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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年6月4日(火)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

摂取カロリー2000以下

未記入

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

6月4日

00:00

【朝食】
バナナ80
パイナップル60
フルーツグラノーラ100
牛乳50
豆乳80
計370

【昼食】
チキン南蛮450
ご飯300
味噌汁50
計800
ここまで1170

【夕食】
酎ハイ160
ビール140
味噌汁60
サラダ100
鮭塩焼200
ホタテとアスパラのバジル炒め200
キュウリの漬物40
お菓子80
計980
総合計2150

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2013年6月3日(月)
体重67.1kg   体脂肪率21.0%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月3日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトま120
野菜ジュース80
計200

【昼食】
海鮮丼600
味噌汁50
計650
ここまで850

【夕食】
ビール120
肉団子150
サラダ150
玉ねぎの味噌汁50
ビール70
冷奴100
わらび餅100
焼酎水割り100
計840
総合計1690


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2013年6月2日(日)
体重65.8kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月2日

00:00

【朝食】
豆ご飯150
味噌汁30
納豆80
ノンアルコールビール0
計260

【昼食】
カレーライス800
コロッケ二個250
サラダ80
計1130
ここまで1390

【夕食】
舞茸のコマ油炒め150
タンドリーチキン200
焼酎水割300
玉ねぎ100
フカヒレのスープ250
ヨーグルト80
計1080
総合計2470

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2013年6月1日(土)
体重66.8kg   体脂肪率22.3%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月1日

00:00

【朝食】
ヨーグルトとフルーツ200

【昼食】
煮卵ラーメン700
計900

【夕食】
芋焼酎水割300
舞茸のごま油炒め150
ササミの塩麹炒め250
厚揚200
ソーセージ200
計1100
2000

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2013年5月31日(金)
体重67.2kg   体脂肪率22.3%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

5月31日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとフルーツグラノーラ200
ホットミルク100
計300

【昼食】
ぎょうざ定食700
棒棒鶏サラダ150
計850
ここまで1150

【夕食】
酎ハイ170
鶏皮150
ビール100
湯葉の刺身150
サラダ200
かっぱえびせん150
計920
総合計2070



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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.4kg +0.2%
現在75.1kg 23.7%
あと8.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.6s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

夕凪
40代後半 男性 
170.0cm 75.1s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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