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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年1月30日(水)
体重65.3kg   体脂肪率21.1%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月30日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラと牛乳とバナナ260

【おやつ】
リアルゴールド106
ここまで366

【昼食】
ナポリタン752
ここまで1118

【夕食】
鰻丼600
サラダ100
貝ひもの中華あえ100
お吸い物20
日本酒250
計1070
ここまで2188

【おやつ】
ヨーグルト150
総合計2338



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2013年1月29日(火)
体重65.2kg   体脂肪率21.4%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月29日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラとドライフルーツ300

【昼食】
鱈の西京味噌焼58
ご飯300
豚汁180
計538
ここまで838

【夕食】
ヨーグルト80
海鮮丼300
刺身300
日本酒300
納豆入味噌汁110
計1090
総合計1928



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2013年1月28日(月)
体重65.4kg   体脂肪率22.4%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月28日

06:51

【朝食】
フルーツバナナジュース180

【昼食】
ミートソースドリア419
野菜ジュース75
計494
ここまで674

【夕食】
寿司400
日本酒300
カキフライ200
サラダ100
味噌汁80
げそ50
ヨーグルトとリンゴとドライフルーツ150
計1280
総合計1954

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2013年1月27日(日)
体重64.4kg   体脂肪率21.3%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

1月27日

00:00

【朝食】
グラノーラと牛乳とヨーグルト200
フルーツ盛合せ200
計400

【昼食】
唐揚300
コロッケ150
ご飯300
味噌汁80
計830
ここまで1230

【おやつ】
赤福80
コーヒー0
計80
ここまで1310

【夕食】
野菜炒め250
ニラレバ炒め150
ビール210
味噌汁160
計770
総合計2080




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2013年1月26日(土)
体重64.6kg   体脂肪率21.0%

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

摂取カロリー2000以下

未記入

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

1月26日

00:00

【朝食】
バナナジュース120

【昼食】
卵焼320
コロッケ300
ご飯250
味噌汁30
ノンアルコールビール0
計900
ここまで1020

【おやつ】
赤福85
ここまで1105

【夕食】
しゃぶしゃぶ800
ノンアルコールビールと黒酢30
計830
ここまで1935

【おやつ】
みかん30
総合計1965


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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4kg +0.2%
現在74.7kg 23.7%
あと7.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

obg
30代後半 男性 
172.0cm 76.5s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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