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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年10月28日(日)
体重66.3kg   体脂肪率23.0%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月28日

00:00

【朝食】
十六穀米ごはん180
味噌汁35
納豆100
卵90
計405
ヨーグルトとシリアル100
こごまで505

【昼食】
焼きそば500
十六穀米ごはん150
味噌汁30
計680
ここまで1185

【夕食】
海鮮丼700
味噌汁30
茶碗蒸し80
お菓子150
計960

総合計2145


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2012年10月27日(土)
体重65.9kg   体脂肪率22.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月27日

09:58

【朝食】
リンゴ酢バナナジュース150

【昼食】
焼肉丼600
味噌汁30
卵焼き160
計790
ここまで940

【おやつ】
ヨーグルト57
コーヒー0
ここまで997

【夕食】
ワカメそば500
納豆90
柿50
計640

総合計1637


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2012年10月26日(金)
体重66.6kg   体脂肪率22.5%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月26日

07:00

【朝食】
コーンマヨネーズパン190
バナナ巨峰ジュース120
コーヒー0
計310

【昼食】
カルボナーラ601
お茶0
計911

【おやつ】
ピーナッツのお菓子150
コーヒー0
ここまで1061

【夕食】
焼肉他600
ノンアルコールビール0
ヨーグルト150
計750

総合計1810




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2012年10月25日(木)
体重67.6kg   体脂肪率22.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月22日

00:00

【朝食】
ランチパックコロッケ190
コーンスープ120
計310

【昼食】
おにぎり190
旨辛からあげ187
ランチパック(ピーナッツ)167
野菜ジュース75
計619
ここまで929

【夕食】
牛肉200
フカヒレスープ120
ノンアルコールビール0
日本酒180
サラダ100
つまみ50
厚揚げ150
計800

総合計1729




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2012年10月24日(水)
体重67.8kg   体脂肪率22.3%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月24日

00:00

【朝食】
わさび茶漬け150

【おやつ】
もなか130
お茶0
計130
ここまで280

【昼食】
豚骨ラーメン500
ご飯150
餃子と小籠320
計970
ここまで1250

【夕食】
刺身200
冷奴80
日本酒80
なめこ味噌汁150
計510

総合計1760



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.8kg +0.2%
現在73.5kg 23.7%
あと6.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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168.3cm 74.0s

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167.0cm 57.0s

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