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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年12月5日(水)

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月5日

06:17

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ150

【昼食】
ミックスフライ定食900
ここまで1050

【おやつ】
缶コーヒー35
ここまで1085

【夕食】
新潟で社長と飲み

多分1500
総合計2585


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2012年12月4日(火)
体重65.6kg   体脂肪率20.3%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月4日

00:00

【朝食】
フルーツバナナジュース+酵素120
野菜ジュース78
計198

【昼食】
炊き込みご飯おにぎり220
串かつ227
豚汁125
計572
ここまで770

【夕食】
水餃子400
鮭とキノコのホイル焼き250
おかき100
日本酒200
計950
総合計1720


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2012年12月3日(月)
体重65.3kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月3日

07:31

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ140

【昼食】
炊き込みごはんのおにぎり2ケ 500
豚汁125
焼鳥ももたれ137
計762
ここまで902

【おやつ】
チョコレート30
コーヒー0
計30
ここまで932

【夕食】
ノンアルコールビールとトマトジュース40
カキ鍋500
炊き込みご飯350
日本酒200
計1090
総合計2022




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2012年12月2日(日)
体重64.6kg   体脂肪率21.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月2日

00:00

【朝昼兼用】
ソーセージ二本100
目玉焼き80
キムチ納豆100
味噌汁30
ご飯250
計560

【おやつ】
ヨーグルトとシリアルと酵素シロップ120
チョコレート80
コーヒー0
計200
ここまで760

【夕食】
寿司450
日本酒250
ブロッコリー60
お菓子200
計960
ここまで1720

【晩酌】
ヨーグルトとシリアル80
日本酒100
計180
総合計1900




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2012年12月1日(土)
体重64.6kg   体脂肪率20.1%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月1日

10:49

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ+ヨーグルト250

【昼食】
牛肉250
餃子360
サラダ60
ご飯200
味噌汁30
計900
ここまで1150

【おやつ】
ヨーグルト100
コーヒー0
計100
ここまで1250

【夕食】
フカヒレスープ130
納豆と豆腐とキムチ240
ノンアルコールビール0
ヨーグルトとシリアル100
柿80
計550
総合計1800





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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 71.6s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 71.0s

すぴか
40代前半 女性 
168.3cm 73.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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