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日記

2013年4月17日(水)

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

未記入

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

4月17日

00:00

【朝食】
バナナ80
野菜ジュース100
計180

【昼食】
おにぎり2個360
味噌汁52
メンチカツ265
計677
ここまで857

【夕食】
豚キムチ250
味噌汁50
ご飯300
納豆84
筑前煮150
ノンアルコールビール0
計834
総合計1691

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2013年4月16日(火)
体重67.0kg   体脂肪率22.0%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

4月16日

07:53

【朝食】
野菜ジュース100
バナナ80
計180

【昼食】
カップ塩ラーメン300
焼き鳥150
納豆巻200
計650
ここまで830

【夕食】
ご飯400
ハンバーグ300
レンコンチップ150
味噌汁80
ビール150
その他80
計1160
総合計1990

コメント(0)

2013年4月15日(月)
体重66.5kg   体脂肪率22.0%

お酒をのまない

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

未記入

摂取カロリー2000以下

未記入

夜、炭水化物を抜く

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

4月15日

00:00

【朝食】
ヨーグルトとグラノーラと牛乳250
バナナ80
野菜ジュース100
計430

【昼食】
五穀ロール360
唐揚棒200
野菜ジュース62
計622
ここまで1052

【夕食】
ビール290
ご飯250
キムチ80
味噌汁80
鮭のバジル焼き250
サラダ100
つまみ150
計1200
総合計2252

コメント(0)

2013年4月14日(日)
体重64.7kg   体脂肪率21.7%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

4月14日

00:00

【朝食】
野菜ジュース100

【昼食】
どて丼650
野菜炒め300
ノンアルコールビール75
計1025
ここまで1125

【おやつ】
ヨーグルトとグラノーラ100
チーズケーキ80
コーヒー0
ここまで1305

【夕食】
お好み焼き250
ビール290
卵焼き250
キムチ80
ソーセージ150
つまみ100
計1120
総合計2425

コメント(0)

2013年4月13日(土)
体重65.3kg   体脂肪率19.6%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

未記入

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

4月13日

00:00

【朝食】
バナナ80
野菜ジュース100
牛乳80
計260
おにぎり350
唐揚げ350
きゅうり30
計730
ここまで990

【昼食】
ラーメン半分300
ホルモン炒め150
焼きそば半分250
計700
ここまで1690

【夕食】
野菜ジュース62
総合計1752

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46歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.5kg +0.2%
現在70.2kg 23.7%
あと3.2kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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Koichi
168.0cm 69.2s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
50歳 男性 
171.0cm 68.0s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
27歳 女性 
167.0cm 57.0s

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