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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年12月4日(水)
体重67.6kg   体脂肪率21.7%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月4日

00:00

【朝食】
バナナ80
黒酢ドリンク30
ヨーグルトドリンク40
計150

【昼食】
牛丼
味噌汁
半熟玉子
サラダ
計900
ここまで1050

【夕食】
野菜炒め350
ビール200
赤ワイン80
お菓子250
その他150
計1030
総合計2080


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2013年12月3日(火)
体重67.1kg   体脂肪率22.7%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月3日

00:00

【朝食】
飲むヨーグルト40
みかん30
コーヒー0
チョコレート30
計100

【昼食】
牛丼ミニ600
豚汁160
サラダ50
計810
ここまで910

【夕食】
鍋焼きうどん500
ビール100
赤ワイン80
日本酒200
きゅうりのぬか漬け80
その他50
計1010
総合計1920

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2013年12月2日(月)
体重68.1kg   体脂肪率22.7%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月2日

00:00

【朝食】
おにぎり250
味噌汁30
計280

ヤバイ体重増加
今日から12月!年末に向けて
絞るぞ!

【昼食】
おにぎり250
カップ豚骨ラーメン300
からあげ棒190
計740
ここまで1020

【夕食】
クリームスパゲッティ600
サラダ200
ビール100
赤ワイン200
卵焼き200
ヨーグルト80
計1380
総合計2400


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2013年12月1日(日)
体重66.7kg   体脂肪率22.4%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

○

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

12月1日

00:00

【朝食】
ご飯400
生卵80
鯖缶70
味噌汁30
キムチ30
計610

【昼食】
ラーメン300
レタスチャーハン450
計750
ここまで1360

【夕食】
鶏肉と白菜のクリーム煮350
ナゲット150
チキンクリスプ260
ビール200
日本酒200
ソーセージ210
計1370
総合計2730




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2013年11月30日(土)
体重66.5kg   体脂肪率22.0%

お酒をのまない

○

夜の入浴30分以上

×

摂取カロリー1800以下

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月30日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
ソーセージ120
味噌汁30
鯖缶少し80
ご飯400
計720

【昼食】
エビ天そば600
ここまで1320

【おやつ】
りんご40

【夕食】
海鮮サラダ
ピザ
日本酒
手羽先の唐揚
砂肝
チャンジャ
モツ鍋
計1300

総合計2660



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.5kg +0.2%
現在71.2kg 23.7%
あと4.2kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年11月  
        
25
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トレンディ剛田
男性 
170.0cm 71.0s

Koichi
168.0cm 71.2s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 69.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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