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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年4月22日(月)
体重66.7kg   体脂肪率22.5%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

4月22日

00:00

【朝食】
バナナ80
野菜ジュース120
計200

【昼食】
エビチリ160
ご飯350
味噌汁40
計550
ここまで750

【夕食】
野菜炒め300
里芋の煮付け100
ビール70
日本酒180
麻婆春雨スープ120
計770
総合計1520

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2013年4月21日(日)
体重65.4kg   体脂肪率21.5%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

4月21日

00:00

【朝食】
リンゴバナナジュース250
豆乳100
計350

【昼食】
お好み焼き600
ノンアルコールビール0
ここまで950

【夕食】
焼鳥800
ソーセージ150
スモークサーモンサラダ120
ビール140
つまみ200
計1410
総合計2360


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2013年4月20日(土)
体重65.2kg   体脂肪率22.2%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

4月20日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラと牛乳200
バナナ80
計280

【昼食】
カレーライス400
味噌汁30
目玉焼き90
計520
ここまで800

【夕食】
蕎麦350
天ぷら150
餃子240
サラダ100
ビール140
つまみ150
計1130
総合計1930

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2013年4月19日(金)
体重65.8kg   体脂肪率21.7%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

4月19日

00:00

【朝食】
バナナ80
野菜ジュース100
計180

【昼食】
カップラーメン300
おにぎり160
焼鳥150
計610
ここまで790

【夕食】
回鍋肉300
ご飯400
厚揚200
つまみ200
ビール300
計1400
総合計2130



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2013年4月18日(木)
体重67.7kg   体脂肪率21.1%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

4月18日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラと牛乳200
バナナ80
計280

【昼食】
スナミナ丼850
ここまで1130

【おやつ】
メロンパン半分150
ここまで1280

【夕食】
鰆の西京焼100
ビール140
メンチカツ250
味噌汁30
五穀米ご飯180
お菓子120
計820
総合計2100



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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.3kg +0.1%
現在70.4kg 23.6%
あと2.4kg あと1.6%
目標68.0kg 22.0%

 

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  2017年2月  
         3
11
12
25
26 27 28

 

まゆみ
20代前半 女性 
170.0cm 71.8s

mirai
34歳 女性 
169.4cm 72.5s

そら
女性 
168.0cm 70.2s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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