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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年12月2日(日)
体重64.6kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月2日

00:00

【朝昼兼用】
ソーセージ二本100
目玉焼き80
キムチ納豆100
味噌汁30
ご飯250
計560

【おやつ】
ヨーグルトとシリアルと酵素シロップ120
チョコレート80
コーヒー0
計200
ここまで760

【夕食】
寿司450
日本酒250
ブロッコリー60
お菓子200
計960
ここまで1720

【晩酌】
ヨーグルトとシリアル80
日本酒100
計180
総合計1900




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2012年12月1日(土)
体重64.6kg   体脂肪率20.1%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月1日

10:49

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ+ヨーグルト250

【昼食】
牛肉250
餃子360
サラダ60
ご飯200
味噌汁30
計900
ここまで1150

【おやつ】
ヨーグルト100
コーヒー0
計100
ここまで1250

【夕食】
フカヒレスープ130
納豆と豆腐とキムチ240
ノンアルコールビール0
ヨーグルトとシリアル100
柿80
計550
総合計1800





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2012年11月30日(金)
体重66.2kg   体脂肪率19.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月30日

00:00

【朝食】
バナナジュース150

【昼食】
おろし牛丼ミニ483
味噌汁47
サラダ50
計580
ここまで730

【夕食】
サラダ100
牛肉丼600
味噌汁30
ノンアルコールビール0
計730
総合計1460


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2012年11月29日(木)
体重65.4kg   体脂肪率21.1%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

11月29日

07:16

【朝食】
トマトジュース40
目玉焼き80
ソーセージ100
ご飯180
味噌汁30
しぐれ30
計460

【昼食】
おにぎり大2ケ(タコメシ、菜メシ)500
アジフライ200
計700
ここまで1160

【夕食】
野菜ジュース75
ここまで1235

居酒屋で木村君と忘年会!!!

ビール他1400
総合計2635



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2012年11月28日(水)
体重64.8kg   体脂肪率21.0%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月28日

00:00

【朝食】
ネギトロ丼茶300
柿60
酵素シロップと炭酸40
計400

【昼食】
カップ豚ねぎそば350
おにぎり小150
焼鳥ももたれ140
計640
ここまで1040

※明日の夜、飲み会のため今日は夕飯は基本酵素ドリンクのみ!!

【夕食】
刺身300
納豆80
キムチ80
冷奴80
味噌汁30
ノンアルコールビール0
計570
総合計1610


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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