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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2012年12月22日(土)
体重63.3kg   体脂肪率20.9%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月22日

10:49

長風呂に入ったため
体重大幅減(一時的)

【朝食】
フルーツとヨーグルト90
みかん30
計120

【昼食】
焼きそば400
十六穀米ご飯360
野沢菜30
味噌汁30
ノンアルコールビール0
計820
ここまで940

【おやつ】
ヨーグルトとドライフルーツ80
みかん30
コーヒー0
計110
ここまで1050

【夕食】
浸し蕎麦600
ネギとササミ
ビール140
日本酒100
くちばし80
計920
総合計1970

【おやつ】
コーヒー0




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2012年12月21日(金)
体重64.9kg   体脂肪率21.7%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月21日

00:00

まさかの体脂肪率
大幅増加!
週末はアルコール抜きます‼

【朝食】
フルーツバナナジュース180
コーヒー0
照焼きチキンパン250
計430

【昼食】
牛丼650
豚汁150
計800
ここまで1230

【夕食】
参鶏湯250
ビール280
ホタテフフライ200
お菓子150.
豆腐80
計960
総合計2190




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2012年12月20日(木)
体重64.8kg   体脂肪率20.3%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月20日

00:00

【朝食】
ヨーグルトバナナジュース200
みかん30
計230

【昼食】
ココア100
豚骨味噌ラーメン750
ここまで1080

【夕食】
参鶏湯400
野菜ゴロゴロ白和え120
ビール280
砂肝唐揚げ150
あたりめ100
パイナップルとヨーグルト80
計1130
総合計2210

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2012年12月19日(水)
体重65.0kg   体脂肪率20.0%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月19日

00:00

【朝食】
パイナップルバナナジュース160
チェリオスポーツドリンク40
計200

【昼食】
野菜ジュース66
カップヌードル300
焼鳥140
お茶0
計506
ここまで706

【夕食】
野菜スープ200
茄子と厚揚げの肉味噌炒め150
焼肉200
キムチ80
ノンアルコールビール0
ビール280
お菓子150
お茶0
計1060
計1776



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2012年12月18日(火)
体重65.0kg   体脂肪率20.2%

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

12月18日

06:21

【朝食】
パイナップルバナナヨーグルトドリンク180
みかん40

ちょっと太った(T_T)
今日から調整頑張ります!
鮭おにぎり大250
ファイバードリンク0
計470

【おやつ】
コーヒー0

【昼食】
軽く蕎麦とかが良いな

海鮮丼700
味噌汁50
計750
ここまで1220

【夕食】
ビール280
キムチ80
野菜スープ450
焼肉ワサビ添え200.
計1010
総合計2230

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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