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日記

2013年6月12日(水)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月12日

00:00
6月12日

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとフルーツグラノーラ150
豆乳80
計230

【昼食】
塩ラーメン450
天津飯ミニ400
サラダ80
計930
ここまで1160

【夕食】
酎ハイ180
野菜スープ200
サラダ200
ビール100
計680
総合計1840

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2013年6月11日(火)
体重67.1kg   体脂肪率20.6%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月11日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルト140
豆乳80
計220

【昼食】
ナスの煮浸し50
麦とろご飯400
豚汁200
計650
ここまで870

【夕食】
野菜スープ400
サラダ150
ビール200
焼酎水割り200
お菓子100
計1050
総合計1920

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2013年6月10日(月)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー2000以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月10日

00:00

【朝食】
バナナ80
豆乳80
計160

【昼食】
とん平焼き535
野菜ジュース77
計612
ここまで772

【夕食】
寿司400
焼酎水割り200
温野菜150
チーズはんぺい100
ヨーグルトとナタデココ150
計1000
総合計1772

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2013年6月9日(日)
体重66.4kg   体脂肪率21.3%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月9日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
炒飯650

【夕食】
ビール300
餃子240
焼鳥300
ソーセージ240
焼酎水割り200
お菓子200
いわしの味噌煮100
計1580
総合計2210

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2013年6月8日(土)
体重66.8kg   体脂肪率21.0%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー2000以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月8日

00:00

【朝食】
ヨーグルトとフルーツグラノーラ200
アサイー80
計280

ビール120
じゃがりこ150
ビール120
コーラ50
豚ガッツ110
ホタテワサビ150
計700
ここまで980

【昼食】
魚介豚骨ラーメン650
ご飯200
餃子200
ビール300
焼鳥180
焼きちくわ150
計1680
総合計2660

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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月25日
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.5kg +0.2%
現在74.2kg 23.7%
あと7.2kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Z1000R2
男性 
167.9cm 71.8s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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