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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2018年1月13日(土)
体重73.4kg

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

×

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

×

1月13日

00:00

【朝昼兼用】
ハムエッグ350
ご飯350
味噌汁50
計750

【昼食】
おにぎり238
ここまで988

【夕食】
ビストロドゥマンでディナー2500
総合計3488


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2018年1月12日(金)
体重72.5kg

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1月12日

00:00

【朝食】
ヤクルト50
おにぎりネギトロ165
飲むヨーグルト60
計275

【昼食】
ソーキ丼800
ここまで1075


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2018年1月11日(木)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

○

アルコールビール500ml以下

×

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

×

1月11日

00:00

【朝食】
おにぎり2個 400
お茶0

【昼食】
寿司600
かけうどん200
計800
ここまで1200

【夕食】
ハイボール200
ポテチ265
コロッケ200
カキフライ200
焼酎おゆ250
人参しりしり100
計1215
総合計2415

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2018年1月10日(水)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

○

アルコールビール500ml以下

×

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

×

1月10日

00:00

【朝食】
飲むヨーグルト80

【昼食】
チキン唐揚とご飯700
計780

【夕食】
冷奴80
ささみステーキ500
ビール150
芋焼酎お湯割300
計950
総合計1830

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2018年1月9日(火)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

○

アルコールビール500ml以下

○

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

1月9日

00:00

【朝食】
炭酸0
みかん40
ヨーグルト120
計160

【昼食】
豚骨ラーメン600
ご飯180
チキン南蛮150
計930
ここまで1090

【夕食】
レモンチューハイ140
にんじんしりしり150
ちょっとキムチ鍋とレタスラーメン150
レモンイカ天250
芋焼酎水割150
計840
総合計1930

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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