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日記

2013年6月10日(月)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

摂取カロリー1800以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月10日

00:00

【朝食】
バナナ80
豆乳80
計160

【昼食】
とん平焼き535
野菜ジュース77
計612
ここまで772

【夕食】
寿司400
焼酎水割り200
温野菜150
チーズはんぺい100
ヨーグルトとナタデココ150
計1000
総合計1772

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2013年6月9日(日)
体重66.4kg   体脂肪率21.3%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月9日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
炒飯650

【夕食】
ビール300
餃子240
焼鳥300
ソーセージ240
焼酎水割り200
お菓子200
いわしの味噌煮100
計1580
総合計2210

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2013年6月8日(土)
体重66.8kg   体脂肪率21.0%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月8日

00:00

【朝食】
ヨーグルトとフルーツグラノーラ200
アサイー80
計280

ビール120
じゃがりこ150
ビール120
コーラ50
豚ガッツ110
ホタテワサビ150
計700
ここまで980

【昼食】
魚介豚骨ラーメン650
ご飯200
餃子200
ビール300
焼鳥180
焼きちくわ150
計1680
総合計2660

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2013年6月7日(金)
体重66.9kg   体脂肪率20.8%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月7日

00:00

【朝食】
バナナ80
野菜ジュース50
おはぎ200
杜仲茶0
計330

今日から目標変更!
月〜木は基本的に禁酒!!!

【昼食】
生姜焼弁当580
計910

【夕食】
舞茸ごま油炒め150
焼鳥色々600
厚揚150
味噌汁50
サラダ30
お菓子150
計1130
総合計2040

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2013年6月6日(木)
体重66.6kg   体脂肪率20.2%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月6日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラとヨーグルトとパイナップル200

【昼食】
カップラーメン400
納豆巻200
野菜ジュース80
計680
ここまで880

【おやつ】
きんつば200
コーヒー0
計1080

【夕食】
酎ハイ150
豚肉と野菜の韓国風炒め250
麦ご飯280
味噌汁50
ビール70
焼酎水割り150
計950
総合計2030

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.8kg +0.2%
現在73.5kg 23.7%
あと6.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 71.7s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

すぴか
40代前半 女性 
168.3cm 73.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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