15日

【朝食】
お茶漬け200

【昼食】
高森牛カレー700
コーヒー0
計700
ここまで900

【夕食】
桜弁当800
ビール210
計1010
総合計1910

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2013年3月14日(木)
体重66.3kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

3月14日

00:00

【朝食】
ハムステーキ100
ご飯180
サラダ20
味噌汁30
野菜ジュース80
ヨーグルト80
計490

【昼食】
焼きそば450
ご飯200
味噌汁50
漬物20
計720
ここまで1210

【夕食】
焼肉800
チューハイ150
鳥皮150
ヨーグルト100
計1200
総合計2410

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46歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1kg +0.2%
現在69.7kg 23.7%
あと2.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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Koichi
168.0cm 70.4s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 70.7s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
27歳 女性 
167.0cm 57.0s

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