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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年12月3日(月)
体重65.3kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月3日

07:31

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ140

【昼食】
炊き込みごはんのおにぎり2ケ 500
豚汁125
焼鳥ももたれ137
計762
ここまで902

【おやつ】
チョコレート30
コーヒー0
計30
ここまで932

【夕食】
ノンアルコールビールとトマトジュース40
カキ鍋500
炊き込みご飯350
日本酒200
計1090
総合計2022




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2012年12月2日(日)
体重64.6kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月2日

00:00

【朝昼兼用】
ソーセージ二本100
目玉焼き80
キムチ納豆100
味噌汁30
ご飯250
計560

【おやつ】
ヨーグルトとシリアルと酵素シロップ120
チョコレート80
コーヒー0
計200
ここまで760

【夕食】
寿司450
日本酒250
ブロッコリー60
お菓子200
計960
ここまで1720

【晩酌】
ヨーグルトとシリアル80
日本酒100
計180
総合計1900




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2012年12月1日(土)
体重64.6kg   体脂肪率20.1%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月1日

10:49

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ+ヨーグルト250

【昼食】
牛肉250
餃子360
サラダ60
ご飯200
味噌汁30
計900
ここまで1150

【おやつ】
ヨーグルト100
コーヒー0
計100
ここまで1250

【夕食】
フカヒレスープ130
納豆と豆腐とキムチ240
ノンアルコールビール0
ヨーグルトとシリアル100
柿80
計550
総合計1800





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2012年11月30日(金)
体重66.2kg   体脂肪率19.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月30日

00:00

【朝食】
バナナジュース150

【昼食】
おろし牛丼ミニ483
味噌汁47
サラダ50
計580
ここまで730

【夕食】
サラダ100
牛肉丼600
味噌汁30
ノンアルコールビール0
計730
総合計1460


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2012年11月29日(木)
体重65.4kg   体脂肪率21.1%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

11月29日

07:16

【朝食】
トマトジュース40
目玉焼き80
ソーセージ100
ご飯180
味噌汁30
しぐれ30
計460

【昼食】
おにぎり大2ケ(タコメシ、菜メシ)500
アジフライ200
計700
ここまで1160

【夕食】
野菜ジュース75
ここまで1235

居酒屋で木村君と忘年会!!!

ビール他1400
総合計2635



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

7月10日 74キロ→74.4キロ
7月17日 73.5キロ→
7月24日 73キロ→74.8キロ
7月31日 72キロ→75.4キロ

目標見直し(2018年8月1日)
8月7日 74.0キロ→
8月14日 72.5キロ→
8月21日 71.0キロ→
8月28日 70.0キロ→

9月4日 69.0キロ→
9月11日 68.5キロ→
9月18日 68.0キロ→
9月25日 67.5キロ→






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.9kg +0.2%
現在75.6kg 23.7%
あと8.6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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こまきち
44歳 女性 
168.0cm 75.0s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

ななっこ
42歳 女性 
171.0cm 72.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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