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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年7月3日(水)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

【朝食】
バナナ半分40
ヨーグルトと果物80
オレンジジュース60
クロワッサン100
コーヒー0
計280

【昼食】
弁当800

【夕飯】
立食パーティで色々1500
総合計2580


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2013年7月2日(火)
体重66.0kg   体脂肪率20.3%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月2日

00:00

【朝食】
おにぎり二個300
肉巻250
味噌汁30
計580

【昼食】
天ぷらそば600
ミニ他人350
計950
ここまで1530

【夕飯】
焼き鳥200
枝豆100
ビール300
ハイボール400
ポテトサラダ200
その他150
赤ワイン100
チーム100
計1550
総合計3080

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2013年7月1日(月)
体重67.0kg   体脂肪率21.1%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月1日

00:00

【朝食】
酵素ドリンク100
野菜ジュース45
計145

【昼食】
カップカレー南蛮450
昆布のおにぎり190
お茶0
計640
ここまで785

【夕食】
チョコレート2個46
コーヒー0
グレープフルーツジュース60
計106
ここまで891

酵素ドリンク160
ここまで1051

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2013年6月30日(日)

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月30日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとナタデココとブルーベリー150
おにぎり200

【昼食】
スパゲッティ800
サラダ200
ビール200
計1200
ここまで1550

【夕飯】
天ぷらそば600
ビール100
おかし150
焼酎水割り150
計1000
総合計2550

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2013年6月29日(土)
体重66.2kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月29日

00:00

【朝食】
酵素ドリンク80
とりめしおにぎり200
クッキー80
計360

【昼食】
ビビンバ500
ビール150
味噌汁50
その他80
計780
ここまで1140

【おやつ】
ビール250
お菓子150
モンブラン少し80
アイスの実78
計550
ここまで1690

【夕飯】
ビール210
白身の天ぷら200
茄子の煮浸し80
白和え80
長芋の磯辺揚げ150
豚の味噌煮100
お菓子80
計900
総合計2590


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2.3kg -0.5%
現在68.4kg 23.0%
あと0.4kg あと1%
目標68.0kg 22.0%

 

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Z1000R2
男性 
167.5cm 69.0s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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