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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年2月9日(土)
体重66.0kg   体脂肪率21.8%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

2月9日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルトとグラノーラ200

【昼食】
野菜炒め300
ご飯300
味噌汁50
ビール100
ノンアルコールビール0
コーン60
計810
ここまで1010

【夕食】
炒飯400
ビール100
焼酎お湯割200
味噌汁80
めざし150
フルーツグラノーラとヨーグルト80
計1010
総合計2020

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2013年2月8日(金)
体重64.6kg   体脂肪率21.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

2月8日

00:00

【朝食】
鮭おにぎり200
味噌汁50
計250

【昼食】
おにぎり二個400
豚汁298
ビックコロッケ300
計998
ここまで1248

【夕食】
牛肉焼肉400
ビール200
焼酎お湯割200
海鮮サラダ100
おにぎり茶漬200
計1000
総合計2248

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2013年2月7日(木)
体重66.2kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

2月7日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとハチミツとフルーツグラノーラ180

【昼食】
味噌カツ丼700
豚汁150
計850
ここまで1030

【夕食】
野菜スープ150
カキフライ160
日本酒50
焼酎お湯割100
その他100
計560
総合計1590

ヨーグルト100
コーヒー0
総合計1690



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2013年2月6日(水)
体重66.0kg   体脂肪率21.0%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

2月6日

00:00

【朝食】
ガッツリ!

スパイシーチキンのマヨタマ丼550
パイナップルとヨーグルト100
お茶0
ここまで650

【昼食】
天津炒飯700
スープ50
計750
ここまで1400

【夕食】
野菜スープ300
赤ワイン280
アジの南蛮あげ250
その他150
計980
総合計2380


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2013年2月5日(火)
体重66.0kg   体脂肪率21.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

2月5日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとフルーツグラノーラとハチミツ150

【昼食】
牛鍋丼600
味噌汁30
とろろオクラ80
計710
ここまで860

【夕食】
唐揚げ定食600
担々麺少し300
ビール250
計1150
総合計2010

【晩酌】
焼酎お湯割120
総合計2130




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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.4kg +0.2%
現在75.1kg 23.7%
あと8.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.9s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

夕凪
40代後半 男性 
170.0cm 75.1s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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