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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年10月22日(月)
体重67.1kg   体脂肪率22.5%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月22日

00:00

【朝食】
バナナジュース160

【昼食】
ローソンの
焼パスタラザーニャボロネーゼ636
ここまで796

【夕食】
さんまの塩焼き大根おろし添え300
十六穀米180
豚汁120
なすの煮びたし150
ノンアルコールビール0
乾燥海鮮50
日本酒200
計1000

総合計1796

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2012年10月21日(日)
体重66.4kg   体脂肪率21.9%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月21日

10:12

【朝食】
バナナ80
フルーツ酢0
計80

【昼食】
生姜焼き丼650
味噌汁30
ししとうの醤油炒め100
計780
ここまで860

【夕食】
焼きそば300
餃子400
サラダ100
ノンアルコールビール0
赤ワイン200
計1000

総合計1860





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2012年10月20日(土)
体重66.8kg   体脂肪率22.0%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月20日

08:52

【朝食】
パイナップルバナナジュース200

【昼食】
昨日の残りのキムチ鍋のおじや500
ノンアルコールビール0
ここまで700

【おやつ】
コーヒー0
ヨーグルト50
ここまで750

【夕食】
法事で和食700
ビール200
日本酒200
計1100
ここまで1850

【晩酌】
赤ワイン180
チーズ100
計280

総合計2130





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2012年10月19日(金)
体重67.4kg

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月19日

00:00

【朝食】
炊き込みご飯150
あさりの味噌汁20
漬物10
レンコンの煮物30
ゴボウサラダ30
スクランブルエッグ30
ヨーグルト160
計430

【昼食】
豚の生姜焼き450
ご飯200
味噌汁30
なすの味噌炒め100
漬物30
計810
ここまで1240

【夕食】
豚キムチ鍋300
赤ワイン120
ノンアルコールビール0
どて煮100
炊き込みご飯少し150
計670

総合計1910



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2012年10月18日(木)
体重67.9kg   体脂肪率22.1%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月18日

00:00

【朝食】
バナナ80
DAKARA85
ホットコーヒー20
計185

【昼食】
ぶっかけうどん300
野菜のかき揚200
おにぎり180
計680
ここまで865

【夕食】
ホタテ貝柱150
日本酒180
計330
ここまで1195

居酒屋ごはん
ビール他1300

総合計2495



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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30代前半 女性 
168.0cm 72.6s

すぴか
40代前半 女性 
168.3cm 72.8s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 71.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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