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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年10月5日(土)
体重66.2kg   体脂肪率20.7%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

未記入

10月4日

00:00

【朝食】
バナナジュース150

【昼食】
サラダ80
ウコン茶0
沖縄そば350
そーき丼少し250
その他150
計830
総合計980

【夕食】
飲み

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2013年10月4日(金)
体重66.7kg   体脂肪率20.4%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

月から金の摂取カロリー2100以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月4日

00:00

【朝食】
バナナジュース190

【昼食】
うどん500
野菜のかき揚げ300
とり天150
計950
ここまで1140

【夕食】
そば350
天ぷら150
サンマ250
計750
総合計1890



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2013年10月3日(木)
体重67.6kg   体脂肪率20.1%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

未記入

夜、炭水化物を抜く

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

10月3日

00:00

【朝食】
ランチパック330
ヨーグルト40
コーヒー0
計370

【昼食】
サラダ100
小鉢100
メンチカツ600
ご飯250
味噌汁30
計1080
ここまで1450

【夕食】
酎ハイ180
ここまで1630

スパゲティ600
焼酎水割り150
総合計2380

今日は調整日!
2日で1キロ落とす!!!



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2013年10月2日(水)
体重66.6kg   体脂肪率19.9%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

月から金の摂取カロリー2100以下

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月2日

00:00

【朝食】
ヤクルト50
フルーツグラノーラとヨーグルトと白桃の缶詰250
計300

【おやつ】
チョコ55
コーヒー20
計75
ここまで375

【昼食】
天津飯350
台湾塩ラーメン450
計800
ここまで1175

【夕食】
サラダ150.
鰆の西京焼き120
十六穀ご飯300
ビール95
味噌汁50
計715
総合計1890





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2013年10月1日(火)
体重66.9kg   体脂肪率20.7%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

月から金の摂取カロリー2100以下

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月1日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラとヨーグルトと白桃の缶詰250
ヤクルト50
計300

【おやつ】
チョコレート50
コーヒー0
ここまで350

【昼食】
キムチミニ牛丼540
味噌汁45
サラダ45
計630
ここまで980

【夕食】
回鍋肉350
十六穀ご飯250
味噌汁50
オクラとろろ100
ノンアルコールビール0
計750
総合計1730


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年9月  
              
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Koichi
168.0cm 73.2s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 71.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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