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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年5月6日(月)
体重67.0kg   体脂肪率22.4%

朝 スクワット30回

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

未記入

夜 スクワット50回

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

5月6日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルト120
野菜ジュース80
計200

【昼食】
鯖の塩焼き250
ご飯300
豚汁150
計700
ここまで900

【夕食】
豚の醤油麹焼400
玉ねぎ100
ビール70
赤ワイン200
つまみ200
かしわ餅150
計1120
総合計2020



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2013年5月5日(日)
体重65.7kg   体脂肪率22.3%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

5月5日

00:00

【朝食】
野菜ジュース80
豆乳80
計160

【昼食】
スパゲッティ600
サラダ150
中華スープ80
計830
ここまで990

【おやつ】
コーヒー30
ここまで1020

【夕食】
冷奴80
焼きそば400
鶏の竜田揚げ300
ビール140
赤ワイン80
その他100
計1100
総合計2120


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2013年5月4日(土)
体重66.7kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

5月4日

00:00

【朝食】
野菜ジュース100
お茶漬け200
ここまで300

【昼食】
おにぎり600
唐揚300
お茶0
計900
ここまで1200

【夕食】
ヒレカツ350
赤ワイン240
肉のごぼう巻200
つまみ80
計870
総合計2070

コメント(0)

2013年5月3日(金)
体重65.9kg   体脂肪率21.4%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

5月3日

00:00

【朝昼兼用】
焼きそば500
目玉焼き80
サラダ80
ビール140
ぬれせん100
計900

【夕食】
豚平焼250
軟骨唐揚げ250
サラダ80
ビール70
ナムル80
赤ワイン600
ヨーグルト80
計1400
総合計2300

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2013年5月2日(木)
体重66.7kg   体脂肪率20.9%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

5月2日

07:49

【朝食】
グラノーラとバナナと牛乳400
白湯0
計400

【昼食】
焼肉600
ご飯600
スープ30
ビール150
計1380
ここまで1780

【おやつ】
おからコロッケ80
いなり寿司一個120
計200
ここまで1980

【夕食】
担々麺少し300
肉団子400
ご飯150
鶏の唐揚げ150
計1000
総合計2980


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.3kg +0.1%
現在70.4kg 23.6%
あと2.4kg あと1.6%
目標68.0kg 22.0%

 

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  2017年2月  
         3
11
12
24 25
26 27 28

 

まゆみ
20代前半 女性 
170.0cm 71.8s

mirai
34歳 女性 
169.4cm 72.5s

そら
女性 
168.0cm 70.2s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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