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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年6月4日(火)

朝 スクワット30回

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

未記入

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

6月4日

00:00

【朝食】
バナナ80
パイナップル60
フルーツグラノーラ100
牛乳50
豆乳80
計370

【昼食】
チキン南蛮450
ご飯300
味噌汁50
計800
ここまで1170

【夕食】
酎ハイ160
ビール140
味噌汁60
サラダ100
鮭塩焼200
ホタテとアスパラのバジル炒め200
キュウリの漬物40
お菓子80
計980
総合計2150

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2013年6月3日(月)
体重67.1kg   体脂肪率21.0%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月3日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトま120
野菜ジュース80
計200

【昼食】
海鮮丼600
味噌汁50
計650
ここまで850

【夕食】
ビール120
肉団子150
サラダ150
玉ねぎの味噌汁50
ビール70
冷奴100
わらび餅100
焼酎水割り100
計840
総合計1690


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2013年6月2日(日)
体重65.8kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月2日

00:00

【朝食】
豆ご飯150
味噌汁30
納豆80
ノンアルコールビール0
計260

【昼食】
カレーライス800
コロッケ二個250
サラダ80
計1130
ここまで1390

【夕食】
舞茸のコマ油炒め150
タンドリーチキン200
焼酎水割300
玉ねぎ100
フカヒレのスープ250
ヨーグルト80
計1080
総合計2470

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2013年6月1日(土)
体重66.8kg   体脂肪率22.3%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月1日

00:00

【朝食】
ヨーグルトとフルーツ200

【昼食】
煮卵ラーメン700
計900

【夕食】
芋焼酎水割300
舞茸のごま油炒め150
ササミの塩麹炒め250
厚揚200
ソーセージ200
計1100
2000

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2013年5月31日(金)
体重67.2kg   体脂肪率22.3%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

5月31日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとフルーツグラノーラ200
ホットミルク100
計300

【昼食】
ぎょうざ定食700
棒棒鶏サラダ150
計850
ここまで1150

【夕食】
酎ハイ170
鶏皮150
ビール100
湯葉の刺身150
サラダ200
かっぱえびせん150
計920
総合計2070



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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.9kg +1.3%
現在68.8kg 24.8%
あと0.8kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.7s

そら
女性 
168.0cm 71.4s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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