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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年7月16日(火)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月16日

00:00

【朝食】
バナナ80
ヨーグルトとブルーベリー80
計160

【昼食】
マグロ丼450
味噌汁50
計500
ここまで660

【夕飯】
サラダ150
焼肉500
ビール300
ぬれせん250
冷奴50
パルム80
計1330
総合計1990

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2013年7月15日(月)
体重65.8kg   体脂肪率20.5%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月15日

00:00

【朝食】
ヨーグルト150

【昼食】
そうめん450
茄子のだし炒め250
お茶0
計700
ここまで850

【おやつ】
しろくま60
ここまで910

【夕食】
餃子400
ビール320
コーンサラダ100
その他100
温野菜とエビのバジル炒め150
計1070
総合計1980




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2013年7月14日(日)
体重65.2kg   体脂肪率20.2%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月14日

00:00

【朝食】
練乳アイス100
お茶0

カレーライス700
ノンアルコールビール0
刺身こんにゃく50
ソーセージ150
計1000

【夕食】
牛焼肉500
ピーマン50
キムチ50
ビール560
アジの丸焼き100
ぎゅうりの浅漬け60
卵焼200
計1520
総合計2520

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2013年7月13日(土)
体重65.9kg   体脂肪率20.6%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月13日

00:00

【朝食】
バナナジュース150
ラスク50

【昼食】
肉まん半分150
コロッケ半分100
ビール200
ミニチャーシュー丼300
ラーメン少し100
餃子200
計1050
ここまで1250

【おやつ】
Rー1 80
菓子パン200
計280
ここまで1530

【夕食】
お菓子150
コーヒー0

総合計1680


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2013年7月12日(金)

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月12日

00:00

【朝食】
アクエリアス40

【昼食】
アナゴ丼と味噌汁890
ここまで930

【おやつ】
もなか80
コーヒー0
計80
総合計1010

【夕食】
サラダ240
サーモンのお寿司450
ビール150
計840
総合計1850


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2.1kg -0.5%
現在68.6kg 23.0%
あと0.6kg あと1%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
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すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.4s

Z1000R2
男性 
167.5cm 69.5s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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