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日記

2013年7月3日(水)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

【朝食】
バナナ半分40
ヨーグルトと果物80
オレンジジュース60
クロワッサン100
コーヒー0
計280

【昼食】
弁当800

【夕飯】
立食パーティで色々1500
総合計2580


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2013年7月2日(火)
体重66.0kg   体脂肪率20.3%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月2日

00:00

【朝食】
おにぎり二個300
肉巻250
味噌汁30
計580

【昼食】
天ぷらそば600
ミニ他人350
計950
ここまで1530

【夕飯】
焼き鳥200
枝豆100
ビール300
ハイボール400
ポテトサラダ200
その他150
赤ワイン100
チーム100
計1550
総合計3080

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2013年7月1日(月)
体重67.0kg   体脂肪率21.1%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月1日

00:00

【朝食】
酵素ドリンク100
野菜ジュース45
計145

【昼食】
カップカレー南蛮450
昆布のおにぎり190
お茶0
計640
ここまで785

【夕食】
チョコレート2個46
コーヒー0
グレープフルーツジュース60
計106
ここまで891

酵素ドリンク160
ここまで1051

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2013年6月30日(日)

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月30日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとナタデココとブルーベリー150
おにぎり200

【昼食】
スパゲッティ800
サラダ200
ビール200
計1200
ここまで1550

【夕飯】
天ぷらそば600
ビール100
おかし150
焼酎水割り150
計1000
総合計2550

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2013年6月29日(土)
体重66.2kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月29日

00:00

【朝食】
酵素ドリンク80
とりめしおにぎり200
クッキー80
計360

【昼食】
ビビンバ500
ビール150
味噌汁50
その他80
計780
ここまで1140

【おやつ】
ビール250
お菓子150
モンブラン少し80
アイスの実78
計550
ここまで1690

【夕飯】
ビール210
白身の天ぷら200
茄子の煮浸し80
白和え80
長芋の磯辺揚げ150
豚の味噌煮100
お菓子80
計900
総合計2590


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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.3kg +0.2%
現在74.0kg 23.7%
あと7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 77.0s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.5s

Koichi
168.0cm 71.2s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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