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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年6月16日(日)
体重67.1kg   体脂肪率21.0%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月16日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
油淋鶏定食800

【夕食】
餃子350
赤ワイン160
焼酎水割り150
にしんの蒲焼250
計910
総合計1710

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2013年6月15日(土)
体重66.3kg   体脂肪率20.3%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月15日

00:00

【朝食】
シュークリーム半分140
パイナップルとヨーグルト100
ノンアルコールビール0
計240

【昼食】
冷し担々麺400
キムチ80
サラダ300
ビール100
ノンアルコールビール0
計880
ここでは1120

【おやつ】
シュークリーム80
アールグレイ0
ここまで1200

【夕食】
お好み焼き
焼きそば
サラダ
その他
ビール
計2000
総合計3200

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2013年6月14日(金)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月14日

00:00

【朝食】
パイナップル100
豆乳80
計180

【昼食】
カップカレー南蛮ソバ400
おにぎり165
焼鳥120
計685
ここまで865

【夕食】
ゴーヤチャンプル400
麦ごはん300
ビール200
焼酎水割り200
鮎の甘露煮250
シュウマイ250
計1600
総合計2465


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2013年6月13日(木)
体重66.4kg   体脂肪率19.7%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月13日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルト150
バナナ80
杜仲茶0
計230

【昼食】
カップ塩ラーメン300
納豆巻200
焼鳥もも皮巻120
野菜ジュース80
計700
ここまで930

【夕食】
アボカドサラダ150
ビール270
厚揚げ200
野菜スープ350
ポテチ200
きゅうりのぬか漬け50
計1220
総合計2150


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2013年6月12日(水)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月12日

00:00
6月12日

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとフルーツグラノーラ150
豆乳80
計230

【昼食】
塩ラーメン450
天津飯ミニ400
サラダ80
計930
ここまで1160

【夕食】
酎ハイ180
野菜スープ200
サラダ200
ビール100
計680
総合計1840

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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.9kg +1.3%
現在68.8kg 24.8%
あと0.8kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

ゆきこ
20代前半 女性 
170.2cm 70.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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