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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年6月23日(日)
体重65.4kg   体脂肪率21.5%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月23日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
焼きそば600
ノンアルコールビール0
ヨーグルト150

【夕食】
サラダ100
唐揚400
ビール180
ヨーグルト80
計760
総合計1510




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2013年6月22日(土)
体重66.2kg   体脂肪率21.7%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月22日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとフルーツグラノーラ200

【昼食】
生姜焼き300
麦ごはん200
味噌汁30
オクラ納豆60
ビール70
計660
ここまで860

【夕食】
餃子480
酎ハイ250
ビール70
サラダ300
その他100
計1200
総合計2060

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2013年6月21日(金)
体重66.5kg   体脂肪率20.5%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月21日

00:00

【朝食】
パイナップルとナタデココとヨーグルト200

【昼食】
めんたいきのこスパゲッティ598
お茶0
ここまで798

【夕食】
生姜焼き300
ビール280
お菓子100
舞茸炒め80
計760
総合計1558

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2013年6月20日(木)
体重67.3kg   体脂肪率20.7%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月20日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとナタデココ200

【昼食】
豚骨ラーメン700
ご飯180
チキン南蛮220
計1100
ここまで1300

【夕食】
牛肉350
サラダ150
ビール70
冷奴50
キムチ80
お菓子100
焼酎水割り100
計900
総合計2200


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2013年6月19日(水)
体重66.5kg   体脂肪率20.7%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月19日

00:00

【朝食】
バナナジュース120

【昼食】
豚骨ラーメン700
野沢菜ごはん450
計1150
ここまで1270

【夕食】
鶏肉の酢のさっぱり煮500
サラダ80
ノンアルコールビール0
オクラと納豆100
厚揚150
計830
総合計2100

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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-3.1kg +1.3%
現在67.6kg 24.8%
目標達成!! あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
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  2017年4月  
                 
2 5 8
13 15
16 18 20 21 22
25 28 29
30

 

みこ
38歳 女性 
172.0cm 65.0s

そら
女性 
168.0cm 67.9s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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