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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年12月15日(土)
体重64.1kg   体脂肪率20.8%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月15日

00:00

【朝食】
ヨーグルトドリンクRー1 76
酵素シロップと炭酸20
みかん70
計166

【昼食】
ノンアルコールビール0
餃子鍋600
ご飯400
キムチ120
計1120
ここまで1286

【おやつ】
みかん二個80
ここまで1366

【夕食】
ヨーグルト57
豆腐サラダ180
ふかしさつまいも60
ビール140
計437
ここまで1803

【その他】
みかん40
生姜湯50
計90
総合計1893

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2012年12月14日(金)
体重64.8kg   体脂肪率20.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月14日

00:00

【朝食】
パイナップルバナナジュース+ みかんとヨーグルト+酵素シロップ180

【おやつ】
チョコレート80
ホットコーヒー0
ここまで260

【昼食】
ちゃんこ鍋ミニ 211
ここまで471

【おやつ】
チョコレート70
コーヒー0
ここまで541

【夕食】
会社の忘年会(中華)

ビール200
ハイボール200
中華色々800
計1200
総合計1741


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2012年12月13日(木)
体重64.8kg   体脂肪率20.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月13日

00:00

【朝食】
野菜ジュース+酵素シロップ90
酵素シロップ+炭酸20
鍋の残りで雑炊一杯120
計230

風邪が治らん(T_T)

【おやつ】
アーモンドチョコレート70
コーヒー0
ここまで300

【昼食】
カップソバ400
おにぎり198
焼鳥ももたれ137
計735
ここまで1035

【夕食】
サーモン刺身150
ノンアルコールビール0
日本酒150
サラダ80
アスパラとホタテのバジル炒め150
お菓子100
フカヒレスープ180
計810
総合計1845

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2012年12月12日(水)
体重65.2kg   体脂肪率20.6%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月12日

06:57

【朝食】
バナナとパイナップルジュース+酵素シロップ120

※今日は休肝日にする

【昼食】
天津飯750
餃子350
計1100
ここまで1220

【夕食】
ビール287
昨日の残りの鍋の雑炊200
カルビ四枚240
キムチ80
茄子の肉はさみ200
計1007
総合計2227




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2012年12月11日(火)
体重64.6kg   体脂肪率20.6%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月11日

00:00

【朝食】
お粥と漬物150
酵素シロップと炭酸20
計170

【おやつ】
うなぎパイ80
ここまで250

【昼食】
カップシーフードメン300
おにぎりおかか180
焼鳥もも塩130
計610
ここまで860

【夕食】
刺身200
豚バラと白菜の鍋300
ビール150
日本酒200
お菓子100
豆腐160
計1110
ここまで1970

ヨーグルト+シリアル80
総合計2050

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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168.0cm 71.8s

すぴか
40代前半 女性 
168.3cm 74.2s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 71.0s

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にゃこ
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慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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